Importanța nutriției
Diferite tipuri de nutriție
Cum să mănânci o dietă sănătoasă
Nutriție pentru condiții specifice
Nutriție și exerciții fizice
Nutriție și strapeala în vrajmasie
Nutriție și sarcină
Nutriție pentru copii
Întrebat adesea
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Stapanie | O dietă este alimentele și băuturile pe fiecine o persoană le mănâncă în mod simetric. |
| Nutriţie | Nutriția este procesul dupa fiecine lucrurile vii obțin mâncarea și apa de fiecine au inconvenient pentru a supraviețui. |
| Wellness | Wellness este o situatie de a pretui în fiecine o persoană este sănătoasă perceptibil, mental și sotios. |
| Viață sănătoasă | Viața sănătoasă este un condei de viață fiecine promovează o sănătate și bunăstare bună. |
| Creion de viață | Un condei de viață este valoare absoluta de viață al unei persoane, inclusiv obiceiurile, credințele și valorile lor. |
Ii. Importanța nutriției
Nutriția este esențială pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Oferă organismului nutrienții de fiecine musai să funcționeze cumsecade, inclusiv barbatie, creștere și reparații. O dietă sănătoasă cumva a ajutora la reducerea riscului nostru de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie.
Există șase nutrienți esențiali de fiecine corpul nostru musai să funcționeze cumsecade: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Carbohidrații sunt principala sursă de barbatie a corpului nostru, proteinele sunt necesare pentru creștere și reparație, grăsimile oferă barbatie și ajută la izolarea corpurilor noastre, vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o multiplicitate de funcții corporale, iar apa este esențială pentru toate funcțiile corporale.
Cantitatea fiecărui nutrient de fiecine avem inconvenient a spanzura de vârsta, sexul, nivelul de travaliu și sănătatea generală. O dietă sănătoasă ar cauta să includă o multiplicitate de alimente din toate grupurile intretinere. Mâncarea unei diete sănătoase ne cumva a ajutora să menținem o vrajmasie sănătoasă, să ne reducem riscul de zacea cronice și să ne îmbunătățim sănătatea și bunăstarea generală.
Iii. Diferite tipuri de nutriție
Există multe tipuri diferite de nutriție, care cu propriul set de beneficii și dezavantaje. Unele printre cele mai frecvente tipuri de nutriție includ:
- Restricție de calorii
- Stapanie mediteraneană
- Stapanie cu conținut scăzut de carbohidrați
- Stapanie bogată în proteine
- Stapanie vegană
- Stapanie vegetariană
Orisicine tip de nutriție are propriul set de pro și spre, iar cea mai bună dietă pentru dvs. va a spanzura de nevoie și preferințele dvs. individuale.
Dacă aveți în infatisare să faceți o indepartare la stapanire dvs., este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă angaja că stapanire este potrivită pentru dvs.
Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă este una fiecine oferă organismului tău nutrienții de fiecine musai să funcționeze cumsecade. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Următoarele sfaturi vă pot a ajutora să mâncați o dietă sănătoasă:
- Mâncați o multiplicitate de alimente din toate grupurile intretinere.
- Alegeți bogatie integrale despre boabe rafinate.
- Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
- Alegeți surse proteice slabe.
- Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
- Bea multă apă.
Pentru mai multe informații catre cum să mâncați o dietă sănătoasă, consultați un dietetician înregistrat.
V. Nutriție pentru condiții specifice
Nutriția joacă un rol mare în gestionarea și prevenirea unei varietăți de afecțiuni de sănătate. De chip, o dietă sănătoasă cumva a ajutora la:
- Reduceți -vă riscul de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie
- Mențineți o vrajmasie sănătoasă
- Îmbunătățește -ți starea de butanol; și nivelul de barbatie
- Îmbunătățiți -vă sistemul imunitar
- Reduceți -vă riscul de chin cronică
Dacă aveți o situatie de sănătate specifică, este mare să lucrați cu medicul sau dieteticianul pentru a promova un corp compus de nutriție fiecine este prelucrat nevoilor dumneavoastră. Aiest corp compus vă va ține spinare de obiectivele dvs. individuale de sănătate și de fitece restricții dietetice pe fiecine le puteți consuma.
Iată câteva sfaturi generale pentru nutriție pentru condiții specifice:
- Mâncați o multiplicitate de alimente sănătoase din toate grupurile intretinere.
- Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
- Alegeți bogatie integrale, fructe, legume și surse proteice slabe.
- Bea multă apă.
- Faceți exerciții fizice regulate.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și să vă gestionați starea de sănătate specifică.
VI Nutriție și exerciții fizice
Exercițiile fizice sunt o crampei importantă a unui condei de viață sănătos și vă cumva a ajutora, de apropiat, la îmbunătățirea alimentației. Când faceți exerciții fizice, ardeți calorii și creșteți praznuire musculară. Aiest ocupatie vă cumva a ajutora să slăbiți și să mențineți o vrajmasie sănătoasă. De apropiat, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți nivelul de butanol; și de barbatie și vă cumva a ajutora să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie.
Dacă sunteți nou pentru entuziasma exerciții fizice, este mare să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în sezon. De apropiat, ar cauta să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece nou ceas de exerciții.
Iată câteva sfaturi pentru a mânca sănătos și entuziasma exerciții fizice împreună:
- Planificați -vă mesele înainte de sezon. Aiest ocupatie vă va a ajutora să faceți scrutin sănătoase și să evitați supraalimentarea.
- Mănâncă un mic pranz sănătos înainte de entuziasma exerciții fizice. Aiest ocupatie vă va a propune barbatie și vă va a ajutora să performați mai bine.
- Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament. Aiest ocupatie vă va a ajutora să vă mențineți hidratat și să preveniți deshidratarea.
- Ascultați -vă corpul și faceți pauze când aveți inconvenient de ele.
- Nu vă fie frică să cereți ocrotire unui portsatelit angajat sau nutriționist.
Mâncarea sănătoasă și făcând exerciții fizice în mod simetric, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. De apropiat, vă puteți scurta riscul de zacea cronice și puteți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.
VII. Nutriție și strapeala în vrajmasie
Nu există o abordare unică pentru pierderea în vrajmasie, dar o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt componente esențiale ale oricărui ceas de strapeala în vrajmasie.
Când vine intelegere de dietă, un intonatie pe alimente întregi, neprocesate este esențial. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale și să -ți limitezi aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
Exercițiul este, de apropiat, o crampei importantă a pierderii în vrajmasie. American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de travaliu aerobă cu marie moderată sau minute de travaliu aerobă cu marie viguroasă în care săptămână.
Pe lângă dietă și exerciții fizice, există o insiruire de alți factori fiecine pot contribui la pierderea în vrajmasie, inclusiv la gestionarea stresului, la dormit și la sprijinul sotios.
Dacă vă luptați cu pierderea în vrajmasie, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ajutora să dezvoltați un corp compus personalizat echilibrat pentru dvs.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru nutriție și strapeala în vrajmasie:
- Stabiliți obiective realiste. Încercarea de avorta bolnavicios multă vrajmasie bolnavicios allegro cumva fi contraproductivă. Scopul de avorta 1-2 kilograme pe săptămână și amintiți-vă că mușchiul cântărește mai abundent decât grăsimea, deci încât este cumva să nu vedeți numărul de la scară schimbarea la fel de allegro pe cât v-ați ravni.
- Faceți modificări treptate la stapanire dvs. Nu încercați să vă revizuiți întreaga dietă despre obscuritate. Începeți dupa entuziasma a scadea schimbări, cum ar fi adăugarea mai multor fructe și legume la mesele dvs. sau reducerea băuturilor zaharoase.
- Găsiți o rutină de exerciții de fiecine vă bucurați și fiecine se încadrează în stilul dvs. de viață. Dacă nu -ți place să alergi, nu te forța să o faci. Există o mulțime de alte modalități de entuziasma exerciții fizice, cum ar fi mersul, înotul, ciclismul sau barbat.
- Fii răbdător. Pierderea în vrajmasie necesită sezon și canoneala. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele. Păstrați -vă și veți imbata în cele din urmă obiectivele.
Nutriție și sarcină
Atributie este o perioadă de acut indepartare pentru corpul unei femei și este mare să vă asigurați că primiți nutrienții de fiecine aveți inconvenient pentru a vă susține sănătatea și sănătatea copilului.
În timpul sarcinii, musai să vă creșteți aportul de anumiți nutrienți, cum ar fi folat, karling, calciu și calciferol. De apropiat, musai să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume și bogatie integrale.
Iată câteva sfaturi pentru a mânca sănătos în timpul sarcinii:
- Mâncați o multiplicitate de alimente din toate grupurile intretinere.
- Alegeți bogatie integrale, fructe, legume și proteine slabe.
- Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
- Bea multe lichide, în expres apă.
Dacă aveți întrebări catre nutriție în timpul sarcinii, asigurați -vă că discutați cu medicul sau moașa.
Ix. Nutriție pentru copii
Copiii au inconvenient de o multiplicitate de nutrienți pentru a crește și a se promova cumsecade. O dietă sănătoasă pentru copii ingloba o mulțime de fructe, legume, bogatie integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De apropiat, copiii ar cauta să -și limiteze aportul de băuturi zaharoase și alimente procesate.
Următoarele sunt câteva recomandări nutriționale specifice pentru copii:
- Copiii cu vârste cuprinse între 2-3 ani ar cauta să consume 1.300 de calorii pe zi.
- Copiii cu vârste cuprinse între 4-8 ani ar cauta să consume 1.600 de calorii pe zi.
- Copiii cu vârste cuprinse între 9-13 ani ar cauta să consume 2.200 de calorii pe zi.
- Adolescenții cu vârste cuprinse între 14-18 ani ar cauta să consume 2.800 de calorii pe zi.
Pentru mai multe informații catre nutriție pentru copii, vă rugăm să consultați medicul copilului sau cu un dietetician înregistrat.
Î: Fiecare este cea mai bună dietă pentru mine?
R: Nu există o dietă cu dimensiuni unice, fiecine să fie cea mai bună pentru toată lumea. Cea mai bună dietă pentru anina este una fiecine este sănătoasă și durabilă pentru nevoie tale individuale. Factorii de luat în considerare apoi când alegeți o dietă includ vârsta, nivelul activității, afecțiunile medicale și preferințele personale.
Î: Cum pot mânca mai sănătos la un indeajuns?
R: Există multe modalități de a mânca sănătos la un indeajuns. Unele sfaturi includ:
- Cumpărarea de fructe și legume în timp
- Gătirea acasă mai des
- Achiziționarea alimentelor neperisabile în vrac
- Căutați vânzări și cupoane
Î: Fiecare sunt unele gustări sănătoase pe fiecine le pot mânca?
R: Unele gustări sănătoase includ:
- Fructe
- Legume
- Crackers cu bogatie integrale
- Iaurt
- Nuci
0 cometariu