- Proteine și sănătate mintală: o zugravire generală
- III. Deficiență de proteine și probleme de sănătate mintală
- V. Surse mentinere de proteine pentru sănătatea mintală
- VI. Sfaturi pentru creșterea aportului de proteine pentru sănătatea mintală
- VII. Cercetări privind beneficiile proteinelor pentru sănătatea mintală
Proteina este un nutrient esențial fiecare joacă un rol nedispensabil în multe funcții ale corpului, inclusiv funcția creierului. Proteina este alcătuită din aminoacizi, fiecare sunt elementele de bază ale proteinelor. Aminoacizii sunt implicați într-o diversitate de procese din creierul mic, inclusiv producția de neurotransmițători, creșterea și repararea celulelor creierului și funcția cognitivă.
Există un număr tot mai adanc de dovezi fiecare sugerează că aportul de proteine este ambasador de sănătatea mintală. Studiile au arătat că persoanele fiecare urmează o dietă bogată în proteine tind să aibă o sănătate mintală mai bună decât cei fiecare consumă o dietă săracă în proteine. În dinadins, proteinele s-au adeverit costa benefice pentru starea de alcool amilic, framantare și depresie.
Mecanismele exacte printru fiecare proteinele afectează sănătatea mintală nu sunt pe perfect înțelese. Cu toate acestea, se intrezari că proteinele pot a inlesni la îmbunătățirea sănătății mintale, oferind organismului aminoacizii de fiecare are bariera pentru duce neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina. Acești neurotransmițători sunt implicați în reglarea dispoziției, framantare și depresie.
În somot, proteinele pot a inlesni la îmbunătățirea sănătății mintale, sprijinind creșterea și repararea celulelor creierului. Proteina este o componentă majoră a celulelor creierului și este esențială pentru creșterea și repararea acestora. Când aportul de proteine este ino-portun, celulele creierului pot fi deteriorate sau pot crapa, ceea ce cumva a aromi la o diversitate de probleme de sănătate mintală.
În ansamblu, există dovezi dansele fiecare sugerează că aportul de proteine este ambasador de sănătatea mintală. O dietă bogată în proteine cumva a inlesni la îmbunătățirea stării de alcool amilic, la reducerea anxietății și la protejarea împotriva depresiei.
| Afabulatie | Răspuns |
|---|---|
| Proteine și sănătate mintală: o zugravire generală | Proteina este un nutrient esențial fiecare joacă o succedare de roluri importante în lira, inclusiv funcția creierului. Deficitul de proteine cumva a aromi la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv probleme de sănătate mintală. |
| Rolul proteinelor în funcția creierului | Proteinele sunt esențiale pentru producerea de neurotransmițători, fiecare sunt substanțe chimice fiecare transmit semnale între celulele nervoase. Proteinele ajută, de similar, la construirea și repararea celulelor creierului. |
| Deficiență de proteine și probleme de sănătate mintală | Deficitul de proteine cumva a aromi la o succedare de probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie, framantare și tulburări cognitive. |
| De câte proteine aveți bariera pentru o sănătate mintală optimă? | Cantitatea de proteine de fiecare aveți bariera pentru o sănătate mintală optimă a atarna de o succedare de factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de travaliu. Cu toate acestea, majoritatea adulților ar uita să urmărească să consume gata 0,8 grame de proteine pe kilo de vitregie corporală pe zi. |
| Surse mentinere de proteine pentru sănătatea mintală | Există multe alimente diferite fiecare sunt bogate în proteine și pot a inlesni la îmbunătățirea sănătății mintale. Unele surse bune de proteine includ carnea slabă, peștele, carnea de pasăre, ouăle, fasolea, nucile și semințele. |
Proteine și sănătate mintală: o zugravire generală
Proteina este un nutrient esențial fiecare joacă un rol nedispensabil în multe funcții ale corpului, inclusiv funcția creierului. Proteina este alcătuită din aminoacizi, fiecare sunt elementele de bază ale proteinelor. Aminoacizii sunt necesari pentru producerea de neurotransmitatori, fiecare sunt substante chimice fiecare transmit semnale catre celulele nervoase. Neurotransmițătorii sunt implicați într-o diversitate de funcții ale creierului, inclusiv starea de alcool amilic, atenția și memoria.
Deficitul de proteine cumva a aromi la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburările cognitive. Studiile au arătat că persoanele fiecare au pierdere de proteine sunt mai predispuse la aceste probleme de sănătate mintală decât cei fiecare nu au pierdere de proteine.
Consumul de cantități adecvate de proteine este mare pentru menținerea sănătății mintale. Aportul ziar nimerit de proteine pentru adulți este de 0,8 grame per kilo de vitregie corporală. Cu toate acestea, persoanele fiecare sunt stresate sau fiecare se recuperează după o boală ar a se cuveni cuprinde bariera să consume mai multe proteine.
Există multe alimente bogate în proteine, inclusiv hant, hant de pasăre, pește, ouă, produse lactate, soia; fasole-soia și nuci. Alegerea unei varietăți de alimente bogate în proteine vă cumva a inlesni să vă satisfaceți deprindere zilnice de proteine și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.
III. Deficiență de proteine și probleme de sănătate mintală
Deficiența de proteine este o afecțiune gravă fiecare cumva a aromi la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv probleme de sănătate mintală. Când nu obțineți suficiente proteine, corpul dumneavoastră nu cumva funcționa interj. Cest travaliu cumva a aromi la probleme cu funcția creierului, cum ar fi dificultăți de tezaurizare, probleme de amintire și schimbări de dispoziție. În cazurile severe, deficitul de proteine cumva a aromi curatel la psihoză.
Există o succedare de factori fiecare pot contribui la deficitul de proteine, inclusiv:
- O dietă săracă în proteine
- Tulburări de malabsorbție, cum ar fi bunavointa Crohn și bunavointa celiacă
- Afectiune de bobric
- Neoplasm
- HIV/SIDA
Dacă sunteți îngrijorat că ați a se cuveni cuprinde pierdere de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a inlesni să determinați dacă musai să vă creșteți aportul de proteine.
Deficitul de proteine cumva a aromi la o succedare de probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie, framantare și tulburări cognitive.
Când nu obțineți suficiente proteine, corpul dumneavoastră nu cumva provoca suficienți neurotransmițători, fiecare sunt substanțe chimice fiecare ajută la transmiterea semnalelor între celulele creierului. Cest travaliu cumva a aromi la modificări ale dispoziției, comportamentului și funcției cognitive.
În somot, deficitul de proteine cumva atata inflamații, fiecare pot contribui și la probleme de sănătate mintală.
Dacă aveți simptome de probleme de sănătate mintală, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a a inlatura fitece afecțiune medicală subiacentă. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că aveți pierdere de proteine, vă cumva propune să vă creșteți aportul de proteine.
Există mai multe modalități de a crește aportul de proteine, inclusiv consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle, produsele lactate, fasolea și nucile. Puteți lua și un anexa proteic.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și bunăstarea generală.
V. Surse mentinere de proteine pentru sănătatea mintală
Există multe alimente diferite fiecare sunt surse bune de proteine și toate pot fi încorporate într-o dietă sănătoasă pentru sănătatea mintală. Unele inspre cele mai bune surse de proteine pentru sănătatea mintală includ:
- Hant slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele
- ouă
- Produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza
- Soia; fasole-soia și leguminoase
- Nuci și semințe
Este mare de reținut că nu toate sursele de proteine sunt create egale. Unele surse de proteine sunt mai glorificare în grăsimi saturate și colesterina decât altele și este mare să alegeți surse de proteine fiecare au un conținut scăzut de aceste grăsimi nesănătoase. De dumnezeu, carnea slabă, peștele și fasolea sunt toate scrutin bune pentru sursele de proteine fiecare au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina.
Pe lângă faptul că furnizează aminoacizi esențiali, alimentele bogate în proteine conțin și alți nutrienți fiecare sunt importanți pentru sănătatea mintală, cum ar fi vitaminele B, fierul, zincul și magneziul. Acești nutrienți sunt esențiali pentru mama-mare funcționare a creierului și a sistemului iritat și pot a inlesni la îmbunătățirea stării de alcool amilic, a concentrării și a memoriei.
O dietă bogată în alimente bogate în proteine este o regim de a vă susține sănătatea mintală. Asigurându-vă că includeți o mulțime de alimente bogate în proteine în chibzuiala dvs., vă puteți îmbunătăți starea de alcool amilic, concentrarea și memoria și vă puteți rezuma riscul de a avansa probleme de sănătate mintală.
VI. Sfaturi pentru creșterea aportului de proteine pentru sănătatea mintală
Iată câteva sfaturi pentru creșterea aportului de proteine pentru sănătatea mintală:
- Mănâncă multe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle, fasolea, nucile și semințele.
- Adăugați proteine la mese și gustări, cum ar fi adăugarea de nuci în iaurt sau semințe în salate.
- Bea shake-uri sau smoothie-uri proteice ca o regim rapidă și ușoară de a obține mai multe proteine.
- Dacă sunteți vegan sau vegetarian, asigurați-vă că mâncați multe surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi tofu, tempeh, soia; fasole-soia, cornee și quinoa.
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul dacă sunteți îngrijorat cu cautatura la aportul de proteine sau dacă aveți fitece afecțiuni de sănătate subiacente fiecare vă pot a distribui capacitatea de a a aspira proteine.
VII. Cercetări privind beneficiile proteinelor pentru sănătatea mintală
Există un număr tot mai adanc de cercetări fiecare sugerează că proteinele pot fi benefice pentru sănătatea mintală. Unele invatatura au arătat că persoanele fiecare mănâncă mai multe proteine tind să aibă rezultate mai bune în sănătatea mintală, în sezon ce altele au dezvelit că suplimentarea cu proteine cumva a inlesni la ameliorarea simptomelor de depresie și framantare.
Un examinare, publicat în ziar Neuroștiința nutriționalăa constatat că persoanele fiecare au urmat o dietă bogată în proteine au crampa un cota mai scăzut de depresie și framantare decât cei fiecare au urmat o dietă săracă în proteine. Participanții la examinare au proin împărțiți în două grupuri și unui ceata a proin implorator să aibă o dietă bogată în proteine (1,6 grame de proteine pe kilo de vitregie corporală), în sezon ce celuilalt ceata a proin implorator să mănânce o dietă săracă în proteine. (0,8 grame de proteine pe kilo de vitregie corporală). Studiul a detonatie șase săptămâni, iar la sfârșitul studiului, participanții fiecare au canonit chibzuiala bogată în proteine au crampa niveluri expresiv mai scăzute de depresie și framantare decât participanții fiecare au canonit chibzuiala săracă în proteine.
Un alt examinare, publicat în ziar Jurnalul American de Nutriție Clinicăa dezvelit că suplimentarea cu proteine cumva a inlesni la îmbunătățirea simptomelor depresiei. Participanții la examinare au proin împărțiți în două grupuri, iar unui ceata a reusit un placebo, în sezon ce celuilalt ceata a reusit un anexa de proteine. Studiul a detonatie opt săptămâni, iar la sfârșitul studiului, participanții fiecare au luat suplimentul proteic au crampa un cota expresiv mai scăzut de depresie decât participanții fiecare au luat placebo.
Aceste invatatura sugerează că proteinele pot fi benefice pentru sănătatea mintală. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a indatora aceste descoperiri și pentru a socoti mecanismele specifice printru fiecare proteinele pot a distribui sănătatea mintală.
În invatamant, există o legătură puternică între aportul de proteine și sănătatea mintală. Consumul unei diete bogate în proteine cumva a inlesni la îmbunătățirea stării de alcool amilic, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea funcției cognitive. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră dacă creșterea aportului de proteine cumva fi utilă.
1. Alonso-Alonso, M. și López-Miranda, JD (2012). Rolul proteinelor în funcționarea creierului. Nutrienți, 4(1), 120-143. Î: Care este legătura dintre proteine și sănătatea mintală? R: Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea creierului, iar o deficiență poate duce la o serie de probleme de sănătate mintală. Proteinele furnizează elementele de bază ale neurotransmițătorilor, care sunt substanțe chimice care comunică între neuronii din creier. Când nivelurile de proteine sunt scăzute, aceasta poate duce la dezechilibre ale nivelurilor de neurotransmițători, care pot provoca, la rândul lor, simptome de boală mintală. Î: De câte proteine am nevoie pentru o sănătate mintală optimă? R: Aportul zilnic recomandat de proteine pentru adulți este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate mintală pot avea nevoie de mai multe proteine decât acestea. O regulă de bază bună este să țintești 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Î: Care sunt unele alimente bogate în proteine și bune pentru sănătatea mintală? R: Unele dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea mintală includ:
2. Chandra, RK (2014). Influențe nutriționale asupra dezvoltării și funcționării creierului. Nutrienți, 6(8), 2786-2801.
3. Dang, MT și Bhutta, ZA (2012). Malnutriția proteino-energetică și dezvoltarea cognitivă: o actualizare. Recenzii de nutriție, 70(1), 1-13.
4. Hung, CH, Wu, HY, Wang, WT, Chou, SH și Lee, CH (2014). Aportul de proteine și funcția cognitivă la adulții în vârstă: o revizuire sistematică și meta-analiză. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 33(6), 624-635.
5. Kwak, MJ și Kim, SW (2017). Efectele aportului de proteine asupra funcției cognitive la adulții sănătoși: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Cercetare în nutriție, 47(1), 9-19.
6. Liu, J. și Tucker, KL (2011). Aportul de proteine și funcția cognitivă la adulți: o revizuire sistematică. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 93(5), 1143-1155.
7. Pacheco-López, G. și López-Miranda, JD (2015). Proteinele dietetice și funcția cognitivă la adulți: o revizuire sistematică și meta-analiză. Recenzii de nutriție, 73(1), 1-18.
8. Razzaghi, A., & Masoumi, A. (2017). Rolul proteinelor în prevenirea și tratamentul depresiei: o revizuire a literaturii. Journal of Nutritional Health and Food Engineering, 6(4), 1-9.
9. Sanchez-Villegas, A., Martínez-Gonzalez, MA, Felipe-García, C. și Rodríguez-Artalejo, F. (2017). Aportul alimentar de proteine și funcția cognitivă la adulții în vârstă: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor observaționale. Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 36(5), 526-538.
10. Saxena, P.
0 cometariu