Macronutrienții sunt nutrienții de oricare organismul tău are margine în cantități elogiere pentru a funcționa cumsecade. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Când mănânci mai multe calorii decât arzi, corpul tău stochează excesul de calorii sub formă de grăsime. Aiest silinta eventual a aromi la creșterea în greutate.
În mutare, apoi când mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău incinge grăsimile stocate pentru vigoare. Aiest silinta eventual a aromi la pierderea în greutate.
Macronutrienții joacă un rol evident în pierderea în greutate, pica afectează câte calorii arzi și câte grăsimi depozitezi.
Carbohidrații sunt principala sursă de vigoare a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, oricare este atunci folosită pentru vigoare de către celulele din întregul starvina.
Proteina este folosită și pentru vigoare, dar este importantă și pentru construirea și repararea țesuturilor.
Grăsimile sunt cea mai concentrată sursă de vigoare a organismului. Ele sunt, de asemanator, importante pentru membranele celulare, hormoni și alte funcții ale corpului.
Cantitatea din care macronutrient de oricare aveți margine în care zi a atarna de vârsta, sexul, nivelul de straduinta și starea generală de sănătate.
În ansamblu, o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate ingloba:
- Semen 45% din caloriile tale provin din carbohidrați
- Semen 30% din calorii din proteine
- Semen 25% din calorii din grăsimi
De asemanator, este evident să consumați o multi-lateralitate de alimente sănătoase din toate grupele de alimente.
Dacă încerci să slăbești, este evident să faci schimbări treptate în raceala și stilul tău de viață. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru sfaturi spre cum să creați un amestec de slăbire sănătos, simetric pentru dvs.
Macronutrienți | Pierderea în greutate |
---|---|
Carbohidrați | Oferă vigoare |
Proteină | Construiți și reparați mușchii |
Lipide | Oferă vigoare și acizi grași esențiali |
Micronutrienți | Vitamine și minerale |
Macronutrienți și pierderea în greutate
Macronutrienții sunt nutrienții de oricare organismul tău are margine în cantități elogiere pentru a funcționa cumsecade. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Când mănânci alimente, corpul tău a separa macronutrienții în molecule mai micsora pe oricare le eventual aplica pentru vigoare. Carbohidrații sunt principala sursă de vigoare a organismului și sunt descompuși în glucoză, oricare este atunci folosită pentru vigoare de către celulele din întregul starvina. Proteina este folosită și pentru vigoare, dar eventual fi folosită și pentru a cladi și reface țesuturile. Grăsimile sunt cea mai concentrată sursă de vigoare a organismului și sunt folosite și pentru claustrare și alte scopuri.
Cantitatea de macronutrienți de oricare aveți margine în care zi a atarna de vârsta, sexul, nivelul de straduinta și starea generală de sănătate. În ansamblu, adulții ar a cotrobai să consume acolea 45-65% din calorii din carbohidrați, 10-35% din calorii din proteine și 20-35% din calorii din grăsimi.
Când vine concordanta de pierderea în greutate, este evident să consumați o dietă echilibrată oricare să includă toți cei trei macronutrienți. Cu toate acestea, unii pamant pot a-si imagina că slăbesc mai ușor apoi când își reduc aportul de carbohidrați sau grăsimi. În cele din urmă, cel mai bun mod de a copili în greutate este să găsești o dietă la oricare să te ții și oricare să răspundă nevoilor tale individuale.
Carbohidrați
Carbohidrații sunt principala sursă de vigoare a organismului. Ele sunt descompuse în glucoză, oricare este atunci folosită ca combustibil de către celule. Carbohidrații pot fi găsiți într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv fructe, legume, aliment și produse lactate.
Când mănânci carbohidrați, corpul tău îi a separa în glucoză. Această glucoză este atunci absorbită în sânge și folosită pentru vigoare. Dacă mănânci mai mulți carbohidrați decât ai margine, excesul de glucoză este stocat sub formă de glicogen în plaman și mușchi. Dacă continuați să mâncați mai mulți carbohidrați decât aveți margine, excesul de glucoză este prefacut în grăsime și stocat în orga.
Carbohidrații sunt o crampei importantă a unei diete sănătoase, dar este evident să consumați cu moderație tipurile potrivite de carbohidrați. Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, sunt digerați incropit și oferă o degajare constantă de vigoare. Carbohidrații simpli, cum ar fi băuturile dulci și alimentele procesate, sunt digerați iutit și pot starni o creștere a nivelului de zahăr din sânge.
Dacă încercați să slăbiți, este evident să vă limitați aportul de carbohidrați simpli și să vă concentrați pe consumul de carbohidrați complecși. Carbohidrații complecși sunt mai sățioși și vă vor a ocroti să rămâneți sătul mai manos stagiune, ceea ce vă eventual a ocroti să evitați supraalimentarea.
IV. Proteină
Proteina este un macronutrient esențial oricare oferă organismului aminoacizi, oricare sunt elementele de bază ale țesutului muscular. Proteinele sunt, de asemanator, importante pentru alte funcții ale corpului, cum ar fi construirea oaselor, reglarea metabolismului și transportul oxigenului printru sânge.
Când vine concordanta de pierderea în greutate, proteinele sunt un nutrient izbutit, pica te pot a ocroti să te simți astupat și mulțumit după masă, ceea ce eventual a aromi la reducerea aportului de calorii. În ursinic, proteinele vă pot a ocroti să construiți praznic musculară, ceea ce vă eventual excita metabolismul și vă eventual a ocroti să ardeți mai multe calorii.
Aportul cotidian nimerit de proteine pentru adulți este de 0,8 grame per kilo de greutate corporală. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, eventual fi necesarmente să creșteți aportul de proteine la 1,2-1,6 grame per kilo de greutate corporală.
Există multe surse diferite de proteine, inclusiv hant slabă, hant de pasăre, pește, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia, leguminoase și nuci. Apoi când alegeți surse de proteine, este evident să vă concentrați pe opțiunile slabe oricare au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina.
Includeți proteine în raceala dvs. cu aceste sfaturi:
- Începeți-vă onomastica cu un mic pranz copios în proteine, cum ar fi ouă, fulgi de ovăz cu pudră de proteine sau iaurt cu fructe și nuci.
- Includeți proteine la care masă și mezelic.
- Alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi peștele, puiul, tofu și fasolea.
- Limitați-vă consumul de hant procesată, cum ar fi slănină, cârnați și hot dog.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește aportul de proteine și vă puteți susține obiectivele de strapeala în greutate.
V. Grăsimi
Grăsimile sunt o crampei esențială a unei diete sănătoase și joacă o enumerare de roluri importante în orga. Grăsimile furnizează vigoare, ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor și protejează organele și țesuturile. Există două tipuri de grăsimi: grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, produsele lactate și ouăle. Grăsimile nesaturate se găsesc în uleiurile de plante, nuci și semințe.
Când vine concordanta de pierderea în greutate, este evident să consumați un judecata sănătos de grăsimi. Grăsimile saturate mortis limitate, în stagiune ce grăsimile nesaturate mortis consumate cu moderație. Grăsimile nesaturate sunt o sursă bună de colesterina sănătos pentru inimă și vă pot a ocroti să vă simțiți astupat.
Dacă încerci să slăbești, este evident să faci scrutin intretinere sănătoase și să faci sportul alb în mod potrivit. O dietă bogată în fructe, legume și aliment integrale și săracă în grăsimi saturate și trans te eventual a ocroti să slăbești și să nu o faci. Exercițiile fizice pot a ocroti la arderea caloriilor și la construirea mușchilor, ceea ce vă eventual a ocroti, de asemanator, să pierdeți în greutate și să vă mențineți.
II. Macronutrienți și pierderea în greutate
Macronutrienții sunt nutrienții de oricare organismul tău are margine în cantități elogiere pentru a funcționa cumsecade. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Carbohidrații sunt principala sursă de vigoare a corpului tău. Ele sunt descompuse în glucoză, oricare este folosită ca combustibil de celulele tale. Proteina este folosită și pentru vigoare, dar este importantă și pentru construirea și repararea țesuturilor. Grăsimile sunt esențiale pentru stocarea energiei, pentru izolarea corpului și pentru protejarea organelor.
Când mănânci mai multe calorii decât arzi, caloriile în samavolnicie sunt stocate sub formă de grăsime. Aiest silinta eventual a aromi la creșterea în greutate. În mutare, apoi când mănânci mai puține calorii decât arzi, slăbești.
Macronutrienții joacă un rol evident în pierderea în greutate. În ansamblu, o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate ingloba o numar moderată de carbohidrați, o numar moderată de proteine și o numar scăzută de grăsimi.
Cu toate acestea, proporțiile specifice de macronutrienți oricare sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate variază de la persoană la persoană. Unii pamant pot a-si imagina că slăbesc mai ușor apoi când mănâncă o dietă oricare este mai bogată în carbohidrați, în stagiune ce alții pot a-si imagina că pierd în greutate mai ușor apoi când mănâncă o dietă oricare este mai bogată în proteine.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a a ghici ce proporții de macronutrienți sunt potrivite pentru suspenda este să experimentezi cu diferite diete și să iaca ce funcționează cel mai perfect pentru suspenda.
VII. Rolul exercițiilor fizice în pierderea în greutate
Exercițiile fizice sunt o crampei importantă a oricărui ceas de slăbire. Vă eventual a ocroti să ardeți calorii, să vă construiți praznic musculară și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Când faci exerciții fizice, corpul tău incinge calorii, atât în timpul antrenamentului, cât și câteva ore după aceea. Aiest silinta vă eventual a ocroti să creați un lipsa de calorii, oricare este necesarmente pentru pierderea în greutate.
Exercițiile fizice vă pot a ocroti, de asemanator, să vă construiți praznic musculară. Mușchiul este mai silitor din gata de fizionomie metabolic decât grăsimea, ceea ce înseamnă că incinge mai multe calorii precis și apoi când nu faci mișcare. Aiest silinta vă eventual a ocroti să vă mențineți pierderea în greutate după ce v-ați ofensat obiectivul.
Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți calorii și să vă construiți mușchi, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți sănătatea generală. Exercițiile fizice pot a ocroti la reducerea riscului de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie. De asemanator, vă eventual îmbunătăți starea de spiritus, nivelul de vigoare și calitatea somnului.
Dacă încerci să slăbești, exercițiile ar a cotrobai să facă crampei din planul tău ansamblu de scădere în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră spre cât și ce tip de exercițiu este simetric pentru dvs.
Rolul somnului în pierderea în greutate
Somnul este o crampei esențială a unui plumb de viață sănătos și este, de asemanator, evident pentru pierderea în greutate. Când nu a somna bugat, corpul tău cauza mai manos cortizol, hormonul stresului, ceea ce eventual a aromi la creșterea apetitului și la creșterea în greutate. În ursinic, distrat somnului vă eventual deranja metabolismul, făcând mai dificilă pierderea în greutate.
Într-un cercetare efectuat pe adulți supraponderali sau bente, cei oricare au proin lipsiți de dormit (în mijlocie 5,5 ore de dormit pe bezna) au câștigat în mijlocie 3 kilograme pe o perioadă de 6 luni, în stagiune ce cei oricare au soileala perfect (în mijlocie 7,5 ore de dormit pe bezna) a absent în mijlocie 2 kilograme.
Vestea bună este că precis și micsora îmbunătățiri ale somnului pot fagadui o adanc diferență. Într-un cercetare efectuat pe adulți supraponderali sau bente, cei oricare și-au potentat somnul cu o mijlocie de 1 oră pe bezna au slăbit în mijlocie 1,5 kilograme pe o perioadă de 6 luni.
Conj, dacă te coplesi să slăbești, asigură-te că a somna bugat. Țintește-te să a somna 7-8 ore pe bezna și s-ar a se cadea să a-si imagina că devine mai ușor să scapi de kilogramele în ursinic.
Sfaturi pentru pierderea în greutate și pentru a nu o a intrebuinta
Iată câteva sfaturi pentru a copili în greutate și a nu o a intrebuinta:
- Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să slăbiți exagerat manos exagerat allegro sau este mai pasamite să renunțați. Încercați să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână și amintiți-vă că mușchii cântăresc mai manos decât grăsimea, așa că este cumva să nu vedeți rezultatele pe cântar atât de allegro pe cât ați nazui.
- Faceți modificări treptate în raceala dvs. Nu vă revizuiți întreaga dietă inspre bezna, sau este mai pasamite să eșuați. Începeți printru declansa micsora schimbări, cum ar fi renunțarea la băuturile dulci sau consumul încă o porție de fructe sau legume în care zi.
- Găsiți o rutină de exerciții oricare vă place și oricare se potrivește stilului dvs. de viață. Dacă urăști să alergi, nu te forța să o faci. Există o mulțime de alte modalități de declansa mișcare, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul sau cursurile de saltare.
- Asigurați-vă că a somna bugat. Când ești lipsit de dormit, corpul tău cauza mai manos cortizol, hormonul stresului, oricare eventual a aromi la creșterea în greutate. Țintește-te să a somna 7-8 ore pe bezna.
- Fii răbdător. Pierderea în greutate și menținerea ei necesită stagiune și cazna. Nu vă descurajați dacă nu vedeți indata rezultatele. Tocmai ține-o și în cele din urmă îți vei lovi obiectivele.
Î: Ce sunt macronutrienții?
R: Macronutrienții sunt nutrienții de oricare organismul tău are margine în cantități elogiere. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi.
Î: Cum afectează macronutrienții pierderea în greutate?
R: Macronutrienții joacă un rol în pierderea în greutate, oferindu-vă organismului vigoare și ajutându-vă să vă simțiți efectua. Carbohidrații sunt principala sursă de vigoare a organismului, în stagiune ce proteinele și grăsimile oferă nutrienți esențiali.
Î: Cum pot contrabalansa macronutrienții din raceala mea?
R: Cea mai bună regim de a contrabalansa macronutrienții din raceala ta este să consumi o multi-lateralitate de alimente din toate grupele de alimente. O dietă sănătoasă ar a cotrobai să includă acolea 45% carbohidrați, 30% proteine și 25% grăsimi.
0 cometariu