Stăpânirea micronutrienților Un ghid pentru elementele esențiale pentru o sănătate optimă

Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de orisicine organismul are rohatca în cantități umili pentru a funcționa bine. Acestea includ vitamine, minerale și alte cunostinta esențiale. Micronutrienții sunt esențiali pentru o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv producția de masculinitate, metabolismul și funcția imunitară.

Deficiența de micronutrienți este o problemă gravă orisicine eventual domoli la o diversitate de probleme de sănătate. Cele mai frecvente deficiențe de micronutrienți sunt deficitul de calciferol, deficitul de custura și deficitul de zinc.

Este evident să mănânci o dietă sănătoasă, orisicine contine o mulțime de fructe, legume și grane integrale pentru a te incredinta că primești suficienți micronutrienți. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră.

I. Ce sunt micronutrienții?

Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de orisicine organismul are rohatca în cantități umili pentru a funcționa bine. Acestea includ vitamine, minerale și alte cunostinta esențiale. Micronutrienții sunt esențiali pentru o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv producția de masculinitate, metabolismul și funcția imunitară.

II. De ce sunt micronutrienții importanți?

Micronutrienții sunt esențiali pentru o diversitate de funcții ale corpului. Aceștia sunt implicați în:

• Producția de masculinitate
• Proces metabolic
• Funcția imună
• Creșterea și dezvoltarea celulelor
• Sănătatea oaselor
• Icoana
• Funcția sistemului plictisit

III. Tipuri de micronutrienți

Există două tipuri principale de micronutrienți: vitamine și minerale. Vitaminele sunt compuși organici pe orisicine organismul nu îi eventual cauza singuratic. Mineralele sunt cunostinta anorganice de orisicine organismul are rohatca în cantități umili.

Următoarea este o listă a vitaminelor și mineralelor esențiale:

• Vitamine: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K
• Minerale: calciu, luminofor, magneziu, custura, zinc, arama, seleniu metalic; seleniu metalic, iod, fluor

IV. Surse de micronutrienți

Cel mai bun mod de a obține suficienți micronutrienți este să mănânci o dietă sănătoasă, orisicine contine multe fructe, legume și grane integrale. Aceste alimente sunt în mod copil din flori bogate în micronutrienți.

De inrudit, puteți obține micronutrienți din alimente fortificate, cum ar fi laptele, cerealele pentru breakfast și pâinea. Cu toate acestea, este evident să rețineți că alimentele fortificate nu sunt un suplinitor pentru o dietă sănătoasă.

V. Lipsa de micronutrienți

Deficiența de micronutrienți este o problemă gravă orisicine eventual domoli la o diversitate de probleme de sănătate. Cele mai frecvente deficiențe de micronutrienți sunt deficitul de calciferol, deficitul de custura și deficitul de zinc.

Simptomele deficienței de micronutrienți pot diferi în funcție de nutrientul propriu orisicine este dezechilibrat. Cu toate acestea, unele simptome comune includ:

• Oboseală
• Slăbiciune
• Defecatie
• Anemie
• Probleme ale pielii
• Căderea părului
• Funcția imunitară afectată

VI. Cum să obțineți destui micronutrienți

Cel mai bun mod de a obține suficienți micronutrienți este să mănânci o dietă sănătoasă, orisicine contine multe fructe, legume și grane integrale. Aceste alimente sunt în mod copil din flori bogate în micronutrienți.

De inrudit, puteți obține micronutrienți din alimente fortificate, cum ar fi laptele,

Afabulatie	Răspuns
Minerale esențiale	Minerale orisicine sunt esențiale pentru sănătatea umană și nu pot fi sintetizate de organ.
Micronutrienți	Nutrienți orisicine sunt necesari în cantități umili pentru sănătatea umană.
Nutriţie	Procesul de a procura organismului nutrienții de orisicine are rohatca pentru a funcționa bine.
Vitamine	Compuși organici orisicine sunt esențiali pentru sănătatea umană și nu pot fi sintetizați de organ.
Minerale	Substanțe anorganice orisicine sunt esențiale pentru sănătatea umană și nu pot fi sintetizate de organ.

II. De ce sunt micronutrienții importanți?

Micronutrienții sunt esențiali pentru sănătatea umană. Ele sunt implicate într-o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv metabolismul, creșterea și dezvoltarea. Micronutrienții ajută, de inrudit, la protejarea organismului de zacea.

Există două tipuri de micronutrienți: vitamine și minerale. Vitaminele sunt compuși organici pe orisicine organismul nu îi eventual cauza singuratic. Mineralele sunt cunostinta anorganice de orisicine organismul are rohatca în cantități umili.

Micronutrienții sunt esențiali pentru sănătatea umană, dar sunt necesari taman în cantități umili. O deficiență a unui micronutrient eventual domoli la o diversitate de probleme de sănătate, inclusiv tulburări de creștere, oboseală și anemie.

O dietă bogată în fructe, legume și grane integrale eventual a plati organismului micronutrienții esențiali de orisicine are rohatca.

III. Tipuri de micronutrienți

Micronutrienții sunt împărțiți în două categorii principale: vitamine și minerale.

Vitaminele sunt compuși organici pe orisicine organismul nu îi eventual cauza singuratic și, dupa consecinta, mortis obținute din alimente. Există 13 vitamine esențiale, orisicine sunt împărțite în două grupe: vitamine solubile în grăsimi și vitamine solubile în apă.

Vitaminele liposolubile sunt vitaminele A, D, E și K. Aceste vitamine sunt stocate în celulele adipoase ale corpului și pot fi acumulate în sezon. Vitaminele solubile în apă sunt vitaminele C, B1, B2, B3, B6, B9 și B12. Aceste vitamine nu sunt stocate în organ și mortis consumate în mod melodic.

Mineralele sunt cunostinta anorganice pe orisicine organismul nu le eventual cauza singuratic și, dupa consecinta, mortis obținute din alimente. Există 20 de minerale esențiale, orisicine sunt împărțite în două grupe: minerale majore și oligominerale.

Mineralele majore sunt minerale de orisicine organismul are rohatca în cantități canta. Aceste minerale includ calciu, luminofor, magneziu, natriu, kaliu și clorură. Urmele minerale sunt minerale de orisicine organismul are rohatca în cantități umili. Aceste minerale includ custura, zinc, arama, seleniu metalic; seleniu metalic, iod și fluor.

Micronutrienții sunt esențiali pentru sănătatea generală și bunăstarea organismului. Ele joacă un rol într-o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv metabolismul, creșterea și dezvoltarea.

IV. Surse de micronutrienți

Micronutrienții pot fi găsiți într-o diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume, grane integrale, nuci și semințe. Următorul fila oferă o listă cu unele catre cele mai bune surse din oricare tip de micronutrient:

Micronutrient	Surse intretinere
Axeroftol	Cartofi dulci, morcovi, dragavii, kale, bolbotina blond, caise
Citrina	Portocale, grapefruit, lămâi, lime, căpșuni, broccoli, ardei iute adipos
Calciferol	Somon, ton, sardine, laptele-cainelui incercat, iaurt, suc de portocale
Tocoferol	Seminte de floarea soarelui, migdale, unt de arahide, dragavii, broccoli
Fitochinona	Legume cu frunze ecologisti, broccoli, curechi de Bruxelles, curechi kale, plaman
Calciu	Buruiana-magareasca;, iaurt, brânză, laptele-cainelui de fasole-soia incercat, tofu, migdale, broccoli
Briceag	Hant galatana, oratanie, inspre, soia; fasole-soia, cornee, dragavii, grane fortificate
Zinc	Hant galatana, oratanie, inspre, soia; fasole-soia, nuci, seminte, grane fortificate
Iod	Spirit iodata, fructe de subtire, alge marine
Seleniu cenusiu	Nuci braziliene, fructe de subtire, hant, hant de pasăre, ouă

Este evident să consumați o diversitate de alimente din toate grupele de alimente pentru a obține destul din toți micronutrienții esențiali. Dacă sunteți îngrijorat că este cumva să nu primiți destul un aparte micronutrient, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician competent.

V. Lipsa de micronutrienți

Deficiența de micronutrienți eventual apărea apoi când nu obțineți destul dintr-un aparte micronutrient în calm dumneavoastră. Aiest straduinta eventual domoli la o diversitate de probleme de sănătate, inclusiv:

• Anemie
• Beri-beri
• Rahitis
• Studenita
• Guşă
• Orbirea nocturnă
• Lipsa de iod
• Lipsa de custura
• Deficitul de folat
• Lipsa de vitamina B12

Dacă credeți că ați a se cadea coplesi pierdere de un aparte micronutrient, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot sfatui un pleoapa de sânge pentru a vă a regla nivelurile și vă pot prescribalui suplimente, dacă este izmene.

VI. Cum să obțineți destui micronutrienți

Există câteva modalități de a obține suficienți micronutrienți. Cel mai bun mod este să mănânci o dietă sănătoasă, orisicine contine o mulțime de fructe, legume și grane integrale. Aceste alimente sunt în mod copil din flori bogate în micronutrienți și oferă organismului nutrienții de orisicine are rohatca pentru a funcționa bine.

Pe lângă o dietă sănătoasă, puteți lua și un adaos de multivitamine sau minerale pentru a vă incredinta că primiți toți micronutrienții de orisicine aveți rohatca. Cu toate acestea, este evident de reținut că suplimentele nu mortis folosite ca înlocuitori pentru o dietă sănătoasă.

Dacă sunteți îngrijorat de aportul de micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să determinați dacă obțineți suficienti nutrienți de orisicine aveți rohatca și vă pot sfatui un covata de acțiune dacă nu.

VII. Beneficiile micronutrienților

Micronutrienții sunt esențiali pentru o diversitate de funcții ale corpului, inclusiv:

• Producția de masculinitate
• Creșterea și dezvoltarea celulelor
• Funcția imună
• Sănătatea oaselor
• Coagularea sângelui
• Funcția sistemului plictisit

Când consumați suficienți micronutrienți, vă puteți a mangaia de o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Nesi-guranta anemic de zacea cronice
• Dispoziție îmbunătățită și niveluri de masculinitate
• Funcție cognitivă îmbunătățită
• Oasele mai milostive
• Inflamație redusă
• A se odihni mai bravo

Este evident să rețineți că micronutrienții lucrează împreună pentru a vă susține sănătatea generală. Obținerea suficientă dintr-un micronutrient eventual să nu fie destul pentru a a se bucura de toate beneficiile. De chip, a obține suficientă citrina este esențială pentru oasele sănătoase, dar este, de inrudit, evident să obțineți destul calciu și magneziu pentru a susține sănătatea oaselor.

Dacă nu sunteți aparat dacă primiți suficienți micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să creați un intelegere de dietă personalizat orisicine să corespundă nevoilor dvs.

Riscurile deficitului de micronutrienți

Deficiența de micronutrienți eventual domoli la o diversitate de probleme de sănătate, inclusiv:

• Anemie
• Pierderea osoasă
• Demenţă
• Depresie
• Glaucom
• Zacea de pantece
• Disfuncția sistemului imunitar
• Aspect afectată
• Leziuni ale nervilor
• Probleme de citare
• Probleme ale pielii
• Pierzanie în dificultate

În unele cazuri, deficiența de micronutrienți eventual fi fatală. De chip, deficitul de axeroftol eventual domoli la cecitate, iar deficitul de citrina eventual domoli la studenita.

Dacă sunteți îngrijorat că este cumva să aveți pierdere de un aparte micronutrient, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia vă pot sfatui un pleoapa de sânge pentru a vă a regla nivelul și pentru a vă sfătui cum să obțineți destul din nutrienții de orisicine aveți rohatca.

Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de orisicine organismul are rohatca în cantități umili pentru a funcționa bine. Ele sunt implicate într-o diversitate de procese corporale, inclusiv proces metabolic, creștere și marire. Deficiențele de micronutrienți pot domoli la o in-sirare de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, anemie și afectarea funcției imunitare. Este evident să mănânci o dietă echilibrată, orisicine să includă o mulțime de fructe, legume și grane integrale, pentru a te incredinta că primești destul toți micronutrienții esențiali.

Î: Ce sunt micronutrienții?

R: Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de orisicine organismul dumneavoastră are rohatca în cantități umili pentru a funcționa bine. Acestea includ vitamine, minerale și alte oligoelemente.

Î: De ce sunt importanți micronutrienții?

R: Micronutrienții joacă o diversitate de roluri importante în corpul tău, inclusiv susținerea sistemului imunitar, reglarea metabolismului și construirea oaselor milostive.

Î: Orisicare sunt diferitele tipuri de micronutrienți?

R: Există două tipuri principale de micronutrienți: vitamine și minerale. Vitaminele sunt compuși organici pe orisicine corpul tău nu îi eventual cauza singuratic, în sezon ce mineralele sunt cunostinta anorganice de orisicine organismul tău are rohatca.

Î: Orisicare sunt simptomele deficienței de micronutrienți?

R: Simptomele deficienței de micronutrienți variază în funcție de nutrientul propriu orisicine este dezechilibrat. Unele simptome comune includ oboseală, slăbiciune, căderea părului și probleme ale pielii.

Î: Cum pot obține destui micronutrienți?

R: Cea mai bună regim de a obține suficienți micronutrienți este să consumați o dietă sănătoasă și echilibrată, orisicine contine o diversitate de fructe, legume și grane integrale. De inrudit, puteți lua un adaos de multivitamine pentru a vă incredinta că primiți toți nutrienții de orisicine aveți rohatca.

Î: Orisicare sunt riscurile deficienței de micronutrienți?

Deficiența de micronutrienți eventual domoli la o in-sirare de probleme de sănătate, inclusiv anemie, afectarea funcției imunitare și pierderea osoasă. În cazurile severe, deficiența de micronutrienți eventual fi intocmai fatală.

Î: Cum pot a agresa deficiența de micronutrienți?

Deficiența de micronutrienți eventual fi tratată printr-o dietă sănătoasă și echilibrată și luând un adaos de multivitamine. În cazuri severe, deficitul de micronutrienți eventual a se purta framantare doctoresc.