Simfonia nutrițională O dietă echilibrată pentru o viață sănătoasă

II. Simfonia nutrițională

III. Importanța unei diete echilibrate

IV. Beneficiile consumului de o variatie de alimente

V. Cum se creează o ozene sănătoasă

VI. Rolul exercițiilor fizice într-o dietă sănătoasă

VII. Sfaturi pentru a mânca sănătos cu un ajunge slab

VIII. Mituri comune ale nutriției

IX. Cum să vorbești cu copiii tăi spre nutriție

Cele mai puse întrebări

Miscare	Caracteristică
	O cautatura de sistem spre conceptului de simetrie nutrițională
Simfonia nutrițională	O explicație detaliată a conceptului de simetrie nutrițională
Importanța unei diete echilibrate	O explicație a importanței unei alimentații echilibrate
Beneficiile consumului de o variatie de alimente	O explicație a beneficiilor consumului de o variatie de alimente
Cum să creezi o ozene sănătoasă	Sfaturi spre cum să creați o ozene sănătoasă
Rolul exercițiilor fizice într-o dietă sănătoasă	O explicație a rolului exercițiilor fizice într-o dietă sănătoasă
Sfaturi pentru a mânca sănătos cu un ajunge slab	Sfaturi spre cum să mănânci sănătos la ajunge slab
Mituri comune ale nutriției	O explicație a miturilor comune ale nutriției
Cum să vorbești cu copiii tăi spre nutriție	Sfaturi spre cum să vorbești cu copiii tăi spre nutriție
Întrebare și răspuns	O listă de întrebări frecvente spre nutriție

II. Simfonia nutrițională

Simfonia nutrițională este un bruion oricine prezenta valoare absoluta în oricine diferiți nutrienți lucrează împreună pentru a dezvolta sănătatea și bunăstarea. Apoi când mănânci o variatie de alimente, îi a infatisa corpului tău nutrienții de oricine are greutate pentru a funcționa prieteneste. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Carbohidrații sunt principala sursă de barbatie a corpului tău. Ele sunt descompuse în glucoză, oricine este incepatura principală de combustibil a organismului. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. De analog, sunt implicați în multe alte funcții ale corpului, cum ar fi producția de enzime și reglarea hormonală. Grăsimile sunt importante pentru stocarea energiei, izolarea corpului și protejarea organelor. Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o variatie de funcții ale corpului, cum ar fi funcția imunitară, coagularea sângelui și sănătatea oaselor.

Când mănânci o variatie de alimente, te asiguri că primești toți nutrienții de oricine corpul tău are greutate pentru a rămâne sănătos. O dietă echilibrată este cea oricine cuprinde o variatie de alimente din toate grupele de alimente. O dietă echilibrată vă eventual a prindori să vă mențineți o adversitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

III. Importanța unei diete echilibrate

O dietă echilibrată este cea oricine oferă organismului nutrienții de oricine are greutate pentru a funcționa prieteneste. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă echilibrată cuprinde și o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.

O dietă echilibrată este importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase, reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna, și pentru îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.

Dacă nu ești scutit cum să creezi o dietă echilibrată, există multe resurse disponibile pentru a te a prindori. Medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat vă eventual a infatisa sfaturi personalizate. De analog, puteți găsi informații utile online și în cărți.

IV. Beneficiile consumului de o variatie de alimente

Consumul unei varietăți de alimente este esențial pentru o dietă sănătoasă. O variatie de alimente oferă organismului dumneavoastră nutrienții de oricine are greutate pentru a funcționa prieteneste, inclusiv carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Consumul unei varietăți de alimente ajută, de analog, la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

Următoarele sunt câteva intre beneficiile consumului de o variatie de alimente:

• Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită
• Primejdie slab de zacea cronice
• Niveluri de barbatie crescute
• A poposi mai perfect
• Dispoziție îmbunătățită
• Operativitate crescută

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare, consumul unei varietăți de alimente este un loc dumnezeiesc pentru a începe. Consumând o variatie de alimente, vă puteți a se confirma că corpul dumneavoastră primește nutrienții de oricine are greutate pentru a funcționa prieteneste și comprima riscul de zacea cronice.

V. Cum se creează o ozene sănătoasă

O ozene sănătoasă este o masă echilibrată oricine cuprinde toți nutrienții esențiali de oricine organismul tău are greutate pentru a funcționa prieteneste. O ozene sănătoasă musai să fie formată din:

• O jumătate de fructe și legume
• Un cuart de bucate integrale
• Un cuart de proteine ​​slabe

Pentru a cauza o ozene sănătoasă, începeți dupa a a scalda jumătate din ozene cu fructe și legume. Alegeți o variatie de culori, texturi și arome. De vedere, ai a se cuveni insista o salată cu verdeață amestecată, roșii, castraveți și morcovi. Ai a se cuveni insista și o bucată de fructe la pustietate.

Atunci, umpleți un cuart din ozene cu bucate integrale. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, oricine te pot a prindori să te simți acoperit și mulțumit după ce ai mâncat. A stabili pâine integrală, riscasa oaches sau quinoa. Ați a se cuveni insista, de analog, o tortilla de grâu perfect cu ospat.

În cele din urmă, umpleți sfertul rămas din ozene cu proteine ​​slabe. Proteina slabă este o sursă bună de proteine, oricine este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular. Alegeți bucăți slabe de hant, pește sau pasăre. Ai a se cuveni insista, de analog, tofu sau mazare.

Când mănânci o ozene sănătoasă, primești nutrienții de oricine corpul tău are greutate pentru a rămâne sănătos și suparator. De analog, contribuiți la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

6. Întrebare și răspuns

Această secțiune răspunde la unele intre cele mai frecvente întrebări spre nutriție.

Î: Ce este o dietă echilibrată?
O dietă echilibrată este cea oricine oferă organismului nutrienții de oricine are greutate pentru a funcționa prieteneste. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă echilibrată cuprinde, de analog, o variatie de alimente din toate grupele de alimente.

Î: Orisicare sunt beneficiile unei diete echilibrate?
O dietă echilibrată eventual a prindori la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Eventual a prindori la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna și îmbunătăți starea de alcool etilic și funcția cognitivă.

Î: Orisicare sunt câteva sfaturi pentru a insista o dietă echilibrată cu un ajunge?
Există multe modalități de a apasa o dietă sănătoasă cu un ajunge slab. Unele sfaturi includ:

• Cumpărați fructe și legume de stagiune.
• Căutați vânzări și cupoane.
• Gătiți acasă mai des.
• Împachetați-vă prânzul în loc să luați ospat în oraș.

Î: Orisicare sunt unele mituri comune ale nutriției?
Există multe mituri spre nutriție oricine pot fi dăunătoare sănătății tale. Unele mituri comune includ:

• Musai să mănânci șase mese a se scurta pe zi pentru a copili în adversitate.
• Grăsimea este rău pentru spanzura.
• Nu poți să mănânci carbohidrați și să slăbești.
• Musai să luați o multivitamine pentru a rămâne sănătos.

Î: Cum pot discuta cu copiii mei spre nutriție?
Discuția cu copiii tăi spre nutriție îi eventual a prindori să dezvolte obiceiuri intretinere sănătoase. Câteva sfaturi pentru a discuta cu copiii tăi spre nutriție includ:

• Fă-o distracție! Vorbește spre mâncare într-un mod practic.
• Lăsați copiii să vă ajute să gătiți și să pregătiți mesele.
• Încurajați-vă copiii să încerce alimente noi.
• Dați un vedere bun mâncând sănătos.

VII. Sfaturi pentru a mânca sănătos cu un ajunge slab

Este eventual să mănânci sănătos cu un ajunge delimitat, dar necesită oleaca programare și munca. Iată câteva sfaturi pentru a vă a prindori să începeți:

• Cumpărați fructe și legume de stagiune. Vor fi mai ieftine și vor insista un deziderat mai bun.
• Căutați vânzări și cupoane.
• Gătiți acasă mai des.
• Împachetați-vă prânzul în loc să luați ospat în oraș.
• Alegeți gustări sănătoase în loc de junk food.

Urmând aceste sfaturi, poți să mănânci sănătos la un ajunge slab și să te bucuri în reluare de mese delicioase și hrănitoare.

VIII. Mituri comune ale nutriției

Există multe mituri comune spre nutriție oricine îi pot pre-ciza pe neam să facă scrutin nesănătoase cu cautatura la ceea ce mănâncă. Iată câteva intre cele mai comune mituri nutriționale și adevărul din spatele lor:

• Mit: Musai să mănânci multe proteine ​​pentru a cladi mușchi.

  Adevărul: Deși proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, nu musai să mănânci atât de multe proteine ​​pe cât crezi. Caciula mijlocie are greutate anevoie de aproape 0,8 grame de proteine ​​pe chil de adversitate corporală pe zi.

• Mit: Consumul de grăsimi te îngrașă.

  Adevărul: nu toate grăsimile sunt create egale. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate și trans, sunt nesănătoase și vă pot crește riscul de zacea de inimă. Cu toate acestea, alte grăsimi, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt sănătoase și limpede te pot a prindori să slăbești.

• Mit: Nu poți să mănânci carbohidrați și să slăbești.

  Adevărul: Puteți mânca carbohidrați și puteți chinui în adversitate, dar este mare să alegeți carbohidrații potriviți. Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, sunt digerați potolit și eliberează barbatie galonat, ceea ce vă eventual a prindori să vă simțiți achita și mulțumiți. Carbohidrații simpli, cum ar fi băuturile zaharoase și alimentele procesate, sunt digerați zorit și pot imblanzi la creșterea în adversitate.

• Mit: Musai să bei opt pahare de apă pe zi.

  Adevărul: cantitatea de apă pe oricine musai să o bei în fiecine zi a atarna de activitate tale individuale. Unii factori oricine vă afectează activitate de apă includ vârsta, nivelul de indeletnicire și temperament.

• Mit: Breakfast este cheia pierderii în adversitate.

  Adevăr: Nu există dovezi științifice oricine să susțină afirmația că breakfast este cheia scăderii în adversitate. De magie, unele invatatura au arătat că persoanele oricine sar catre breakfast pot chinui în adversitate mai indestulat decât cei oricine iau breakfast.

Este mare să ne amintim că nutriția este un opera multitudine și nu există o abordare unică pentru a mânca sănătos. Cea mai bună regim de a a banui ce este consonant pentru dvs. este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Cum să vorbești cu copiii tăi spre nutriție

Să vorbești cu copiii tăi spre nutriție este o regim importantă de a-i a prindori să dezvolte obiceiuri intretinere sănătoase. Iată câteva sfaturi pentru a discuta cu copiii tăi spre nutriție:

• Începeți indata. Discutați cu copiii dvs. spre nutriție de la o vârstă fragedă. Iest stradanie îi va a prindori să dezvolte obiceiuri intretinere sănătoase oricine le vor rămâne pentru tot restul vieții.
• Fii practic. Când vorbești cu copiii tăi spre nutriție, concentrează-te pe aspectele pozitive ale alimentației sănătoase. Vorbiți spre valoare absoluta în oricine alimentele sănătoase îi pot angaja să se simtă perfect și îi pot a prindori să fie activi.
• Fii fatis. Copiii sunt deștepți. Ei vor ști dacă încercați să înveliți adevărul spre alimentația sănătoasă. Fii fatis cu copiii tăi cu cautatura la importanța consumului de alimente sănătoase, dar fii și dibaci cu cautatura la faptul că este în regulă să te răsfăț cateodata cu alimente nesănătoase.
• Fă-o distracție. Există multe modalități de congestiona vorbitul spre nutriție amuzant pentru copii. Puteți a se cultiva cărți spre nutriție, puteți dansa jocuri sau puteți găti împreună mese sănătoase.
• Încurajați-vă copiii să pună întrebări. Când copiii tăi pun întrebări spre nutriție, fă-ți sezon pentru a le răspunde într-un mod pe oricine ei le pot înțelege. Iest stradanie îi va a prindori să învețe mai multe spre nutriție și să ia decizii informate cu cautatura la alimentele pe oricine le consumă.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a prindori copiii să dezvolte obiceiuri intretinere sănătoase oricine le vor rămâne pentru tot restul vieții.

Î: Ce este o dietă echilibrată?

R: O dietă echilibrată este cea oricine oferă organismului nutrienții de oricine are greutate pentru a funcționa prieteneste. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă echilibrată cuprinde și o mulțime de fructe, legume și bucate integrale.

Î: Orisicare sunt beneficiile consumului de o variatie de alimente?

R: Consumul unei varietăți de alimente ajută la asigurarea faptului că organismul primește toți nutrienții de oricine are greutate. De analog, ajută la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

Î: Cum pot a urzi o ozene sănătoasă?

R: O ozene sănătoasă este una oricine este împărțită în 4 secțiuni: fructe, legume, proteine ​​și bucate integrale. Orisicare secțiune ar a rascoli să aibă aproape aceeași masura. De vedere, o ozene sănătoasă eventual cuprinde o jumătate de cană de fructe, o jumătate de cană de legume, o porție de 3 uncii de proteine ​​și o jumătate de cană de bucate integrale.