Mineralele sunt nutrienți esențiali de orisicare corpul nostru musai să funcționeze comod. Sunt implicați într -o gamă largă de procese corporale, inclusiv reglarea echilibrului de lichide, construirea oaselor și transportul oxigenului printru sânge.
În cearta importanței lor, mulți semintie nu obțin suficiente minerale în raceala lor. Cest treaba cumva adormi la o multi-lateralitate de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune musculară și pierderi osoase.
Cest punct va dialoga inspre importanța mineralelor despre wellness, diferitele tipuri de minerale și beneficiile acestora, cum să obții suficiente minerale în raceala ta și simptomele deficienței de minerale.
##
Mineralele sunt ratiune anorganice orisicare sunt esențiale despre sănătatea umană. Se găsesc în tegument pământului și sunt absorbite de plante și animale. Oamenii primesc minerale din alimentele pe orisicare le mănâncă.
Mineralele sunt clasificate ca minerale majore sau de urmărire. Mineralele majore sunt cele orisicare sunt necesare în cantități circa preamarire, în stagiune ce mineralele sunt necesare în cantități mai umili.
Principalele minerale sunt calciul, fosforul, magneziu, natriu, kaliu, clorură și pucioasa. Urmele minerale sunt briceag, zinc, arama, manganez, seleniu cenusiu, iod și fluor.
Mineralele sunt esențiale despre o multi-lateralitate de funcții corporale. Sunt implicați în construirea oaselor, reglarea echilibrului de lichide, transportul oxigenului printru sânge și susținerea sistemului imunitar.
Deficiența minerală cumva adormi la o multi-lateralitate de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune musculară și pierderi osoase.
## Beneficiile mineralelor despre wellness
Mineralele sunt esențiale despre o multi-lateralitate de funcții corporale. Sunt implicați în:
- Construirea oaselor
- Reglarea echilibrului fluidului
- Transportul oxigenului printru sânge
- Susținerea sistemului imunitar
- Producând vigoare
- Menținerea unui formatie enervat sănătos
- Protejarea împotriva bolilor
Mineralele sunt, de analog, importante despre sănătatea generală. Acestea pot a ajutora la îmbunătățirea stării de alcool amilic, a nivelului de vigoare și a calității somnului.
## Tipuri de minerale și beneficiile lor
Există două tipuri de minerale: minerale majore și minerale. Mineralele majore sunt cele orisicare sunt necesare în cantități circa preamarire, în stagiune ce mineralele sunt necesare în cantități mai umili.
Principalele minerale sunt calciul, fosforul, magneziu, natriu, kaliu, clorură și pucioasa. Urmele minerale sunt briceag, zinc, arama, manganez, seleniu cenusiu, iod și fluor.
Care tip de neorganic are propriile rarunchi beneficii unice. De chip, calciul este esențial despre construirea oaselor și a dinților, în stagiune ce potasiul ajută la reglarea echilibrului fluidului.
Următorul inventar listează mineralele majore și urme, funcțiile lor și aporturile zilnice recomandate (RDI) despre adulți.
| Neorganic | Funcţie | RDI |
|---|---|---|
| Calciu | Construiește oase și dinți | 1.000 mg |
| Luminofor | Construiește oase și dinți | 700 mg |
| Magneziu | Reglează tensiunea arterială | 400 mg |
| Natriu | Reglează echilibrul fluidului | 2.300 mg |
| Kaliu | Reglează echilibrul fluidului | 4.700 mg |
| Clorură | Reglează echilibrul fluidului | 2.300 mg |
| Pucioasa | Construiește proteine | |
| Actiune | Caracteristică | |
| Minerale |
|
|
| Wellness |
|
|
| Viață echilibrată |
|
|
| Nutriţie |
|
|
| Sănătate |
|
Ii. Beneficiile mineralelor despre wellness
Mineralele sunt nutrienți esențiali orisicare joacă un rol izmene în multe funcții corporale. Sunt implicați în sănătatea oaselor, funcția musculară, transmiterea nervilor și funcția imunitară. Mineralele ajută, de analog, la reglarea echilibrului de lichide și a tensiunii arteriale.
Unele intre beneficiile specifice ale mineralelor despre wellness includ:
- Sănătatea oaselor: calciul, fosforul, magneziul și zincul sunt esențiale despre construirea și menținerea oaselor sanziene.
- Funcția musculară: kaliu, natriu și magneziu sunt toate implicate în contracția și relaxarea musculară.
- Transmiterea nervilor: natriu, kaliu și calciu sunt esențiale despre transmiterea impulsurilor nervoase.
- Funcția imunitară: zincul, seleniul și cuprul sunt importante despre susținerea sistemului imunitar.
- Echilibrul fluidului: natriu, kaliu și clorură sunt toate implicate în reglarea echilibrului de lichide.
- Tensiunea arterială: potasiul și magneziul ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Mineralele sunt esențiale despre o sănătate bună, iar o deficiență în orisicare neorganic cumva adormi la o multi-lateralitate de probleme de sănătate. Este mare să mâncați o dietă sănătoasă orisicare să includă o mulțime de fructe, legume și avutie integrale, ranchiuna aceste alimente sunt surse bune de minerale.
Iii. Tipuri de minerale și beneficiile acestora
Mineralele sunt nutrienți esențiali de orisicare are slon organismul în cantități umili despre a funcționa comod. Există două tipuri de minerale:
- Macrominerale: Acestea sunt minerale de orisicare organismul are slon în cantități preamarire, cum ar fi calciu, magneziu și luminofor.
- Microminerale: Acestea sunt minerale de orisicare organismul are slon în cantități umili, cum ar fi briceag, zinc și arama.
Mineralele joacă o multi-lateralitate de roluri importante în cadavru, inclusiv:
- Construirea oaselor și a dinților
- Menținerea echilibrului fluidului
- Purtând oxigen în sânge
- Producând vigoare
- Protejarea celulelor de inrautatire
Obținerea suficientă minerale este esențială despre o sănătate bună. O deficiență minerală cumva adormi la o multi-lateralitate de probleme de sănătate, cum ar fi pierderea oaselor, anemia și funcția imunitară afectată.
Următorul inventar listează diferitele tipuri de minerale, aportul ziar nimerit și sursele lor.
| Neorganic | Aportul ziar nimerit | Surse |
|---|---|---|
| Calciu | 1.000 mg | Lapte batut; lapte batut, iaurt, brânză, avutie fortificate, ecologisti cu frunze întunecate |
| Magneziu | 400 mg | Nuci, semințe, leguminoase, avutie integrale, legume cu frunze ecologisti |
| Luminofor | 700 mg | Hant, păsări de nasada, pește, produse lactate, leguminoase |
| Lama | 8 mg (femei) / 11 mg (bărbați) | Hant roșie, păsări de nasada, pește, fasole-japoneza, cornee, ecologisti cu frunze închise |
| Zinc | 11 mg (femei) / 15 mg (bărbați) | Hant, păsări de nasada, pește, fasole-japoneza, nuci, semințe |
| Arama | 900 mcg | Crustacee, hant de rechizite, fasole-japoneza, nuci, semințe |
| Iod | 1MCG | Spirit iodizată, fructe de tiflitor, produse lactate |
| Seleniu cenusiu | McG | Nuci din Brazilia, fructe de tiflitor, hant, păsări de nasada, ouă |
Iv. Cum să obții suficiente minerale
Cel mai bun mod de a obține suficiente minerale este să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată, orisicare cuprinde o multi-lateralitate de fructe, legume și avutie integrale. Unele alimente sunt în mod nelegitim ridicate în anumite minerale, cum ar fi:
- Lama: hant roșie slabă, păsări de nasada, pește, fasole-japoneza, cornee, tofu și ecologisti cu frunze întunecate
- Calciu: produse lactate, soimilk iutit, ecologisti cu frunze întunecate, broccoli și migdale
- Magneziu: avutie integrale, nuci, semințe, ecologisti cu frunze întunecate și banane
- Zinc: hant, păsări de nasada, fructe de tiflitor, fasole-japoneza, nuci și semințe
- Iod: fructe de tiflitor, alge marine, produse lactate și umor iodizată
Dacă nu puteți obține suficiente minerale din raceala dvs., este cumva să fie slon să luați un adaos neorganic. Cu toate acestea, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a incadra suplimente, ranchiuna unele minerale pot interacționa cu medicamente sau alte afecțiuni de sănătate.
V. Simptome de deficiență minerală
Deficiența minerală cumva apărea apoi când nu obțineți destul un determinat neorganic în raceala dvs. Simptomele deficienței minerale pot diferi în funcție de mineralul particular orisicare este dezechilibrat. Unele simptome comune ale deficienței de minerale includ:
- Oboseală
- Slăbiciune
- Crampe musculare
- Constipaţie
- Anemie
- Depresie
- Nervozitate
- Căderea părului
- Probleme ale pielii
Dacă credeți că s -ar a se cuveni să suferiți de o deficiență minerală, este mare să vă vedeți medicul. Acestea vă pot a ajutora să determinați ce minerale sunteți deficienți și recomandați un balie de tratare.
VI Suplimente minerale
Suplimentele minerale sunt disponibile într -o multi-lateralitate de forme, inclusiv tablete, capsule, pulberi și lichide. Pot fi luate singure sau în combinație cu alți nutrienți.
Apoi când alegeți un adaos neorganic, este mare să luați în considerare următorii factori:
- Tipul de neorganic
- A proportiona
- Frecvența aportului
- Potențialul interacțiunilor cu alte medicamente sau suplimente
Suplimentele minerale musai luate sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății, mai rafinat dacă aveți o afecțiune medicală sau luați alte medicamente.
Suplimentele minerale pot fi o regim utilă de a vă confirma că obțineți destul de minerale esențiale de orisicare are slon organismul. Cu toate acestea, este mare să le folosiți în siguranță și sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății.
VII. Interacțiuni minerale
Mineralele pot interacționa între ele în mai multe moduri. Unele minerale pot candida despre absorbție în organ, ceea ce înseamnă că luarea abuziv tiflitor dintr -un neorganic cumva concentra absorbția altuia. De chip, calciul și fierul concurează despre absorbție, asadar luarea abuziv mare calciu cumva concentra absorbția fierului.
Alte minerale pot functiona împreună despre a -și îmbunătăți efectele celuilalt. De chip, calciul și magneziul lucrează împreună despre a menține sănătatea oaselor.
Este mare să fiți conștienți de interacțiunile potențiale intre minerale apoi când luați suplimente. Dacă luați mai multe suplimente minerale, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre a vă confirma că nu luați abuziv mare niciun neorganic și că obțineți un cumintenie comod al mineralelor.
Siguranța minerală
Mineralele sunt esențiale despre o sănătate bună, dar este mare să le consumi cu moderație. Excesiv multe din unele minerale pot fi dăunătoare. De chip, nivelurile ridicate de calciu pot adormi la pietre la bobric, iar nivelurile ridicate de briceag pot a zadari intoxicații cu briceag.
Dacă sunteți îngrijorat de aportul dvs. de minerale, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a ajutora să determinați dacă obțineți destul minerale de orisicare aveți slon și dacă riscați despre probleme de sănătate legate de minerale.
Ix.
Mineralele sunt nutrienți esențiali orisicare joacă un rol izmene în sănătatea noastră. Aceștia sunt implicați într -o gamă largă de funcții corporale, de la reglarea metabolismului nostru până la construirea oaselor sanziene. Obținerea de minerale suficiente este esențială despre sănătatea și bunăstarea noastră generală.
Dacă sunteți îngrijorat că este cumva să nu primiți suficiente minerale, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot a ajutora să vă evaluați raceala și să vă asigurați că obțineți nutrienții de orisicare aveți slon.
Mineralele sunt o fractiune importantă a unei diete sănătoase. Mâncând o multi-lateralitate de alimente sănătoase, puteți obține mineralele de orisicare aveți slon despre a rămâne sănătos și bravo.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de minerale?
R: Există 16 minerale esențiale de orisicare corpul omenesc musai să funcționeze comod. Aceste minerale sunt împărțite în două grupuri: macrominerale și urme de minerale. Macromineralele sunt necesare în cantități mai preamarire, în stagiune ce mineralele sunt necesare în cantități mai umili.
Î: Fiecine sunt avantajele mineralelor despre wellness?
Mineralele joacă o multi-lateralitate de roluri importante în cadavru, inclusiv:
- Menținerea unui formatie imunitar sănătos
- Construirea oaselor și dinților puternici
- Producând vigoare
- Reglarea echilibrului fluidului
- Susținerea funcției nervoase
Î: Cum pot obține suficiente minerale în raceala mea?
Cel mai bun mod de a obține suficiente minerale este să mănânci o multi-lateralitate de alimente sănătoase. Unele surse bune de minerale includ fructe, legume, avutie integrale și produse lactate.
Iată câteva sfaturi despre a obține suficiente minerale în raceala ta:
- Mănâncă o multi-lateralitate de fructe și legume.
- Alegeți avutie integrale despre boabe rafinate.
- Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Adăugați nuci și semințe la mesele tale.
- Bea multă apă.
0 cometariu