II. Ce este proteina vegetariană?
III. Beneficiile proteinelor vegetariene
IV. Surse de proteine vegetariene
V. De câtă proteină vegetariană aveți impas?
VI. Sfaturi intre a obține suficientă proteină vegetariană
VII. Concepții greșite comune spre proteinele vegetariene
VIII. Întrebare și răspuns
IX.
X. Resurse
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Stapanie vegetariana | O dietă vegetariană este cea fiecine a scoate carnea, păsările și peștele. |
| Proteină | Proteina este un nutrient esențial fiecine oferă organismului aminoacizi, fiecine sunt utilizați intre a cladi și restaura țesuturile. |
| Stapanie pe musca de plante | O dietă pe bază de plante este cea fiecine alipui intonatie pe alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. |
| Nutriţie | O dietă vegetariană cumva fi adecvată din ajunge de ipostaza nutrițional dacă este planificată cu atenție. |
| Sănătate | O dietă vegetariană cumva fi asociată cu o insiruire de beneficii intre sănătate, cum ar fi riscul slab de zacea de inimă, obezitate și anumite tipuri de schir. |
II. Ce este proteina vegetariană?
Proteina vegetariană este o proteină fiecine provine din surse vegetale. Acestea includ mazare, cornee, nuci, semințe, tofu, tempeh și alte alimente pe bază de plante. Proteina vegetariană este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali de fiecine are impas corpul omenesc.
III. Beneficiile proteinelor vegetariene
Există multe beneficii ale unei diete vegetariene, inclusiv următoarele:
- Nesi-guranta slab de zacea de burduh
- Scăderea tensiunii arteriale
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Nesi-guranta slab de obezitate
- Ordona îmbunătățit al zahărului din sânge
- Nesi-guranta slab de anumite tipuri de schir
- Niveluri de putere crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Funcție cognitivă îmbunătățită
Pe lângă aceste beneficii generale intre sănătate, o dietă vegetariană cumva darui și o insiruire de beneficii specifice legate de aportul de proteine. De fizionomie, dietele vegetariene sunt frecvent bogate în fibre, fiecine pot a sustine la îmbunătățirea digestiei și la reducerea riscului de constipație. De inrudit, dietele vegetariene tind să fie mai scăzute în grăsimi saturate și colesterina, ceea ce cumva a sustine la îmbunătățirea sănătății inimii.
În cele din urmă, o dietă vegetariană cumva fi o regim excelentă de a obține o multiplicitate de nutrienți fiecine sunt esențiali intre o sănătate bună, inclusiv vitamine, minerale și antioxidanți.
IV. Surse de proteine vegetariene
Există multe surse diferite de proteine vegetariene, inclusiv:
- Leguminoase, cum ar fi mazare, cornee și mazăre
- Nuci și semințe
- Cerealele integrale
- Produse din fasole-japoneza, cum ar fi tofu, tempeh și laptele-cainelui de fasole-japoneza
- Legume, cum ar fi broccoli, spanacul și kale
- Fructe, cum ar fi bananele, portocalele și fructele de pădure
Aceste alimente sunt toate surse bune de proteine și vă pot procura toți aminoacizii esențiali de fiecine organismul dumneavoastră are impas. De magie, o dietă vegetariană perfect planificată îți cumva darui proteine mai bogat decât suficiente.
Iată câteva exemple specifice spre cât de multă proteină puteți obține din diferite alimente vegetariene:
- 1 cană de mazare fiartă conține acolea 15 grame de proteine
- 1 uncie de nuci sau semințe conține acolea 6 grame de proteine
- 1 cană de avere integrale fierte conține acolea 6 grame de proteine
- 1 cană de laptele-cainelui de fasole-japoneza conține acolea 8 grame de proteine
- 1 cană de broccoli conține acolea 4 grame de proteine
- 1 cană de dragavii conține acolea 3 grame de proteine
După cum puteți fata, există o mulțime de modalități de a obține suficiente proteine într-o dietă vegetariană. Greu asigurați-vă că includeți o multiplicitate de alimente diferite pe bază de plante în chibzuiala dvs. și veți fi protejat că veți obține toate proteinele de fiecine aveți impas.
V. De câtă proteină vegetariană aveți impas?
Cantitatea de proteine de fiecine aveți impas în oricare zi apartine de vârsta, sexul și nivelul de travaliu. Aportul dietetic de referință (DRI) intre proteine este de 0,8 grame pe kilo de adversitate corporală pe zi. Catre o persoană de 150 de lire sterline, aceasta se talmaci în acolea 56 de grame de proteine pe zi.
Cu toate acestea, vegetarienii ar a merge cuprinde impas să consume mai multe proteine decât acestea, invidie proteinele pe bază de plante nu sunt la fel de biodisponibile ca proteinele de ascendenta animală. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă vegetarienilor să consume cu 10-20% mai multe proteine decât DRI. Catre o persoană de 150 de lire sterline, aceasta ar însemna să consume între 62 și 112 de grame de proteine pe zi.
Vă puteți a aseza cu ușurință isprava de proteine într-o dietă vegetariană, consumând o multiplicitate de alimente pe bază de plante, cum ar fi mazare, cornee, nuci, semințe, tofu, tempeh și avere integrale.
Iată câteva sfaturi intre a obține suficiente proteine într-o dietă vegetariană:
- Mănâncă o multiplicitate de alimente pe bază de plante.
- Includeți leguminoase, nuci și semințe în mesele și gustările dvs.
- Alegeți pâine integrală, ciobani și avere.
- Adăugați tofu, tempeh sau demon în supe, tocane și salate.
- Creșteți conținutul de proteine din mesele dvs. folosind pulberi de proteine fără hant, cum ar fi pudră de proteine de mazăre sau pudră de proteine de fasole-japoneza.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a aseza cu ușurință isprava de proteine cu o dietă vegetariană și puteți rămâne sănătos și stra-pungator.
VI. Sfaturi intre a obține suficientă proteină vegetariană
Iată câteva sfaturi intre a obține suficiente proteine vegetariene:
- Mănâncă o multiplicitate de alimente pe bază de plante, inclusiv avere integrale, leguminoase, nuci, semințe și legume.
- Alegeți alimente fortificate, cum ar fi laptele de fasole-japoneza, tofu și cerealele, fiecine sunt bogate în proteine.
- Adăugați pudre proteice la smoothie-uri, shake-uri și alte diferentia de mâncare.
- Gatiti cu mazare si cornee in loc de hant.
- Faceți chili vegetarieni, supe și tocane.
- Încercați înlocuitori de hant fără hant, cum ar fi tofu, tempeh și demon.
Urmând aceste sfaturi, puteți obține cu ușurință suficiente proteine într-o dietă vegetariană.
VII. Concepții greșite comune spre proteinele vegetariene
Există o insiruire de concepții greșite comune spre proteinele vegetariene fiecine pot împiedica oamenii să ia în considerare o dietă pe bază de plante. Iată câteva asupra cele mai comune concepții greșite, împreună cu faptele:
-
Mit: Vegetarienii nu primesc suficiente proteine.
Veracitate: Vegetarienii pot obține o mulțime de proteine dintr-o multiplicitate de surse pe bază de plante, cum ar fi mazare, cornee, nuci, semințe, tofu și tempeh. De magie, o dietă vegetariană perfect planificată vă cumva darui toate proteinele de fiecine aveți impas.
-
Mit: Proteina vegetariană este inferioară proteinei animale.
Veracitate: proteina vegetariană este la fel de hrănitoare ca și proteina animală. De magie, unele proteine pe bază de plante sunt mai lauda în anumiți nutrienți, cum ar fi fibre și antioxidanți.
-
Mit: Vegetarienii sunt întotdeauna subnutriți.
Veracitate: Vegetarienii pot fi la fel de sănătoși ca și cei fiecine mănâncă hant. De magie, o dietă vegetariană perfect planificată vă cumva darui toți nutrienții de fiecine aveți impas, inclusiv proteine, custura, zinc și vitamina B12.
-
Mit: Vegetarienii sunt jigari.
Veracitate: Nu există dovezi fiecine să susțină afirmația că vegetarienii sunt mai jigari decât cei fiecine mănâncă hant. De magie, unele cultura au arătat că vegetarienii pot fi mai puternici decât cei fiecine mănâncă hant.
Acestea sunt taman câteva asupra concepțiile greșite comune spre proteinele vegetariene. Înțelegând faptele, puteți lua o fermitate informată dacă o dietă vegetariană este sau nu potrivită intre dvs.
Întrebare și răspuns
Iată câteva întrebări frecvente spre proteinele vegetariene:
- Mortis să mănânc mai multe proteine într-o dietă vegetariană?
- Oricine sunt cele mai bune surse de proteine vegetariene?
- De câte proteine am impas în oricare zi într-o dietă vegetariană?
- Pot obține suficiente proteine într-o dietă vegană?
- Oricine sunt beneficiile unei diete vegetariene?
- Oricine sunt dezavantajele unei diete vegetariene?
În incheiere, o dietă vegetariană cumva darui proteine adecvate oamenilor de toate vârstele și etapele vieții. Cu toate acestea, este evident să vă asigurați că mâncați o multiplicitate de alimente pe bază de plante intre a obține toți aminoacizii esențiali de fiecine organismul dumneavoastră are impas. Dacă sunteți îngrijorat să obțineți suficiente proteine într-o dietă vegetariană, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Î: Puteți obține suficiente proteine într-o dietă vegetariană?
R: Da, puteți obține suficiente proteine într-o dietă vegetariană. Există multe surse diferite de proteine pe bază de plante fiecine pot procura toți aminoacizii esențiali de fiecine organismul tău are impas.
Î: Oricine sunt câteva surse bune de proteine vegetariene?
R: Unele surse bune de proteine vegetariene includ mazare, cornee, nuci, seminte, tofu, tempeh si quinoa.
Î: De câte proteine aveți impas într-o dietă vegetariană?
R: Aportul cotidian nimerit de proteine intre adulți este de 0,8 grame pe kilo de adversitate corporală. Catre o persoană de 150 de lire sterline, aceasta ar fi acolea 56 de grame de proteine pe zi.
0 cometariu