- II. Dieta vegetariană și riscul bolilor de inimă
- III. Beneficiile unei diete vegetariene pentru sănătatea inimii
- IV. Cum să urmezi o dietă vegetariană pentru sănătatea inimii
- V. Greșeli comune ale dietei vegetariene
- VI. Dieta vegetariană și vitamina B12
- VII. Dieta vegetariană și tais
- Dieta vegetariană și acizii grași Omega-3
II. Dieta vegetariană și riscul bolilor de inimă
III. Beneficiile unei diete vegetariene pentru sănătatea inimii
IV. Cum să urmezi o dietă vegetariană pentru sănătatea inimii
V. Greșeli comune ale dietei vegetariene
VI. Dieta vegetariană și vitamina B12
VII. Dieta vegetariană și tais
VIII. Dieta vegetariană și acizii grași Omega-3
IX. Dieta vegetariană și proteine
Lucruri frecvente
Intriga | Caracteristici |
---|---|
Sănătatea inimii | Prilej anemic de zacea de bandor |
Dieta vegetariana | Imbelsugat în fructe, legume și grane integrale |
Dieta pe musca de plante | Sărac în grăsimi saturate și colesterina |
Dragoste cardiovasculară | O cauză principală de pieire la cotitate universal |
Colesterolul | O substanță ceară găsită în sânge |
II. Dieta vegetariană și riscul bolilor de inimă
Există un număr tot mai ascutit de dovezi că dietele vegetariene pot fi benefice pentru sănătatea inimii. O meta-analiză a 34 de instructie a constatat că vegetarienii au un nesi-guranta cu 24% mai mic de zacea coronariene (CHD) decât cei orisicine mănâncă hant.
Mai multe instructie au arătat, de similar, că vegetarienii au niveluri mai scăzute de colesterina LDL, trigliceride și dramatism arterială decât cei orisicine mănâncă hant. Toți acești factori sunt cunoscuți a pretui factori de nesi-guranta pentru CHD.
Vreunul printre motivele pentru orisicine dietele vegetariene pot fi benefice pentru sănătatea inimii este că sunt de uzanta bogate în fibre, fructe, legume și grane integrale. Aceste alimente sunt toate surse bune de antioxidanți, orisicine ajută la protejarea inimii de compensatie.
Dietele vegetariene sunt de uzanta mai scăzute în grăsimi saturate și colesterina, orisicine sunt doi factori majori de nesi-guranta pentru CHD.
Cu toate acestea, este insemnat de menționat că nu toate dietele vegetariene sunt sănătoase. Unele diete vegetariene, cum ar fi chibzuiala vegană cu junk food, sunt bogate în alimente procesate și grăsimi nesănătoase. Aceste diete pot crește incontestabil riscul de zacea de inimă.
Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană pentru sănătatea inimii, este insemnat să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a a transpira mai multe inspre cum să treceți la o dietă vegetariană într-un mod sănătos.
III. Beneficiile unei diete vegetariene pentru sănătatea inimii
O dietă vegetariană este cea orisicine a elimina toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, carnea de pasăre, peștele, lactatele și ouăle. Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, inclusiv diete lacto-vegetariene (orisicine includ produse lactate), diete ovo-vegetariane (orisicine includ ouă) și diete vegane (orisicine exclud toate produsele de ascendenta animală).
Cercetările au arătat că dietele vegetariene pot fi benefice pentru sănătatea inimii. Într-un spilcuta efectuat pe asupra 200.000 de persoane, cei orisicine au urmat o dietă vegetariană au abilitate un nesi-guranta cu 25% mai mic de zacea de inimă decât cei orisicine au mâncat hant.
Există o in-sirare de motive pentru orisicine o dietă vegetariană eventual fi benefică pentru sănătatea inimii. În intaiul rând, dietele vegetariene sunt de uzanta mai scăzute în grăsimi saturate și colesterina, orisicine sunt doi factori majori de nesi-guranta pentru bolile de inimă. În al doilea rând, dietele vegetariene sunt adeseori mai bogate în fibre, ceea ce eventual a inlesni la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea tensiunii arteriale. În al treilea rând, dietele vegetariene sunt adeseori mai bogate în antioxidanți, orisicine pot a inlesni la protejarea inimii de compensatie.
Pe lângă beneficiile enumerate mai sus, o dietă vegetariană eventual fi asociată și cu alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi un nesi-guranta mai scăzut de obezitate, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.
IV. Cum să urmezi o dietă vegetariană pentru sănătatea inimii
O dietă vegetariană eventual fi o votare sănătoasă pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru cei orisicine prezintă nesi-guranta de zacea de inimă. Cu toate acestea, este insemnat să vă asigurați că obțineți nutrienții de orisicine aveți rohatca din chibzuiala dvs., mai eminent dacă nu mâncați hant sau produse lactate.
Iată câteva sfaturi pentru a beleazna o dietă vegetariană pentru sănătatea inimii:
- Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și fibre, toate acestea fiind importante pentru sănătatea inimii.
- Opta cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, orisicine pot a inlesni la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.
- Limitați-vă aportul de grăsimi saturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle. Cumva crește riscul de zacea de inimă, așa că este insemnat să vă limitați aportul.
- Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nucile. Aceste grăsimi pot a inlesni la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea sănătății inimii.
- Obțineți suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare. Vegetarienii pot obține proteine dintr-o pluralitate de surse, inclusiv soia; fasole-soia, cornee, tofu și tempeh.
- Luați un spor de multivitamine și minerale. Un spor de multivitamine și minerale vă eventual a inlesni să vă asigurați că obțineți nutrienții de orisicine aveți rohatca, mai eminent dacă nu mâncați hant sau produse lactate.
Urmând aceste sfaturi, te poți a desfata de o dietă vegetariană sănătoasă, orisicine este bună pentru bandor ta.
V. Greșeli comune ale dietei vegetariene
Există câteva greșeli comune pe orisicine vegetarienii le fac și orisicine le pot sabota eforturile de a-și îmbunătăți sănătatea inimii. Acestea includ:
- Nu mănâncă suficiente calorii.
- Nu mănâncă suficiente proteine.
- Nu mănâncă bugat tais.
- Nu mănâncă suficientă vitamina B12.
- Nu consumați suficienti acizi grași omega-3.
Dacă sunteți vegetarian, este insemnat să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, orisicine vă oferă toți nutrienții de orisicine aveți rohatca. Pentru a impiedica aceste greșeli comune, asigurați-vă că:
- Calculați-vă necesarul ziar de calorii și mâncați suficiente calorii pentru a menține o ostilitate sănătoasă.
- Alegeți o pluralitate de surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, tofu, tempeh, nuci și semințe.
- Mănâncă multe alimente bogate în tais, cum ar fi spanacul, lintea, fasolea, tofu și cerealele fortificate.
- Luați ziar un spor de vitamina B12.
- Mănâncă mulți acizi grași omega-3, cum ar fi uleiul de in, nucile și semințele de chia.
Urmând aceste sfaturi, puteți a inlesni să vă asigurați că primiți toți nutrienții de orisicine aveți rohatca pentru a menține o inimă sănătoasă.
VI. Dieta vegetariană și vitamina B12
Vitamina B12 este un nutrient esențial orisicine se găsește în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate și ouăle. Este insemnat pentru o in-sirare de funcții ale corpului, inclusiv producția de globule roșii, biosinteza ADN-ului și funcția nervoasă.
Vegetarienii și veganii prezintă un nesi-guranta potentat de lipsa de vitamina B12, daca nu consumă produse de ascendenta animală. Aiest preocupare se datorează faptului că vitamina B12 nu se găsește în alimentele vegetale.
Există mai multe moduri dupa orisicine vegetarienii și veganii pot obține suficientă vitamina B12. Acestea includ:
- Luarea unui spor de vitamina B12
- Consumul de alimente fortificate, cum ar fi drojdia nutritivă, laptele de fasole-japoneza și cerealele pentru breakfast
- Consumul de alimente orisicine sunt în mod sarman bogate în vitamina B12, cum ar fi tempeh, miso și alge marine
Dacă sunteți vegetarian sau vegan, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră inspre aportul de vitamina B12. Ele vă pot a inlesni să determinați dacă obțineți suficientă vitamina B12 și vă pot prezenta o spatiu de acțiune dacă nu aveți.
VII. Dieta vegetariană și tais
Fierul este un anorganic esențial orisicine joacă un rol indispensabil în multe funcții ale corpului, inclusiv transportul oxigenului, producerea de curaj și funcția imunitară. Dietele vegetariene pot fi o sursă bună de tais, dar este insemnat să fii conștient de diferitele tipuri de tais și de cum să te asiguri că primești bugat din cest nutrient insemnat.
Există două tipuri principale de tais: tais hem și tais non-hem. Fierul hem se găsește în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, păsările de nasada și peștele. Fierul non-hem se găsește în alimentele vegetale, cum ar fi fasolea, lintea, nucile, semințele și cerealele fortificate.
Fierul hem este mai ușor preocupat de orga decât fierul non-hem. Cu toate acestea, este cumva să obțineți bugat tais dintr-o dietă pe bază de plante, consumând o pluralitate de alimente bogate în tais și consumând alimente orisicine conțin citrina, orisicine ajută la îmbunătățirea absorbției fierului non-hem.
Unele printre cele mai bune surse de tais pentru vegetarieni includ:
- Mazare
- Cornee
- Nuci
- Semințe
- Bogatie fortificate
- Netabacit astupat cu frunze
Dacă sunteți îngrijorat să obțineți bugat tais pe o dietă vegetariană, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a inlesni să creați un combinatie de dietă orisicine să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.
Dieta vegetariană și acizii grași Omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt un tip de grăsimi polinesaturate orisicine sunt esențiale pentru sănătatea umană. Se găsesc în peștii grasi, cum ar fi somonul, tonul și macroul, bunaoara și în unele surse de plante, cum ar fi semințele de in, semințele de chia și nucile. Acizii grași Omega-3 sunt importanți din mai multe motive, inclusiv rolul lor în sănătatea inimii.
Studiile au arătat că persoanele orisicine urmează o dietă bogată în acizi grași omega-3 au un nesi-guranta mai mic de zacea de inimă. Aiest preocupare se datorează faptului că acizii grași omega-3 ajută la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea nivelului de colesterina.
În catifea, acizii grași omega-3 pot a inlesni și la protejarea împotriva accidentului vascular intelectual și a aritmiei.
Dacă urmați o dietă vegetariană, este insemnat să vă asigurați că consumați destui acizi grași omega-3. Puteți agata cest preocupare mâncând o mulțime de pește adipos, bunaoara și surse vegetale de acizi grași omega-3, cum ar fi semințele de in, semințele de chia și nucile.
De similar, eventual doriți să luați în considerare un spor orisicine conține acizi grași omega-3. Cu toate acestea, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a incadra oricine suplimente, daca unele suplimente pot interacționa cu medicamentele.
O dietă vegetariană eventual procura cantități adecvate de proteine, dar este insemnat să vă asigurați că includeți o pluralitate de surse de proteine pe bază de plante pentru a obține toți aminoacizii esențiali. Unele surse bune de proteine pe bază de plante includ soia; fasole-soia, cornee, tofu, tempeh, nuci, semințe și grane integrale.
Vegetarienii orisicine nu consumă produse lactate sau ouă ar a se cuveni presa rohatca să acorde o atenție deosebită aportului lor de proteine, daca aceste alimente sunt surse bune de proteine. Cu toate acestea, este încă cumva să obțineți suficiente proteine într-o dietă vegetariană fără a presa produse de ascendenta animală.
Următorul meniu oferă o listă cu câteva surse de proteine vegetariene comune și conținutul lor de proteine pe porție.
Mâncare | Dimensiunea porției | Proteine (grame) |
---|---|---|
Mazare, fiartă | 1 cană | 15 grame |
Cornee, fiartă | 1 cană | 18 grame |
Tofu, hotarat, alergare | 1/2 cană | 10 grame |
Tempeh, gătit | 1/2 cană | 15 grame |
Nuci, nesărate | 1 uncie | 6 grame |
Semințe, nesărate | 1 uncie | 5 grame |
Bogatie integrale, fierte | 1 cană | 6 grame |
Dacă sunteți îngrijorat să obțineți suficiente proteine într-o dietă vegetariană, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a inlesni să creați un combinatie de dietă orisicine să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.
Î: Oricare sunt beneficiile unei diete vegetariene pentru sănătatea inimii?
R: O dietă vegetariană eventual a inlesni la reducerea riscului de zacea de inimă dupa scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterina și a inflamației. Dietele vegetariene sunt, de similar, bogate în fibre, ceea ce vă eventual a inlesni să vă simțiți lehametit și mulțumit și sunt de uzanta mai scăzute în grăsimi saturate și colesterina decât dietele pe bază de hant.
Î: Oricare sunt unele greșeli comune ale dietei vegetariene?
R: Unele greșeli comune ale dietei vegetariene includ faptul că nu mănânci suficiente fructe, legume și grane integrale; a se musca bolnavicios numeros pe alimentele procesate; și nu primesc suficiente proteine. Este insemnat să vă asigurați că mâncați o pluralitate de alimente sănătoase din toate grupele de alimente pentru a obține nutrienții de orisicine aveți rohatca.
Î: Oricare sunt riscurile unei diete vegetariene pentru sănătatea inimii?
Nu există riscuri cunoscute ale unei diete vegetariene pentru sănătatea inimii. De fenomen, o dietă vegetariană perfect planificată eventual fi benefică pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, este insemnat să vă asigurați că mâncați o pluralitate de alimente sănătoase din toate grupele de alimente pentru a obține nutrienții de orisicine aveți rohatca.
0 cometariu