- Importanța proteinelor în timpul sarcinii
- Cele mai bune surse de proteine pe bază de plante
- Sfaturi pentru crearea meselor vegetariene bogate în proteine
- Întrebări și răspunsurile lor
- II. Beneficiile unei diete vegetariene de sarcină
- III. Riscurile unei diete vegetariene de sarcină
- IV. Cum să planificați o dietă vegetariană sănătoasă pentru sarcină
- V. Alimente vegetariene de sarcină de evitat
- VI. Suplimente vegetariene pentru atributie
- VII. Planuri de masă vegetariene pentru sarcină
- VIII. Rețete vegetariene de sarcină
Persoanele oricare caută „Pregătirea meselor bogate în proteine pentru o sarcină vegetariană” încearcă pasamite să găsească rețete sau planuri de masă bogate în proteine și potrivite pentru vegetarienele însărcinate. Ei pot căuta modalități de a se confirma că primesc suficiente proteine în timpul sarcinii sau pot căuta modalități de izbucni mesele vegetariene mai interesante și mai satisfăcătoare.
Aiest articol de fond va a da informații deasupra importanța proteinelor în timpul sarcinii, cele mai bune surse de proteine pe bază de plante și sfaturi pentru crearea de mese vegetariene bogate în proteine.
Importanța proteinelor în timpul sarcinii
Proteina este un nutrient esențial pentru femeile însărcinate. Este vital pentru creșterea și dezvoltarea fătului, bunaoara și pentru sănătatea propriei mame. Proteinele furnizează elementele de bază ale celulelor noi și sunt, de inrudit, implicate într-o succedare de alte funcții importante ale corpului, cum ar fi producția de hormoni și enzime.
Aportul ziar nimerit de proteine pentru femeile însărcinate este de 71 de grame pe zi. Această numar eventual fi atinsă cu ușurință printru consumul unei varietăți de alimente pe bază de plante, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, tofu, nuci și semințe.
Cele mai bune surse de proteine pe bază de plante
Există multe surse excelente de proteine pe bază de plante disponibile femeilor însărcinate. Unele inde cele mai bune scrutin includ:
- Fasole-japoneza și cornee
- Tofu
- Nuci și semințe
- Quinoa
- Edamame
Aceste alimente sunt toate bogate în proteine și sunt, de inrudit, o sursă bună de alți nutrienți oricare sunt importanți pentru femeile însărcinate, cum ar fi cutit, acid folic și fibre.
Sfaturi pentru crearea meselor vegetariene bogate în proteine
Există multe modalități de duce mese vegetariene bogate în proteine. Iată câteva sfaturi:
- Includeți soia; fasole-soia sau cornee în fiecine masă.
- Adăugați tofu sau nuci în salate, supe și tocane.
- Înlocuiți carnea cu proteine pe bază de plante în sandvișuri și wrap-uri.
- Preparați un smoothie indestulat în proteine pentru breakfast sau o zacusca.
Cu puțină programare, este ușor să creezi mese vegetariene delicioase și hrănitoare, bogate în proteine, pentru femeile însărcinate.
Întrebări și răspunsurile lor
Î: Orisicare sunt unele inde beneficiile unei diete vegetariene pentru sarcină?
R: O dietă vegetariană pentru sarcină eventual a da o succedare de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:
- Pericol slab de anumite complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia.
- Contributie potentat de fibre, vitamine și minerale.
- O creștere mai sănătoasă în vitregie în timpul sarcinii.
Î: Orisicare sunt unele inde riscurile unei diete vegetariene pentru sarcină?
R: Există puține riscuri asociate cu o dietă vegetariană a sarcinii, atâta anotimp cât este planificată și executată corespunzător. Cu toate acestea, femeile însărcinate oricare urmează o dietă vegetariană ar a scotoci să se asigure că mănâncă o variatie de alimente pe bază de plante pentru a obține toți nutrienții de oricare au rohatca.
Î: Orisicare sunt câteva sfaturi pentru a programa o dietă vegetariană sănătoasă pentru sarcină?
R: Iată câteva sfaturi pentru a programa o dietă vegetariană sănătoasă pentru sarcină:
- Consultați un dietetician sau un nutriționist înregistrat pentru duce un combinatie de masă personalizat.
- Includeți o variatie de alimente pe bază de plante în regim dvs., inclusiv fructe, legume, bogatie integrale, soia; fasole-soia, nuci și semințe.
- Asigurați-vă că obțineți destul cutit, acid folic și calciu.
- Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci.
Î: Sunt vegetariană și sunt însărcinată. Ce ar a scotoci să fac dacă sunt îngrijorat de aportul meu de proteine?
R: Dacă sunteți îngrijorat de aportul de proteine în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ocroti să creați un combinatie de masă personalizat oricare să vă satisfacă necesitatile nutriționale
Caracteristică | Răspuns |
---|---|
Indatorire vegetariană | O sarcină vegetariană este o sarcină în oricare vrajitoare nu mănâncă hant, hant de pasăre sau pește. |
Mâncăruri bogate în proteine | Femeile însărcinate mortis să aibă o dietă bogată în proteine pentru a susține creșterea fătului. |
Nutriția sarcinii | Femeile însărcinate mortis să aibă o dietă bogată în nutrienți pentru a confirma sănătatea atât a mamei, cât și a fătului. |
Proteine pe bază de plante | Există multe surse de proteine pe bază de plante pe oricare femeile însărcinate le pot mânca pentru a-și a aseza necesitatile nutriționale. |
Diete sănătoase pentru sarcină | Există multe diete sănătoase de sarcină pe oricare gravidele le pot beleazna pentru a confirma sănătatea atât a mamei, cât și a fătului. |
II. Beneficiile unei diete vegetariene de sarcină
O dietă vegetariană a sarcinii eventual a da o succedare de beneficii atât pentru mamă, cât și pentru prunc. Aceste beneficii includ:
- Pericol mai mic de boaladezahar gestațional
- Pericol mai mic de preeclampsie
- Un gravitate mai mic de anumite malformații congenitale
- O creștere mai sănătoasă în vitregie în timpul sarcinii
- Un ravna mai lapidar
- Un gravitate mai mic de depresie lauzie
În ursinic, o dietă vegetariană de sarcină eventual fi la fel de hrănitoare ca o dietă oricare contine hant. De intamplare, o dietă vegetariană perfect planificată pentru sarcină eventual procura toți nutrienții de oricare are rohatca o fusta însărcinată, inclusiv proteine, cutit, calciu și vitamina B12.
Dacă vă gândiți la o dietă vegetariană pentru sarcină, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă confirma că obțineți nutrienții de oricare aveți rohatca și copilul dumneavoastră.
III. Riscurile unei diete vegetariene de sarcină
Există unele riscuri potențiale asociate cu respectarea unei diete vegetariene în timpul sarcinii. Aceste riscuri includ:
- Pericol potentat de anemie
- Un contributie scăzut de anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina B12, cutit și zinc
- Un gravitate mai adanc de naștere prematură
- O vitregie mai mică la naștere
Cu toate acestea, este evident de menționat că aceste riscuri nu sunt inevitabile. Urmând o dietă vegetariană perfect planificată, femeile însărcinate își pot prescurta riscul de a se compara cu aceste complicații.
Dacă vă gândiți să urmați o dietă vegetariană în timpul sarcinii, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră deasupra necesitatile dumneavoastră individuale. Medicul dumneavoastră vă eventual a ocroti să creați un combinatie de dietă sănătos pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
IV. Cum să planificați o dietă vegetariană sănătoasă pentru sarcină
O dietă vegetariană sănătoasă pentru sarcină este una oricare oferă toți nutrienții de oricare aveți rohatca dumneavoastră și bebelușului dumneavoastră. Aceasta contine o mulțime de fructe, legume, bogatie integrale și proteine pe bază de plante.
Iată câteva sfaturi pentru a programa o dietă vegetariană sănătoasă pentru sarcină:
- Mănâncă o variatie de fructe și legume. Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și fibre, toate acestea fiind esențiale pentru o sarcină sănătoasă.
- A indemna cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, oricare vă pot a ocroti să vă simțiți completa și mulțumiți.
- Includeți o mulțime de proteine pe bază de plante în regim dvs. Proteinele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, lintea, tofu și tempeh, sunt o sursă bună de cutit, zinc și alți nutrienți oricare sunt importanți pentru sarcină.
- Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci. Alimentele procesate și băuturile dulci sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți și pot contribui la creșterea în vitregie și la alte probleme de sănătate.
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat deasupra luarea unei vitamine prenatale. O vitamină prenatală vă eventual a ocroti să vă asigurați că primiți toți nutrienții de oricare dumneavoastră și copilul dumneavoastră aveți rohatca în timpul sarcinii.
V. Alimente vegetariene de sarcină de evitat
Apoi când planificați o dietă vegetariană pentru sarcină, este evident să evitați anumite alimente oricare pot fi dăunătoare femeilor însărcinate. Aceste alimente includ:
- Hant crudă sau sarac gătită, hant de pasăre sau fructe de adanc
- Produse lactate nepasteurizate
- Conserve de pește oricare are un conținut considerabil de hidrargir
- Alimente bogate în grăsimi saturate sau colesterina
- Alimente bogate în cofeină sau butanol;
De inrudit, este evident să evitați alimentele deasupra oricare se știe că conțin alergeni, cum ar fi arahide, fasole-soia și nuci. Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la alimentele de evitat în timpul sarcinii, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
VI. Suplimente vegetariene pentru atributie
Femeile însărcinate oricare urmează o dietă vegetariană ar a scotoci să ia ziar o vitamină prenatală oricare conține cutit, acid folic și vitamina B12. Acești nutrienți sunt esențiali atât pentru sănătatea mamei, cât și a copilului.
Fierul este vital pentru producerea de celule roșii din sânge, oricare transportă oxigen în tot organismul. Folatul este evident pentru dezvoltarea creierului și a măduvei spinării copilului. Vitamina B12 este necesară pentru formarea globulelor roșii și pentru metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor.
Femeile oricare urmează o dietă vegană (o dietă oricare a inlatura toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele și ouăle) ar a scotoci să ia, de inrudit, un apendice ziar de calciferol. Calciferol este importantă pentru absorbția calciului, oricare este vital pentru dezvoltarea oaselor bebelușului.
Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră deasupra cele mai bune suplimente pe oricare să le luați în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă eventual a ocroti să determinați tutie potrivită și să vă asigurați că obțineți nutrienții de oricare aveți rohatca pentru a cuprinde o sarcină sănătoasă.
VII. Planuri de masă vegetariene pentru sarcină
O dietă vegetariană perfect planificată pentru sarcină eventual a da toți nutrienții de oricare are rohatca o fusta însărcinată, inclusiv proteine, cutit, calciu și vitamina B12. Cu toate acestea, eventual fi o starnire să găsești planuri de mese vegetariene pentru sarcină oricare să fie atât sănătoase, cât și satisfăcătoare. Iată câteva sfaturi pentru a-ți alcatui propriul combinatie vegetarian de masă pentru sarcină:
- Începeți printru izbucni o listă cu toate alimentele pe oricare vă place să le mâncați. Aiest ocupare vă va a ocroti să creați un combinatie de masă de oricare vă veți beneficia cu adevărat.
- Includeți o variatie de surse de proteine pe bază de plante în regim dvs., cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, tofu și tempeh.
- Asigurați-vă că aveți suficiente alimente bogate în cutit, cum ar fi spanacul, lintea și cerealele fortificate.
- Consumați o mulțime de alimente bogate în calciu, cum ar fi verdeața închisă cu frunze ecologisti, tofu și laptele de fasole-soia otelit.
- Luați o vitamină prenatală oricare conține vitamina B12.
Iată un ilustratie de combinatie de masă vegetarian pentru sarcină:
Masă | Alimente |
---|---|
Mic pranz | Fulgi de ovaz cu fructe si nuci |
Prânz | Salată cu tofu la grătar, legume și pâine integrală |
Cină | Supă de cornee cu pâine integrală |
Aiesta este tocmai un ilustratie de combinatie de masă și eventual fi vital să îl ajustați pentru a vă a aseza necesitatile individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru sfaturi mai personalizate deasupra crearea unui combinatie de mese vegetariene pentru sarcină.
VIII. Rețete vegetariene de sarcină
Există multe rețete vegetariene delicioase și hrănitoare oricare sunt perfecte pentru femeile însărcinate. Iată câteva inde preferatele noastre:
- Fulgi de ovaz cu fructe si nuci
- Smoothi-uri cu pudră de proteine
- Escorta de cornee
- Tofu scramble
- Chili vegetarian
- Susai de quinoa
- Cartofi dulci copți cu soia; fasole-soia și legume
- Lasagna vegană
- Falafel cu hummus și pâine cereale
Pentru mai multe rețete vegetariene pentru sarcină, vă rugăm să vizitați următoarele site-uri web:
Femeile însărcinate mortis să consume în ursinic 300 de calorii pe zi și grame de proteine pe zi. Aiest ocupare eventual fi o starnire pentru vegetarieni, oricare ar a merge să nu fie capabili să obțină suficiente proteine din alimentele pe bază de plante. Cu toate acestea, există multe moduri de duce mese bogate în proteine pentru o sarcină vegetariană.
Iată câteva sfaturi:
- Includeți soia; fasole-soia și leguminoase în mesele dvs. Fasolea și leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și alți nutrienți.
- Mănâncă bogatie integrale. Cerealele integrale sunt, de inrudit, o sursă bună de proteine, fibre și alți nutrienți.
- Adăugați nuci și semințe la mese. Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine, grăsimi sănătoase și fibre.
- Alegeți produse din fasole-soia, cum ar fi tofu, tempeh și edamame. Produsele din fasole-soia sunt o sursă bună de proteine, cutit și calciu.
- Pentru vegani, luați în considerare un apendice de proteine pe bază de plante. Suplimentele proteice pe bază de plante vă pot a ocroti să vă satisfaceți necesitatile de proteine în timpul sarcinii.
Urmând aceste sfaturi, poți alcatui cu ușurință mese bogate în proteine, oricare sunt sănătoase și satisfăcătoare pentru atributie ta vegetariană.
Î: Orisicare sunt beneficiile unei diete vegetariene pentru sarcină?
R: O dietă vegetariană pentru sarcină eventual a da multe beneficii atât pentru mamă, cât și pentru prunc. Dietele vegetariene sunt de uzanta bogate în fibre, fructe, legume și bogatie integrale, toate acestea fiind esențiale pentru o sarcină sănătoasă. Fibrele pot a ocroti la prevenirea constipației, oricare este o problemă comună în timpul sarcinii. Fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale, inclusiv acid folic, cutit și calciu, toate acestea fiind importante pentru dezvoltarea unui prunc sănătos. Cerealele integrale sunt o sursă bună de carbohidrați complecși, oricare oferă barbatie și ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.
Î: Orisicare sunt riscurile unei diete vegetariene pentru sarcină?
R: Nu există riscuri majore asociate cu o dietă vegetariană a sarcinii, atâta anotimp cât este perfect planificată și echilibrată din sosi de aspect nutrițional. Cu toate acestea, unele vegetariene însărcinate ar a merge cuprinde rohatca să ia suplimente pentru a se confirma că primesc destul anumiti nutrienți, cum ar fi cutit, vitamina B12 și calciu.
Î: Orisicare sunt câteva sfaturi pentru a programa o dietă vegetariană sănătoasă pentru sarcină?
R: Iată câteva sfaturi pentru a programa o dietă vegetariană sănătoasă pentru sarcină:
- Variați-vă sursele de proteine.
- Includeți o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale.
- Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile.
- Limitați alimentele procesate și băuturile zaharoase.
- Discutați cu medicul dumneavoastră deasupra luarea de suplimente, dacă este vital.
0 cometariu