Mâncând bine, trăind bine un ghid pentru valoarea nutrițională

Ii. Importanța nutriției
Iii. Diferite tipuri de nutriție
Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă
V. Nutriție pentru condiții specifice
VI Nutriție și exerciții fizice
VII. Nutriție și avort în vitregie
Viii. Nutriție și sarcină
Ix. Nutriție pentru copii
Întrebări frecvente

Fapta	Caracteristici
Nutriţie	Importanța nutriției Diferite tipuri de nutriție Cum să mănânci o dietă sănătoasă Nutriție pentru condiții specifice Nutriție și exerciții fizice
Mâncare sănătoasă	Ce este alimentația sănătoasă? Cum să faci scrutin sănătoase spre alimente Sfaturi pentru alimentație sănătoasă Rețete mentinere sănătoase Mâncare sănătoasă pentru copii
Plumb de viață sănătos	Ce este un cutit de viață sănătos? Cum să trăiești un cutit de viață sănătos Sfaturi sănătoase pentru stilul de viață Plumb de viață sănătos pentru copii
Wellness	Ce este Wellness? Cum se realizează wellness Sfaturi de wellness Wellness pentru copii
Mâncare	Ce este mâncarea? Cum să alegi alimente sănătoase Rețete mentinere sănătoase Mâncare sănătoasă pentru copii

Ii. Importanța nutriției

Nutriția este procesul dupa oricare corpul tău preia și folosește alimentele pentru a funcționa prezentabil. Este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta și joacă un rol în fitece, de la aspectul tău sesizabil până la sănătatea ta mentală.

Când mănânci, corpul tău a imparti mâncarea în nutrienți pe oricare îi eventual a intrebuinta. Acești nutrienți oferă putere, vă ajută să creșteți și să vă reparați corpul și să vă protejeze de zacea.

Există șase nutrienți esențiali de oricare corpul tău musai să funcționeze prezentabil: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă.

Carbohidrații sunt principala sursă de putere a corpului tău. Se găsesc în alimente bunaoara pâine, pasuna, terci și fructe.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara hant, pește, păsări de domeniu, fasole-japoneza și nuci.

Grăsimile sunt, de similar, esențiale pentru corpul tău. Ele vă ajută să absorbiți vitaminele, să oferiți putere și să vă protejați organele. Se găsesc în alimente bunaoara unt, uleiuri și nuci.

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o multi-lateralitate de funcții corporale. Se găsesc în fructe, legume și aliment integrale.

Apa este esențială pentru ca corpul tău să funcționeze prezentabil. Ajută la transportul nutrienților în celulele dvs. și la eliminarea produselor reziduale.

Mâncarea unei diete sănătoase oricare oferă toți nutrienții esențiali este esențială pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală.

Iii. Diferite tipuri de nutriție

Există multe tipuri diferite de nutriție, orisicare cu propriul set de beneficii. Unele inspre cele mai frecvente tipuri de nutriție includ:

• Carbohidrați

• Proteine

• Grăsimi

• Vitamine

• Minerale

Oricare tip de nutrienți joacă un rol mistret în orga. Carbohidrații oferă putere, proteine ​​construiesc și reparați țesuturile, grăsimile ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor, iar vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru o multi-lateralitate de funcții corporale.

Este considerabil să mâncați o dietă echilibrată oricare să includă toate tipurile de nutrienți pentru a menține un starvina sănătos.

Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este una oricare oferă organismului tău nutrienții de oricare musai să funcționeze prezentabil. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Următoarele sfaturi vă pot a sprijini să mâncați o dietă sănătoasă:

• Mâncați o multi-lateralitate de alimente din toate grupurile mentinere.
• Alegeți aliment integrale catre boabe rafinate.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și trans.
• Alegeți surse proteice slabe.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Limitați -vă aportul de zahăr adăugat.
• Bea multă apă.

Pentru mai multe informații spre cum să mâncați o dietă sănătoasă, consultați un dietetician înregistrat.

V. Nutriție pentru condiții specifice

Nutriția joacă un rol considerabil în prevenirea și gestionarea multor zacea cronice. De model, o dietă sănătoasă eventual a sprijini la reducerea riscului de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

Dacă aveți o afecțiune cronică, medicul sau dieteticianul vă eventual prezenta să faceți anumite modificări în chibzuiala dvs. Aceste modificări pot contine:

• Mâncând mai multe fructe, legume și aliment integrale
• Limitarea aportului de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterina
• Limitându -vă aportul de zahăr adăugat
• Alegerea surselor proteice slabe
• Bea multă apă

Efectuarea acestor modificări la chibzuiala dvs. vă eventual a sprijini să vă gestionați starea cronică și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

VI Nutriție și exerciții fizice

Exercițiile fizice este o bucata importantă a unui cutit de viață sănătos. Vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și vă eventual a sprijini, de similar, să pierdeți în vitregie și să mențineți o vitregie sănătoasă. Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. folosește putere, oricare provine din mâncarea pe oricare o consumi. Nutrienții din alimentele dvs. sunt defalcați și folosiți pentru aduce putere, iar produsele reziduale sunt îndepărtate din starvina.

Când faceți exerciții fizice în mod echilibrat, corpul dvs. devine mai puter-nic la utilizarea energiei. Aceasta înseamnă că puteți a dogori mai multe calorii în timpul exercițiului sesizabil și în odihna. De similar, veți ajunge mai puternici și mai flexibili, iar pantece și plămânii vor ajunge mai sănătoși.

De similar, exercițiile fizice vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți starea de spirt și calitatea somnului. De similar, vă eventual presa riscul de a inainta zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

Dacă sunteți nou pentru declansa exerciții fizice, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. în stagiune. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții fizice dacă aveți probleme de sănătate.

Iată câteva sfaturi pentru a mânca sănătos și declansa exerciții fizice pentru pierderea în vitregie:

• Mănâncă o dietă sănătoasă oricare contine o mulțime de fructe, legume și aliment integrale.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
• Asigurați -vă că beți multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Stabiliți -vă obiective realiste pentru voi.
• Nu renunţa.

VII. Nutriție și avort în vitregie

Pierderea în vitregie este un fotoobiectiv apelativ pentru mulți sistem solar, iar nutriția eventual dantui un rol acordor în realizarea acestuia. O dietă sănătoasă bogată în fructe, legume și aliment integrale vă eventual a sprijini să slăbiți și să o mențineți. În ursinic, limitarea aportului de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase vă eventual a sprijini, de similar, să vă atingeți obiectivele de avort în vitregie.

Dacă încercați să slăbiți, este considerabil să faceți modificări treptate în chibzuiala și stilul dvs. de viață. Încercarea de a lepada hiperbolic multă vitregie hiperbolic allegro eventual fi contraproductivă și eventual adormi la chibzuiala yo-yo. În inlocuire, concentrați -vă să faceți a descreste schimbări la oricare puteți rămâne pe gura prelung.

Iată câteva sfaturi pentru a lepada în vitregie dupa nutriție:

• Mănâncă o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume și aliment integrale.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
• Faceți modificări treptate în chibzuiala și stilul dvs. de viață.
• Stabiliți obiective realiste de avort în vitregie.
• Fii răbdător și vivace.

Pierderea în vitregie este o călătorie, nu o destinație. Este slon de stagiune și sfortare, dar este cumva să obțineți dacă sunteți răbdător și vivace. Urmând o dietă și un cutit de viață sănătos, vă puteți lovi obiectivele de avort în vitregie și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

Nutriție și sarcină

Indatorire este o perioadă de tiflitor indepartare pentru corpul unei femei și este considerabil să vă asigurați că obțineți nutrienții de oricare aveți slon pentru a vă susține atât pe voi înșivă, cât și pe copilul dvs. în creștere.

Următoarele sunt câteva inspre nutrienții acordor oricare sunt esențiali pentru femeile însărcinate:

• Folat
• Limba
• Calciu
• Calciferol.
• Proteină

Puteți obține acești nutrienți dintr -o multi-lateralitate de alimente, inclusiv fructe, legume, aliment integrale, proteine ​​slabe și produse lactate.

De similar, este considerabil să rămâneți hidratat, consumând o mulțime de lichide, în inadins apă.

Dacă sunteți absorbit de activitate dvs. nutriționale în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Ix. Nutriție pentru copii

Copiii au slon de o multi-lateralitate de nutrienți pentru a crește și a se inainta prezentabil. O dietă sănătoasă pentru copii contine o mulțime de fructe, legume, aliment integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De similar, contine surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza.

Iată câteva sfaturi pentru hrănirea copilului tău o dietă sănătoasă:

• Asigurați -vă că copilul dvs. mănâncă breakfast în orisicare zi. Breakfast este o masă importantă oricare vă ajută să oferiți copilului dvs. putere și nutrienți.
• Oferă -ți copilului tău o multi-lateralitate de fructe și legume. Copiii au mai multe șanse să mănânce fructe și legume dacă le sunt oferite într -o multi-lateralitate de moduri.
• Încurajează -ți copilul să bea buruiana-magareasca;. Laptele este o sursă bună de calciu, proteine ​​și calciferol.
• Limitați aportul copilului dvs. de băuturi zaharoase și alimente procesate. Aceste alimente sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți.
• Faceți din masă o experiență distractivă și plăcută. Copiii au mai multe șanse să mănânce alimente sănătoase dacă se bucură de valoare absoluta în oricare sunt pregătiți.

Dacă sunteți îngrijorat de nutriția copilului dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Te pot a sprijini să dezvolți un intelegere alimentar sănătos pentru copilul tău.

Iată trei întrebări comune spre nutriție și răspunsurile lor:

Întrebarea 1: Fiecine sunt cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea mea?

Răspuns: Cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea dvs. sunt vitaminele, mineralele, proteinele, carbohidrații și grăsimile.

Întrebarea 2: Cum pot a intocmi dacă primesc suficienți nutrienți?

Răspuns: Puteți a intocmi dacă obțineți suficienți nutrienți consumând o multi-lateralitate de alimente sănătoase din toate grupurile mentinere.

Întrebarea 3: Fiecine sunt câteva sfaturi pentru a mânca o dietă sănătoasă?

Răspuns: Iată câteva sfaturi pentru a mânca o dietă sănătoasă:

• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Alegeți aliment integrale catre boabe rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza.
• Olat adăugată zahăr.