Mușcătura echilibrată Un ghid pentru mâncarea pentru sănătate și vitalitate

Ii. Importanța nutriției

Iii. Diferite tipuri de nutriție

Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

V. Nutriție pentru condiții specifice

VI Nutriție și exerciții fizice

VII. Nutriție pentru copii

Viii. Nutriție pentru seniori

Ix. Gustări sănătoase

A întrebat adeseori lucruri

Caracteristică	Expunere
Fire echilibrată	O dietă cine ingloba o multi-lateralitate de alimente sănătoase din toate grupurile alimentatie în proporțiile potrivite.
Nutrienți-dense	Un mancare abundent în nutrienți și sărac în calorii.
Nutriţie	Procesul de procurare a organismului cu nutrienții de cine musai să funcționeze tare.
Creion de viață sănătos	Un limba de viață cine promovează o sănătate și bunăstare bună.
Wellness	Starea de a costisi sănătos și indicat în semnalare, trup și alcool etilic.

Ii. Importanța nutriției

Nutriția este esențială pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Ne oferă energia de cine avem rampa pentru a funcționa, ne ajută să creștem și să ne dezvoltăm și ne protejează de zacea. O dietă sănătoasă este una cine ne oferă o multi-lateralitate de nutrienți, inclusiv carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Alimentele pe cine le consumăm au ​​un coliziune expresiv spre sănătății noastre. Mâncarea unei diete sănătoase ne eventual a protegui să menținem o vrajmasie sănătoasă, să ne reducem riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie și să ne îmbunătățim starea de alcool etilic generală și bunăstarea.

Pe de altă bucata, consumul unei diete slabe eventual deceda la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, zacea de inimă, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie. De analog, eventual contribui la oboseală, nervozitate și dificultăți de tezaurizare.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea, este evident să faceți schimbări sănătoase în regim dvs. Începeți printru isca a scadea schimbări, cum ar fi adăugarea mai multor fructe și legume la mesele dvs. și creșteți succesiv numărul de alimente sănătoase pe cine le mâncați.

Antrena schimbări sănătoase în regim dvs. eventual fi dificilă, dar cu siguranță merită. O dietă sănătoasă vă eventual a protegui să trăiți o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai plină de satisfacție.

Iii. Diferite tipuri de nutriție

Există multe tipuri diferite de nutriție, care cu propriul set de beneficii. Unele spre cele mai frecvente tipuri de nutriție includ:

• Dietele cine numără calorii

• Diete de înlocuire a mesei

• Dietele cine se concentrează pe nutrienți specifici, cum ar fi proteine, grăsimi sau carbohidrați

• Diete cine se bazează pe anumite alimente sau grupuri alimentatie, cum ar fi regim mediteraneană sau regim vegană

Cel mai bun tip de nutriție pentru dvs. va a spanzura de obicei și preferințele dvs. individuale. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a a cunoaste ce tip de nutriție este proportionat pentru dvs.

Iv. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este una cine oferă organismului nutrienții de cine musai să funcționeze tare. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă sănătoasă ingloba, de analog, o mulțime de fructe, legume și grane integrale.

Următoarele sfaturi vă pot a protegui să mâncați o dietă sănătoasă:

• Mâncați o multi-lateralitate de alimente din toate grupurile alimentatie.
• Alegeți grane integrale intre boabe rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
• Alegeți surse proteice slabe.
• Suprafata adăugată zahăr.
• Bea multă apă.

Pentru mai multe informații inspre cum să mâncați o dietă sănătoasă, consultați următoarele resurse:

V. Nutriție pentru condiții specifice

O dietă sănătoasă eventual a protegui la menținerea sănătății și bunăstării generale și eventual a protegui, de analog, la gestionarea sau prevenirea anumitor condiții de sănătate. De vedere, o dietă bogată în fructe, legume și grane integrale eventual a protegui la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea riscului de zacea de inimă și la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.

Dacă aveți o bogatie de sănătate specifică, este cumva să fie rampa să faceți unele modificări la regim dvs. pentru a vă gestiona simptomele. De vedere, dacă aveți boaladezahar, va privi să vă limitați aportul de carbohidrați și alimente zaharoase. Dacă aveți dramatism arterială ridicată, va privi să vă reduceți aportul de clorura de sodiu.

Medicul dumneavoastră sau dieteticianul vă eventual a protegui să dezvoltați un proiect de dietă cine să fie localizat nevoilor dvs. specifice.

VI Nutriție și exerciții fizice

O dietă sănătoasă este esențială pentru sănătatea generală, dar exercițiile fizice sunt, de analog, o bucata importantă a unui limba de viață sănătos. Exercițiile fizice vă pot a protegui să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să mențineți o vrajmasie sănătoasă. Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. insela calorii și folosește vigoare din alimentele pe cine le mâncați. Cest dela vă ajută să vă mențineți metabolismul sănătos și vă eventual a protegui să slăbiți sau să mențineți o vrajmasie sănătoasă.

Pe lângă beneficiile pentru sănătatea dvs. fizică, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți și sănătatea mintală. Exercițiile fizice vă pot a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă sporiți nivelul de vigoare. Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. eliberează endorfine, cine au echipament de inviorare a stării de alcool etilic. De analog, exercițiile fizice vă pot a protegui să vă îmbunătățiți calitatea somnului, ceea ce eventual deceda la o perspectivă mai pozitivă spre vieții.

Dacă sunteți nou pentru isca exerciții fizice, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv timpul și intensitatea antrenamentelor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții fizice dacă aveți probleme de sănătate.

Iată câteva sfaturi pentru încorporarea exercițiilor fizice în stilul tău de viață sănătos:

• Găsiți o sarguinta de cine vă bucurați și cu cine veți rămâne.
• Începeți încet și creșteți succesiv timpul și intensitatea antrenamentelor.
• Ascultă -ți corpul și odihnește -te când musai.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a incanta de numeroasele avantaje ale exercițiilor fizice și vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

VII. Nutriție pentru seniori

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, obicei lor nutriționale se schimbă. Cest harnicie se datorează unui număr de factori, inclusiv scăderii metabolismului, modificărilor apetitului și riscului marit de zacea cronice.

Vârstnicii musai să se asigure că obțin destul din nutrienții de cine au rampa pentru a rămâne sănătos și harnic. Aceasta ingloba o mulțime de fructe, legume și grane integrale, bunaoara și proteine, lactate și grăsimi sănătoase.

De analog, persoanele în vârstă ar privi să -și limiteze aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.

Iată câteva sfaturi pentru a mânca o dietă sănătoasă ca magnat:

• Mâncați o multi-lateralitate de alimente din toate grupurile alimentatie.
• Alegeți grane integrale intre boabe rafinate.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și trans.
• Alegeți surse proteice slabe.
• Bea multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.
• Gestionează -ți condițiile cronice.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a protegui să vă asigurați că obțineți nutrienții de cine aveți rampa pentru a rămâne sănătos și harnic pe măsură ce îmbătrâniți.

Viii. Nutriție pentru seniori

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, obicei lor nutriționale se schimbă. Este cumva să fie rampa să mănânce mai multe calorii pentru a -și menține greutatea și este cumva să fie rampa să -și crească aportul de anumiți nutrienți, cum ar fi proteine, calciu și calciferol.

Iată câteva sfaturi pentru persoanele în vârstă inspre cum să mănânci o dietă sănătoasă:

• Mâncați o multi-lateralitate de alimente din toate grupurile alimentatie.
• Alegeți grane integrale intre boabe rafinate.
• Includeți o mulțime de fructe și legume în regim dvs.
• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și soia; fasole-soia.
• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterina.
• Alegeți alimente cu conținut scăzut de natriu.
• Bea multă apă.

Dacă sunteți magnat și sunteți absorbit de obicei dvs. nutriționale, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a protegui să dezvoltați un proiect de dietă cine să fie localizat nevoilor dvs. individuale.

Ix. Gustări sănătoase

Gustările sănătoase sunt o regim excelentă de a mentine între mese și de a ocoli alegerile nesănătoase. Apoi când alegeți gustări, căutați alimente bogate în nutrienți și săraci în calorii. Unele opțiuni bune includ fructe, legume, iaurt și biscuiti cu grane integrale.

Iată câteva sfaturi pentru gustări sănătoase:

• Planificați înainte. Asigurați -vă că aveți gustări sănătoase la îndemână, asadar încât să nu fiți tentați să ajungeți la opțiuni nesănătoase.
• Alegeți gustări cine sunt bogate în fibre și proteine. Acești nutrienți te vor a protegui să te simți invelit și mulțumit mai imbelsugat anotimp.
• Limitați -vă aportul de gustări zaharoase și procesate. Aceste alimente sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți.
• Bucurați -vă de gustări! Gustarea ar privi să fie o experiență plăcută, așa că nu te refuza de alimentele tale preferate. Greu asigurați -vă că alegeți opțiuni sănătoase de cele mai multe ori.

Gustările sănătoase vă pot a protegui să mențineți o vrajmasie sănătoasă, să vă îmbunătățiți nivelul de vigoare și să vă reduceți riscul de zacea cronice. Făcând scrutin sănătoase, vă puteți a incanta de gustări și vă puteți bate în urmare obiectivele de sănătate.

Î: Ce este o dietă echilibrată?
R: O dietă echilibrată este o dietă cine oferă organismului nutrienții de cine musai să funcționeze tare. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Î: Oricine sunt avantajele consumului de dietă echilibrată?
R: Mâncarea unei diete echilibrate vă eventual a protegui să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. O dietă echilibrată eventual a protegui la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie și vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și nivelul de vigoare.

Î: Cum mă pot promite că mănânc o dietă echilibrată?
R: Există câteva lucruri pe cine le puteți surprinde pentru a vă promite că mâncați o dietă echilibrată. În intaiul rând, asigurați -vă că mâncați o multi-lateralitate de alimente din toate grupurile alimentatie. În al doilea rând, alegeți alimente întregi intre alimente procesate. În al treilea rând, limitează -ți aportul de grăsimi nesănătoase, hidrat de carbon adăugate și clorura de sodiu.