I. Importanța hidratării
Ii. Câtă apă mortis să bei în oricine zi?
Iii. Tatuaj de uscat
Iv. Alimente și băuturi bogate în apă
V. Sfaturi pentru a rămâne hidratat
VI Mituri de hidratare
VII. Beneficiile pentru sănătate ale hidratării
Viii. Hidratare în timpul exercițiului material
Ix. Hidratare în timpul sarcinii și alăptare
- Vorba uscată
- Insetare
- Expe-rienta de cap
- Oboseală
- Zapaceala
- Crampe musculare
- Ameţeală
- Sightheadedness
- Fructe și legume
- Supe și bulionuri
- Laptele-cainelui și alte produse lactate
- Iaurt
- Fulgi de ovăz
- Hummus
- Unt de arahide
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei, limpede dacă nu ești însetat.
- Evitați băuturile zaharoase și băuturile cu caffeinate, pizma acestea vă pot a usca.
- Mănâncă fructe și legume bogate în apă.
- Faceți dușuri răcoroase sau băi pentru a vă a ocroti să rămâneți hidratat.
- Exercițiu în moderație.
- Dormiți numeros.
Importanța hidratării
Apa este esențială pentru viață. Aiesta constituie despre 60% din greutatea noastră corporală și este implicat în multe funcții corporale importante, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea produselor reziduale.
Când nu bem suficientă apă, devenim deshidratați. Deshidratarea candai intarata o in-sirare de simptome, cum ar fi obosire, durerile de cap, crampele musculare și constipația. În cazuri severe, deshidratarea candai fi limpede fatală.
Cantitatea de apă pe orisicare mortis să o bei în oricine zi a atarna de o in-sirare de factori, cum ar fi vârsta, nivelul de stradanie și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
Dacă vi se pare anevoie să beți apă simplă, există o in-sirare de modalități de a o apuca mai plăcută. Puteți adăuga aromă în apă adăugând felii de fructe sau castraveți sau folosind un cafeanemteasca de apă orisicare elimină impuritățile. Puteți încerca, de similar, să beți apă spumantă sau seltzer condiment.
A rămâne hidratat este esențial pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală. Dupa consumul de apă multă apă în oricine zi, vă puteți a ocroti să vă îmbunătățiți nivelul de maturitate, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să mențineți o ostilitate sănătoasă.
Iii. Tatuaj de uscat
Deshidratarea apare apoi când nu beți suficiente lichide pentru a înlocui ceea ce pierdeți printru transpirație, urinat și alte funcții corporale. Când ești uscat, corpul tău nu are suficientă apă pentru a funcționa prieteneste. Aiest travaliu candai a aromi la o variatie de simptome, inclusiv:
- Insetare
- Vorba uscată
- Expe-rienta de cap
- Crampe musculare
- Oboseală
- Zapaceala
- Ameţeală
- Sightheadedness
- Bătăi de inimă rapide
- Alocutiune înclinat
- Pierderea conștiinței
Dacă experimentați care printre aceste simptome, este evident să beți lichide pentru rehidratare. Dacă nu puteți bea lichide pe partida bine venit, candai fi indispensabil să fiți tratați cu lichide intravenoase.
Iv. Tatuaj de uscat
Următoarele sunt câteva tatuaj comune de uscat:
- Vorba uscată
- Insetare
- Urină întunecată
- Expe-rienta de cap
- Oboseală
- Crampe musculare
- Sightheadedness
- Zapaceala
- Pierderea conștiinței
Dacă întâmpinați care printre aceste simptome, este evident să beți mai multă apă și să solicitați asistență medicală dacă simptomele dvs. sunt severe.
V. Sfaturi pentru a rămâne hidratat
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat:
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Obțineți opt pahare de apă pe zi, dar ajustați această catatime pe albina nevoilor dvs. individuale și a nivelului de stradanie.
- Alegeți alimente și băuturi bogate în apă, cum ar fi fructe, legume și supe.
- Evitați băuturile zaharoase și băuturile cafeinate, pizma acestea vă pot a usca.
- Odihnește -te numeros. Când sunteți lipsit de odihna, corpul dvs. nazari mai puțin vasopresină, un hormon orisicare ajută rinichii să păstreze apa.
- Exercițiu în moderație. Exercițiul adanc candai intarata uscat, de aceea este evident să bei multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți absorbit de nivelurile dvs. de hidratare.
VI Mituri de hidratare
Există multe mituri orisicare înconjoară hidratarea, unele printre ele putând fi dăunătoare. Iată câteva printre cele mai frecvente mituri de hidratare:
- Musai să bei apă tocmai apoi când ai insetare.
- Nu poți bea abuziv multă apă.
- Cafeaua și ceaiul te a usca.
- Musai să bei opt pahare de apă pe zi.
Adevărul este că nu există niciun răspuns cu o singură categorie, la câtă apă mortis să bei în oricine zi. Obicei dvs. individuale vor diferentia în funcție de vârsta, nivelul activității, climatul și alți factori.
Dacă nu sunteți ocrotit câtă apă mortis să beți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ocroti să determinați trebuinta dvs. de hidratare individuale și să creați un gand pentru a rămâne hidratat.
VII. Beneficiile pentru sănătate ale hidratării
A veni hidratat este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. Apa vă ajută să vă reglați calduri corpului, să vă ungeți articulațiile și să vă protejați organele și țesuturile. De similar, ajută la transportul nutrienților și oxigenului în celulele dvs. și la eliminarea produselor reziduale.
Când sunteți uscat, corpul dvs. nu candai funcționa prieteneste. Puteți a incerca simptome bunaoara obosire, dureri de cap, constipație și pielea uscată. În cazuri severe, deshidratarea candai a aromi la deteriorarea organelor și limpede la sfarsit.
Există multe avantaje pentru a rămâne hidratat. Consumul de apă multă apă vă candai a ocroti:
- Îmbunătățește -ți starea de alcool
- Îmbunătățiți -vă nivelul de maturitate
- Îmbunătățește -ți somnul
- Reduceți -vă riscul de dureri de cap
- Îmbunătățește -ți sănătatea pielii
- Protejați -vă articulațiile
- Atentiona constipația
- Îmbunătățiți -vă performanța atletică
- Reduceți -vă riscul de zacea cronice
Dacă nu sunteți ocrotit cât de multă apă mortis să beți în oricine zi, o regulă bună este să beți opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, trebuinta dvs. individuale pot diferentia în funcție de nivelul activității, climatul și starea de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a hotari câtă apă este potrivită pentru dvs.
Hidratare în timpul exercițiului material
A rămâne hidratat este evident pentru toată lumea, dar este remarcabil de evident pentru persoanele orisicare fac exerciții fizice în mod concordant. Când faceți exerciții fizice, transpirați și pierdeți lichide, ceea ce candai a aromi la uscat. Deshidratarea candai intarata o in-sirare de probleme, inclusiv oboseală, crampe musculare și apăsare de căldură.
Pentru a a feri deshidratarea în timpul exercițiului material, este evident să bei multe lichide înainte, în timpul și după antrenament. Cantitatea de bautura pe orisicare mortis să o beți va diferentia în funcție de intensitatea și timp antrenamentului dvs., dar o regulă bună este să beți 8 uncii de apă pentru oricine 15 minute de exercițiu.
De similar, puteți bea băuturi sportive în timpul exercițiilor fizice, dar fiți conștienți că aceste băuturi pot conține numeros zahăr. Dacă alegeți să beți o băutură sportivă, asigurați -vă că alegeți una orisicare este scăzută în zahăr și calorii.
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice:
- Bea multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
- Alegeți o băutură sportivă orisicare are un tain scăzut de zahăr și calorii.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte și în timpul exercițiilor fizice.
- Purtați îmbrăcăminte liberă, ușoară, orisicare va cuteza transpirația să se evapore.
- Faceți pauze de la exerciții fizice dacă începeți să vă simțiți supraîncălziți sau lăsați.
Urmărind aceste sfaturi, puteți a ocroti să rămâneți hidratat și să evitați riscurile asociate deshidratării.
Ix. Hidratare în timpul sarcinii și alăptare
În timpul sarcinii, este evident să rămâneți hidratat atât pentru mamă, cât și pentru prunc. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să bea 8 până la 10 căni de apă în oricine zi. Este eventual ca această sumă să fie crescută dacă aveți o boală de dimineață sau dacă alăptați.
De similar, femeile orisicare alăptează mortis să rămână hidratate pentru aduce indeajuns buruiana-de-friguri pentru bebelușii lor. ACOG recomandă ca femeile orisicare alăptează să bea 12 până la 13 căni de apă în oricine zi.
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat în timpul sarcinii și alăptare:
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei, limpede dacă nu ești insetare.
- Evitați băuturile zaharoase și băuturile cafeinate, pizma acestea vă pot a usca.
- Mâncați o mulțime de fructe și legume, pizma acestea sunt surse bune de apă.
- Dacă vă simțiți insetare, beți un caliciu cu apă înainte de a deveni la o altă băutură.
A rămâne hidratat este evident atât pentru sănătatea ta, cât și pentru sănătatea copilului tău. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți obliga că obțineți lichidele de orisicare aveți slon pentru a rămâne sănătos și indemanatic în timpul sarcinii și alăptării.
Î: Câtă apă ar cuveni să beau în oricine zi?
R: Canon generală este să bei opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, trebuinta dvs. individuale pot diferentia în funcție de vârsta, nivelul activității și climatul.
Î: Oricare sunt semnele de uscat?
R: Semnele de uscat includ:
- Vorba uscată
- Insetare
- Expe-rienta de cap
- Ameţeală
- Crampe musculare
- Constipaţie
- Urină întunecată
Î: Oricare sunt câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat?
R: Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat:
- Bea apă pe tot parcursul zilei, limpede și apoi când nu ai insetare.
- Evitați băuturile zaharoase și cofeina.
- Mâncați alimente bogate în apă, cum ar fi fructe, legume și supe.
- Faceți o mulțime de exerciții fizice.
- Faceți un duș sau o vece distins.
- Folosiți un umidificator în asezare dvs.
0 cometariu