Ii. Importanța nutriției
Iii. Diferite tipuri de nutriție
Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă
V. Nutriție contra condiții specifice
VI Nutriție și exerciții fizice
VII. Nutriție și pierzanie în vitregie
Viii. Nutriție și sarcină
Ix. Nutriție contra copii
Întrebări frecvente
| Operatie | Caracteristici |
|---|---|
| Sănătate | -bunăstare fizică |
| Nutriţie | – Procesul de procurare sau obținere a alimentelor necesare contra sănătate |
| Plumb de viață sănătos | – Un mod de a trăi oricare promovează o sănătate bună |
| Scrutin zilnice | – deciziile pe oricare le luăm în oricine zi oricare ne pot a destina sănătatea |
| Insusire nutrițională | – cantitatea de nutrienți pe oricare o oferă un mancare |
Ii. Importanța nutriției
Nutriția este esențială contra o sănătate bună. Oferă organismului energia, nutrienții și blocurile de construcții de oricare musai să funcționeze prezentabil. O dietă sănătoasă cumva a sustine la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de schir. De apropiat, cumva a sustine la menținerea unei greutăți sănătoase, la îmbunătățirea stării de spirt și la creșterea nivelului de barbatie.
Există multe tipuri diferite de nutrienți de oricare are straja organismul, inclusiv carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Cine tip de nutrienți joacă un rol corcit în organ. Carbohidrații asigură barbatie, proteinele construiesc și reparați țesuturile, grăsimile ajută la izolarea organismului și la protejarea organelor, vitaminelor și mineralelor ajută la reglarea funcțiilor corporale.
Cel mai bun mod de a obține toți nutrienții de oricare are straja corpul tău este să mănânci o pluralitate de alimente sănătoase din toate grupurile alimentatie. Ghidul dietetic USDA recomandă adulților să consume o dietă oricare este:
- Aproape 50% din calorii din carbohidrați
- Aproape 20% din calorii din proteine
- Aproape 30% din calorii din grăsime
- Indestulat în fructe, legume și avutie integrale
- Cumpatat în produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, hant slabă și pește
- Delimitat în grăsimi saturate și trans, colesterina, zaharida adăugate și spirit
Urmând aceste orientări, puteți a sustine să vă asigurați că obțineți nutrienții pe oricare corpul dvs. musai să le rămână sănătos.
Iii. Diferite tipuri de nutriție
Există multe tipuri diferite de nutriție, oricine concentrându -se pe un imagine dominant al sănătății noastre. Unele intra- cele mai frecvente tipuri de nutriție includ:
- Calorii
- Proteină
- Grăsimi
- Carbohidrați
- Vitamine
- Minerale
- Fibră
Cine tip de nutriție joacă un rol corcit în corpul nostru și este apreciabil să ne asigurăm că obținem indestulator contra oricine contra a rămâne sănătos.
De fata, caloriile sunt energia pe oricare corpul nostru musai să o funcționeze. Proteinele sunt esențiale contra construirea și repararea țesuturilor, grăsimile ne ajută corpul să absoarbă vitamine și minerale, carbohidrații oferă barbatie, vitaminele ne ajută corpul să funcționeze prezentabil, mineralele ne ajută oasele și dinții să rămână sănătoși, iar fibra ne ajută să ne simțim achita și împiedică constiparea.
Este apreciabil de menționat că nu toate alimentele sunt create egale. Unele alimente sunt mai hrănitoare decât altele și este apreciabil să ne asigurăm că mâncăm o pluralitate de alimente sănătoase contra a obține toți nutrienții de oricare are straja organismul nostru.
Dacă nu sunteți ferit ce alimente sunt sănătoase contra dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Te pot a sustine să creezi un intelegere alimentar sănătos oricare să fie regulat contra anina.
Ii. Importanța nutriției
Nutriția este esențială contra o sănătate bună. Oferă organismului nutrienții de oricare musai să funcționeze prezentabil, inclusiv carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Acești nutrienți joacă o pluralitate de roluri în organ, inclusiv furnizarea de barbatie, construirea și repararea țesuturilor și reglarea funcțiilor corporale.
O dietă sănătoasă este una oricare oferă organismului nutrienții de oricare are straja în cantități potrivite. O dietă sănătoasă cumva a sustine la prevenirea unei varietăți de zacea cronice, inclusiv zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir. De apropiat, cumva a sustine la menținerea unei greutăți sănătoase și la îmbunătățirea bunăstării generale.
Există multe moduri diferite de a mânca o dietă sănătoasă. Cheia este să vă asigurați că mâncați o pluralitate de alimente din toate grupurile alimentatie. Aceasta ingloba fructe, legume, avutie integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De apropiat, ar cauta să vă limitați aportul de grăsimi nesănătoase, băuturi zaharoase și alimente procesate.
Dacă nu sunteți ferit cum să mâncați o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a sustine să creați un intelegere personalizat oricare să răspundă nevoilor dvs. individuale.
V. Nutriție contra condiții specifice
Există o succesiune de condiții nutriționale diferite pe oricare oamenii le pot a proba, oricine având propriul său set incomparabil de capacitate. Unele intra- cele mai frecvente afecțiuni nutriționale includ:
- Anemie cu deficiență de limba
- Lipsa de calciferol.
- Deficiență de calciu
- Lipsa de zinc
- Omega-3 deficiență de acid adipos
Dacă întâmpinați care intra- aceste afecțiuni nutriționale, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră peste sange rece dvs. și cum vă puteți obliga că obțineți nutrienții de oricare aveți straja.
În ursinic față de aceste afecțiuni nutriționale specifice, există și o succesiune de orientări nutritive generale oricare vă pot a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Aceste orientări includ:
- Mănâncă o pluralitate de alimente din toate grupurile alimentatie
- Alegeți avutie integrale deasupra avutie rafinate
- Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase
- Mănâncă o mulțime de fructe, legume și proteine slabe
- Rămâneți hidratat bând multă apă
Urmând aceste orientări generale, vă puteți a sustine să vă asigurați că primiți nutrienții de oricare aveți straja contra a rămâne sănătos și perfect.
VI Nutriție și exerciții fizice
Exercițiile fizice este o frantura importantă a unui limba de viață sănătos. Vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și vă cumva a sustine, de apropiat, să pierdeți în vitregie și să mențineți o vitregie sănătoasă. Când faci exerciții fizice, corpul tău a pripi calorii și folosește barbatie din alimentele pe oricare le consumi. Aiest silinta vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți metabolismul și să vă ușurați pierderea în vitregie. Exercițiile fizice vă pot a sustine, de apropiat, la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir.
Pe lângă beneficiile fizice ale exercițiului sesizabil, cumva consuma și o succesiune de beneficii mentale. Exercițiile fizice vă pot a sustine să vă îmbunătățiți starea de spirt, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți somnul. De apropiat, vă cumva a sustine să vă creșteți mirare de sine și încrederea.
Dacă sunteți nou contra dezlantui exerciții fizice, este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat cantitatea de exerciții fizice pe oricare o faceți în stagiune. Aiest silinta va a sustine la reducerea riscului de vătămare. Când faceți exerciții fizice, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analizare.
Iată câteva sfaturi contra încorporarea exercițiilor fizice în viața ta de zi cu zi:
- Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți bolnavicios abundent bolnavicios curând. Începeți cu obiective a descreste și creșteți galonat cantitatea de exerciții fizice pe oricare o faceți în stagiune.
- Găsiți o sarguinta de oricare vă bucurați. Dacă nu vă bucurați de o sarguinta, este mai puțin pesemne să rămâneți cu ea. Există multe tipuri diferite de exerciții fizice din oricare să alegeți, așa că găsiți oleaca din oricare găsiți distracție și că vă va plăcea să faceți.
- Faceți exerciții fizice din experiment dvs. zilnică. Cea mai bună regim de a vă obliga că obțineți indestulator exercițiu este să faceți frantura din experiment dvs. zilnică. Programează -te stagiune contra exerciții fizice în onomastica ta și rămâne la ea.
- Încurajează -ți familia și prietenii să se implice. Exercitarea cu alții cumva fi mai distractivă și mai motivantă. Găsiți un amant sau un ciolan de casa oricare este materialist să se activeze și să înceapă să facă exerciții fizice.
Exercițiile fizice este o frantura importantă a unui limba de viață sănătos. Vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și vă cumva a sustine, de apropiat, să pierdeți în vitregie și să mențineți o vitregie sănătoasă. Printru încorporarea exercițiilor fizice în viața ta de zi cu zi, îți poți îmbunătăți calitatea vieții și poți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.
VII. Nutriție și pierzanie în vitregie
Pierderea în vitregie este un fotoobiectiv calificativ contra mulți stralucire, iar nutriția cumva dantui un rol acordor în realizarea acestuia. Când vine soglasuire de a starpi în vitregie, există câteva lucruri acordor de oricare musai să țineți spate:
- Calorii în, calorii. Despre a starpi în vitregie, musai să ardeți mai multe calorii decât consumați. Aceasta înseamnă să mănânci o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice regulate.
- Mâncați o mulțime de fructe, legume și avutie integrale. Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii și abundent în nutrienți, ceea ce vă cumva a sustine să vă simțiți achita și mulțumiți în stagiune ce pierdeți în vitregie.
- Limitați grăsimile nesănătoase, băuturile zaharoase și alimentele procesate. Aceste alimente sunt bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți și pot surprinde dificilă pierderea în vitregie.
- Fii răbdător. Pierderea în vitregie necesită stagiune și osteneala, dar este eventual. Nu vă descurajați dacă nu vedeți asasi rezultatele. Păstrați -vă și veți imbata în cele din urmă obiectivele.
Dacă vă luptați să slăbiți pe spate nimerit, cumva doriți să luați în considerare să vorbiți cu un vraci sau dietetician înregistrat. Ele vă pot a sustine să dezvoltați un intelegere personalizat de pierzanie în vitregie, regulat contra dvs.
Nutriție și sarcină
În timpul sarcinii, obisnuinta nutriționale ale unei femei cresc pitoresc contra a protegui creșterea și dezvoltarea copilului ei. Este apreciabil ca femeile însărcinate să mănânce o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți esențiali, cum ar fi proteine, limba, folat și calciu.
Unele intra- cele mai importante nutrienți contra femeile însărcinate includ:
- Proteină: Proteina este esențială contra creșterea și dezvoltarea mușchilor, organelor și țesuturilor copilului.
- Cutit: fierul este necesarmente contra producerea de globule roșii, oricare transportă oxigen la fecior.
- Folate: folatul este apreciabil contra dezvoltarea creierului și a măduvei spinării copilului.
- Calciu: Calciul este necesarmente contra dezvoltarea oaselor și dinților bebelușului.
De apropiat, femeile însărcinate ar cauta să evite anumite alimente, cum ar fi laptele și brânza nepasteurizată, peștele crunt și alcoolul. Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră peste sange rece dvs. în timpul sarcinii contra a vă obliga că primiți nutrienții de oricare aveți straja.
Ix. Nutriție contra copii
Nutriția este esențială contra creșterea și dezvoltarea copiilor. O dietă sănătoasă oferă copiilor nutrienții de oricare au straja să învețe, să se joace și să rămână sănătos.
Următoarele sunt câteva sfaturi contra a prosfora copilului tău o dietă sănătoasă:
- Serviți o pluralitate de fructe, legume și avutie integrale.
- Limitați grăsimile nesănătoase, băuturile zaharoase și alimentele procesate.
- Asigurați -vă că copilul dvs. bea multă apă.
- Încurajează -ți copilul să mănânce breakfast în oricine zi.
Dacă sunteți îngrijorat de nutriția copilului dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Te pot a sustine să dezvolți un intelegere alimentar sănătos contra copilul tău.
Q1: Oricine este diferența intra- nutriție și dietă?
A1: Nutriția este știința alimentelor și valoare absoluta în oricare ne afectează corpul. Regim este alimentele specifice pe oricare le consumăm.
Q2: Oricine sunt diferitele tipuri de nutriție?
A2: Există trei tipuri principale de nutriție: macronutrienți, micronutrienți și apă.
Q3: Cum pot mânca o dietă sănătoasă?
A3: O dietă sănătoasă ingloba o pluralitate de fructe, legume, avutie integrale și proteine slabe.
0 cometariu