Nutriția esențială Fundația pentru o viață sănătoasă și fericită

Ii. Importanța nutriției

Iii. Diferite tipuri de nutriție

Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

V. Nutriție pentru condiții specifice de sănătate

VI Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la un suficient

VII. Mituri de nutriție comune

Viii. Cum să vorbești cu medicul tău intre nutriție

Ix. Resurse pentru mai multe informații

Întrebări comune

Intriga	Răspuns
Nutriţie	Știința alimentelor și valoare absoluta în oricare ne afectează corpurile.
Nutrienți esențiali	Nutrienții pe oricare corpurile noastre musai să le funcționeze prezentabil.
Stapanire sănătoasă	O dietă oricare oferă organismului nutrienții de oricare musai să funcționeze prezentabil.
Viață sănătoasă	Executare de a atata scrutin sănătoase în toate aspectele vieții, inclusiv fire, exercițiile fizice și gestionarea stresului.
Viață vibrantă	O viață plină de vitejie, impetuozitate și lied.

Ii. Importanța nutriției

Nutriția este esențială pentru o sănătate bună. Oferă organismului energia, nutrienții și blocurile de construcții de oricare musai să funcționeze prezentabil. O dietă sănătoasă cumva a sustine la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de neoplasm. De inrudit, cumva a sustine la menținerea unei greutăți sănătoase, la îmbunătățirea stării de alcool etilic și la creșterea nivelului de vitejie.

Există șase nutrienți esențiali de oricare organismul musai să funcționeze prezentabil: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Carbohidrații oferă organismului vitejie, proteinele sunt utilizate pentru construirea și repararea țesuturilor, grăsimile sunt esențiale pentru depozitarea energiei și izolarea corpului, vitaminele și mineralele sunt necesare pentru o felurime de funcții corporale, iar apa este esențială pentru toate funcțiile corporale.

Cantitatea fiecărui nutrient de oricare are inconvenient o persoană apartine de vârsta, sexul, nivelul de straduinta și sănătatea generală. O dietă sănătoasă ar a cotrobai să includă o felurime de alimente din toate grupurile mentinere pentru a răspunde nevoilor nutritive ale organismului.

Iii. Diferite tipuri de nutriție

Există multe tipuri diferite de nutriție, cine cu propriul set de beneficii. Unele inde cele mai frecvente tipuri de nutriție includ:

• Counting calorii: Iest tip de nutriție se concentrează pe consumul numărului simetric de calorii pentru a menține o potrivnicie sănătoasă.

• Bazat pe macronutrienți: Iest tip de nutriție se concentrează pe consumul de cumpat prezentabil al macronutrienților, inclusiv carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

• Bazat pe micronutrienți: Iest tip de nutriție se concentrează pe consumul cantității potrivite de micronutrienți, inclusiv vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali.

• Bazat pe restricții dietetice: Iest tip de nutriție se concentrează pe evitarea anumitor alimente sau grupuri mentinere, cum ar fi gluten, lactate sau hant.

• Nutriție funcțională: Iest tip de nutriție se concentrează pe consumul de alimente oricare oferă beneficii specifice pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației sau îmbunătățirea funcției cognitive.

Cel mai bun tip de nutriție pentru dvs. va apartine de trebuinta și obiectivele dvs. individuale. Dacă nu sunteți adapostit de ce tip de nutriție este simetric pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este una oricare oferă organismului nutrienții de oricare musai să funcționeze prezentabil. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Următoarele sfaturi vă pot a sustine să mâncați o dietă sănătoasă:

• Mâncați o felurime de alimente din toate grupurile mentinere.
• Alegeți bogatie integrale catre boabe rafinate.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și trans.
• Alegeți surse proteice slabe.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Limitați -vă aportul de zahăr adăugat.
• Bea multă apă.

Pentru mai multe informații intre cum să mâncați o dietă sănătoasă, consultați următoarele resurse:

V. Nutriție pentru condiții specifice de sănătate

Nutriția joacă un rol apreciabil în menținerea sănătății și bunăstării generale. Cu toate acestea, apoi când aveți o bogatie de sănătate specifică, trebuinta dvs. nutritive se pot destainui. De dumnezeu, persoanele cu boaladezahar musai să își controleze nivelul de zahăr din sânge, consumând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice regulate. Persoanele cu zacea de inimă musai să mănânce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina. Și persoanele cu boală renală musai să -și limiteze aportul de proteine ​​și luminofor.

Dacă aveți o afecțiune specifică de sănătate, este apreciabil să lucrați cu medicul sau dieteticianul pentru a inainta un idee de nutriție simetric pentru dvs. Iest idee vă va a sustine să vă gestionați starea și să vă mențineți sănătatea generală.

Iată câteva sfaturi pentru nutriție pentru condiții specifice de sănătate:

• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul intre trebuinta dvs. specifice.
• Asigurați -vă că mâncați o felurime de alimente sănătoase din toate grupurile mentinere.
• Citiți cu atenție etichetele mentinere și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterina și natriu.
• Limitați -vă aportul de băuturi zaharoase și alimente procesate.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Gestionează -ți nivelul de stres.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și să vă gestionați starea de sănătate specifică.

VI Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la un suficient

Iată câteva sfaturi pentru a mânca sănătos la un suficient:

• Cumpărați fructe și legume în timp. Vor fi mai ieftine și vor asupri un pofta mai bun.

• Căutați vânzări și cupoane.

• Gătiti mese acasă în loc să mănânci afară.

• Împachetați -vă prânzul în loc să îl cumpărați de la cantină sau repartizor.

• Cumpărați mărci generice de alimente.

• Căutați rețete sănătoase oricare utilizează ingrediente ieftine.

Urmând aceste sfaturi, puteți mânca sănătos la un suficient și vă puteți a desfata în reluare de mese delicioase și hrănitoare.

VII. Mituri de nutriție comune

Există multe mituri intre nutriție oricare pot statornici oamenii să facă scrutin nesănătoase. Iată câteva inde cele mai frecvente mituri de nutriție și faptele oricare le elimină:

Mit: Mortis să mănânci multă proteină pentru a cladi mușchi.

Intamplare: în stagiune ce proteina este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular, nu musai să mănânci atât de multă proteină cât crezi. Sapca obișnuită are inconvenient greu de acolea 0,8 grame de proteine ​​pe chil de potrivnicie corporală pe zi. Pentru o persoană de 150 de kilograme, este soglasuire intre grame de proteine ​​pe zi.

Mitul: musai să evitați carbohidrații să slăbească.

Intamplare: Carbohidrații nu sunt dușmanul pierderii în potrivnicie. De scarlatina, carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, sunt o fractiune importantă a unei diete sănătoase. Acestea oferă corpului tău vitejie și te ajută să te simți imbracat.

Mit: nu poți mânca grăsime și să slăbești.

Intamplare: Nu toate grăsimile sunt create egale. Grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans, vă pot crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile monoinsaturate și polinesaturate, vă pot a sustine de scarlatina să pierdeți în potrivnicie și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Mit: Mortis să bei opt pahare de apă pe zi.

Intamplare: Cantitatea de apă pe oricare musai să o bei în cine zi apartine de trebuinta tale individuale. Factori bunaoara vârsta, nivelul de straduinta și climatul pot intrista câtă apă de oricare ai inconvenient.

Mitul: consumul de fructe te va îngrași.

Intamplare: Fructul este un mancare sănătos și hrănitor oricare vă cumva a sustine să slăbiți. Fructele sunt scăzute în calorii și grăsimi și bogate în fibre, ceea ce vă cumva a sustine să vă simțiți face și mulțumiți.

Mit: nu poți mânca ciocolată și totuși să fii sănătos.

Intamplare: ciocolata este un mancare gustos și hrănitor, oricare cumva fi savurat cu moderație ca fractiune a unei diete sănătoase. Ciocolata neagră este admirabil de bună pentru atarna, pizma conține niveluri ridicate de antioxidanți.

Mit: consumul de alimente ecologice este mai sănătos decât consumul de alimente cultivate convențional.

Intamplare: mâncarea organică nu este neapărat mai sănătoasă decât mâncarea cultivată convențional. Nu există dovezi științifice oricare să susțină afirmația că alimentele organice sunt mai hrănitoare sau are mai multe beneficii pentru sănătate decât alimentele cultivate în mod convențional.

Cum să vorbești cu medicul tău intre nutriție

A dialoga cu medicul dumneavoastră intre nutriție cumva fi o regim excelentă de a obține sfaturi personalizate intre cum să mâncați sănătos pentru trebuinta dvs. individuale. Medicul dumneavoastră vă cumva a sustine să vă evaluați obiceiurile mentinere actuale și să identificați fitece zone în oricare este cumva să aveți inconvenient să faceți schimbări. De inrudit, pot preconiza alimente și suplimente specifice oricare pot fi benefice pentru sănătatea dvs.

Iată câteva sfaturi pentru a dialoga cu medicul dumneavoastră intre nutriție:

• Fii pregătit. Înainte de planificare, faceți o listă cu întrebările și preocupările dvs. Iest harnicie vă va a sustine să profitați la culminant de medicul dumneavoastră.
• Fii fatis cu cautatura la obiceiurile tale mentinere. Medicul dumneavoastră nu vă cumva a sustine dacă nu știu ce mănânci de scarlatina.
• Fii pipaibil la conexiune inversa. Este cumva ca medicul dumneavoastră să aibă câteva sugestii pentru dvs. cu oricare este cumva să nu fiți de vorba la început. Cu toate acestea, este apreciabil să fiți deschiși la conexiune inversa -ul lor și să luați în considerare recomandările lor.
• Fii răbdător. Cumva a rezista nitel stagiune pentru alcatui rezultatele din schimbările dvs. în dietă. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Păstrați -vă și veți piesa în cele din urmă beneficiile.

A dialoga cu medicul dumneavoastră intre nutriție este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Urmărind aceste sfaturi, puteți beneficia la culminant de stagiune cu medicul dumneavoastră și obțineți ajutorul de oricare aveți inconvenient pentru a mânca sănătos pe viață.

Ix. Resurse pentru mai multe informații

Iată câteva resurse pentru mai multe informații intre nutriție:

Î: Orisicare sunt nutrienții esențiali pentru o sănătate bună?

R: Nutrienții esențiali pentru o sănătate bună sunt carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele.

Î: Cum pot obține indeajuns din nutrienții esențiali din fire mea?

R: Puteți obține suficiente nutrienți esențiali din fire dvs. consumând o felurime de alimente sănătoase din toate grupurile mentinere.

Î: Orisicare sunt unele sfaturi pentru alimentația sănătoasă pentru popor cu un suficient?

R: Unele sfaturi mentinere sănătoase pentru persoanele cu suficient includ:

• Cumpărați fructe și legume în timp.
• Gătiti acasă mai des.
• Căutați vânzări și cupoane.
• Cumpărați mărci generice.
• Împachetați -vă prânzul în loc să mâncați afară.