Simfonia fluidelor O simfonie a sănătății

Lichidele sunt esențiale catre viață. Ele reprezintă catre 60% din greutatea noastră corporală și sunt implicate într-o gamă largă de funcții ale corpului, inclusiv reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.

Când nu bem suficiente lichide, ne putem a usca. Deshidratarea cumva provoca o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, dureri de cap, crampe musculare și constipație. În cazurile severe, deshidratarea cumva fi spalat fatală.

Cantitatea de lichide pe orisicine mortis să o bei în fiecine zi a atarna de o succesiune de factori, inclusiv vârsta, nivelul de lucru și climat. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Câte lichide ar impune să bei pe zi?

Cantitatea de lichide pe orisicine mortis să o bei în fiecine zi a atarna de o succesiune de factori, inclusiv vârsta, nivelul de lucru și climat. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă sunteți silitor, va impune să beți mai multe lichide catre a înlocui lichidele pe orisicine le pierdeți printru transpirație. Pe clima caldă, va impune, de apropiat, să bei mai multe lichide catre a rămâne hidratat.

Dacă nu sunteți ferit de câte lichide mortis să beți în fiecine zi, discutați cu medicul dumneavoastră.

Ce fluide contează?

Fiece udatura cumva a sta catre aportul cotidian de lichide, inclusiv apă, alior, suc și supă. Cu toate acestea, apa este cea mai bună scrutin catre hidratare, pizma nu conține calorii și nu conține zahăr adăugat.

Invidie nu iti place gustul apei achitare, o poti aromata cu felii de fructe sau castraveti sau poti a pune un lacrima de suc de limonie. De apropiat, puteți încerca să beți apă spumante sau seltzer inmiresmat.

Când să bei lichide

Este mare să bei lichide pe tot parcursul zilei, spalat dacă nu ți-e insetare. Aiest stradanie vă va a ajutora să vă mențineți hidratat și să preveniți deshidratarea.

Unele momente bune catre a bea lichide includ:

• Înainte, în timpul și după exercițiu
• Când te trezești dimineața
• După un duș sau o imbaiere tropical
• Când ți-e insetare

Cum să bei lichide

Cel mai bun mod de a bea lichide este să le sorbiți încet și consecvent. Aiest stradanie vă va a ajutora să vă preveniți să vă simțiți cascat sau suprahidratat.

De apropiat, puteți încerca să beți lichide dintr-un pai. Aiest stradanie cumva a ajutora la răcirea fluidului și îl agata mai răcoritor.

Aportul de lichide catre copii

Copiii mortis să bea multe lichide catre a rămâne hidratați. Cantitatea de lichide de orisicine au neajuns cotidian a atarna de vârsta și de nivelul lor de lucru.

Spre sugari, Academia Americană de Medicina infantila recomandă să alăptați la chemare sau să oferiți alior colb la fiecine 2-3 ore. Pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, puteți începe să îi oferiți apă pe lângă laptele mamesc sau laptele cautat.

Spre copiii micsora, AAP recomandă să le oferiți 1-2 căni de apă pe zi în mancister față de stapanire lor obișnuită. Pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, va impune să bea mai multe lichide catre a rămâne hidratat.

Aportul de lichide catre sportivi

Sportivii mortis să bea multe lichide catre a înlocui lichidele pe orisicine le pierd printru transpirație. Cantitatea de lichide pe orisicine mortis să o bei în fiecine zi a atarna de nivelul tău de lucru, de climă și de marime antrenamentului.

O regulă bună este să bei 16 uncii de apă catre fiecine oră de exercițiu. De apropiat, puteți încerca să beți băuturi catre fotbal; sportul cu manusi catre a înlocui electroliții pe orisicine îi pierdeți printru transpirație.

Aportul de lichide catre persoanele cu anumite afecțiuni medicale

Persoanele cu anumite afecțiuni medicale ar a se cadea asupri neajuns să bea mai multe lichide decât o persoană obișnuită. Aceste condiții includ:

• Boaladezahar
• Bunavointa de bobric
• Zacea de pantece
• Uscat

Actiune	Răspuns
Aportul de lichide: de ce este mare?	Lichidele sunt esențiale catre viață. Ele ajută la reglarea temperaturii corpului, la transportul nutrienților și oxigenului către celule și la îndepărtarea deșeurilor.
Câte lichide ar impune să bei pe zi?	Cantitatea de udatura pe orisicine mortis să o bei în fiecine zi a atarna de vârsta ta, nivelul de lucru și climă.
Ce fluide contează?	Toate lichidele sunt luate în considerare catre aportul cotidian de lichide, inclusiv apă, alior, suc, supă și alte băuturi.
Când să bei lichide	Ar impune să bei lichide pe tot parcursul zilei, mai deosebit când ți-e insetare.
Cum să bei lichide	Bea lichide încet și consecvent. Evitați să beți hiperbolic multe lichide paralel, pizma cest stradanie cumva adormi la intoxicație cu apă.

II. Câte lichide ar impune să bei pe zi?

Cantitatea de udatura pe orisicine mortis să o bei în fiecine zi a atarna de o succesiune de factori, inclusiv vârsta, nivelul de lucru și climat. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă de 8 uncii pe zi.

Dacă nu sunteți ferit de cât udatura aveți neajuns, puteți încerca următoarele:

• Cântărește-te înainte și după o perioadă de 12 ore fără a bea lichide. Diferența de dificultate este cantitatea de udatura pe orisicine ați pierdut-o printru transpirație, mictiune și alte funcții ale corpului.
• Bea suficiente lichide catre a a precumpani greutatea pe orisicine ai pierdut-o.
• Dacă încă ți-e insetare, bea mai multe lichide.

Este mare să bei lichide spalat dacă nu ți-e insetare. Deshidratarea cumva provoca o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, dureri de cap și constipație.

Unii univers ar a se cadea asupri neajuns să bea mai multe lichide decât cele opt pahare de 8 uncii pe zi. Acestea includ persoane orisicine:

• Faceți exerciții bataios
• Trăiește într-un temperament afabil
• Aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul sau bolile de bobric

Dacă nu sunteți ferit de câte lichide aveți neajuns, discutați cu medicul dumneavoastră.

III. Ce fluide contează?

Fiece udatura cumva contribui la aportul de lichide, inclusiv apă, alior, suc, supă și spalat cafeluta și ceai. Cu toate acestea, nu toate fluidele sunt create egale. Unele lichide sunt mai hidratante decât altele.

Apa este cel mai hidratant fluid asupra toate. De apropiat, este cea mai lipsită de calorii și nu are zahăr adăugat. Alte fluide hidratante includ:

• Lapte batut; lapte batut
• Suc de fructe
• Suc de legume
• Supă
• Băuturi catre fotbal; sportul cu manusi

Fluidele mai puțin hidratante includ:

• Lupin
• Ceai
• Apa minerala
• Băuturi energizante

Aceste lichide pot contribui în prelungire la aportul de lichide, dar nu sunt la fel de hidratante bunaoara apa sau alte fluide orisicine conțin electroliți.

Electroliții sunt minerale orisicine ajută organismul să mențină echilibrul fluidelor și să îndeplinească alte funcții importante. Cei mai importanți electroliți catre hidratare sunt sodiul, potasiul și clorura.

Băuturile catre fotbal; sportul cu manusi și unele alte băuturi sunt îmbogățite cu electroliți catre a vă a ajutora să rămâneți hidratat în timpul exercițiilor fizice sau a altor activități orisicine provoacă uscat.

Dacă nu primiți suficiente lichide, este cumva să aveți uscat. Simptomele deshidratării includ:

• Insetare
• Gură uscată
• Cercetare de cap
• Amețeli
• Crampe musculare
• Ingaimaceala
• Ameţeală
• Leșin

Dacă aveți cine asupra aceste simptome, este mare să beți lichide adineauri. Deshidratarea severă cumva aseza viața în primejdie, așa că este mare să solicitați asistență medicală dacă nu puteți bea lichide pe seama bine venit.

IV. Când să bei lichide

Ar impune să bei lichide pe tot parcursul zilei, spalat dacă nu ți-e insetare. Aiest stradanie se datorează faptului că setea nu este întotdeauna un index de încredere al deshidratării. Unele asupra cele mai bune momente catre a bea lichide includ:

• Înainte, în timpul și după exercițiu
• Când vă simțiți fierbinți sau transpirați
• Când vă simțiți ostenit sau amețit
• Când ești suferind
• Când luați medicamente orisicine pot a intarata uscat

De apropiat, este mare să bei lichide apoi când mănânci, pizma cest stradanie ajută la îmbunătățirea digestiei.

Dacă nu ești ferit cât de indestulat udatura ar impune să bei în fiecine zi, o regulă de bază este să bei opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, obisnuinta individuale de lichide pot feluri în funcție de vârstă, nivelul de lucru și temperament.

Dacă sunteți îngrijorat de consumul de lichide, discutați cu medicul dumneavoastră.

V. Cum să bei lichide

Există câteva lucruri pe orisicine le puteți agata catre a vă obliga că beți suficiente lichide pe parcursul zilei:

• Setează un memorator pe telefon sau pe moment să bei apă la fiecine câteva ore.
• Ține o sticlă de apă la anina în fiesce ceas și bea din ea pe tot parcursul zilei.
• Faceți băuturi sănătoase, cum ar fi apă infuzată cu fructe sau apă spumoasă, cu un mancister de aromă.
• Evitați băuturile dulci bunaoara sifonul și sucul, pizma acestea vă pot a usca.

Dacă îți este tocmai să bei apă plată, există câteva lucruri pe orisicine le poți agata catre a o agata mai gustoasă:

• Adăugați o felie de lămâie sau lime în apă.
• Adăugați câteva picături de aromă naturală, cum ar fi izma sau extractul de mentă.
• Încercați o apă de zăpadă aromată sau o apă spumante.

De apropiat, este mare să bei lichide înainte, în timpul și după munca. Deshidratarea cumva adormi la ispravire de căldură și insolație, orisicine pot fi afecțiuni medicale grave.

Spre a a prezerva deshidratarea în timpul exercițiilor, bea 16 uncii de apă cu două ore înainte de a începe exercițiile. Atunci, bea 8 uncii de apă la fiecine 15 până la 20 de minute în timpul exercițiilor fizice. După ce ați limitat de exercițiu, beți 16 uncii de apă catre a vă rehidrata.

I. Aportul de lichide: de ce este mare?

Aportul de lichide este esențial catre menținerea sănătății. Apa reprezintă catre 60% din greutatea corpului nostru și este implicată în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule și eliminarea deșeurilor.

Când nu bem suficiente lichide, ne putem a usca. Deshidratarea cumva adormi la o succesiune de probleme de sănătate, cum ar fi oboseală, dureri de cap, crampe musculare și constipație. În cazurile severe, deshidratarea cumva fi spalat fatală.

Cantitatea de udatura pe orisicine mortis să o bei în fiecine zi a atarna de o succesiune de factori, cum ar fi vârsta, nivelul de lucru și climat. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

De apropiat, puteți obține lichide din alte surse, cum ar fi fructe, legume și supe. Asigurați-vă că evitați băuturile zaharoase, pizma acestea pot contribui de fenomen la uscat.

Menținerea hidratării este importantă catre menținerea sănătății. Consumând multe lichide în fiecine zi, poți a ajutora la prevenirea deshidratării și la menținerea funcționării corecte a corpului.

VII. Aportul de lichide catre sportivi

Sportivii mortis să bea mai multe lichide decât o persoană obișnuită catre a rămâne hidratați și a performa la maximal. Cantitatea de udatura pe orisicine mortis să o bei a atarna de o succesiune de factori, inclusiv nivelul de lucru, climat și marime activității.

Iată câteva sfaturi catre a rămâne hidratat ca sportsman:

• Bea multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
• Alegeți lichide cu conținut scăzut de zahăr și electroliți.
• Evitați băuturile alcoolice și cu cofeină.
• Ascultă-ți corpul și bea lichide când ți-e insetare.

Dacă faceți exerciții pe clima caldă sau catre o perioadă lungă de sezon, este cumva să fie neajuns să beți mai multe lichide decât de traditie catre a a prezerva deshidratarea. Simptomele deshidratării includ insetare, gură uscată, oboseală, amețeli și neclaritate. Dacă aveți cine asupra aceste simptome, opriți exercițiile și beți lichide adineauri.

Menținerea hidratată este esențială catre performanța atletică. Urmând aceste sfaturi, vă puteți obliga că obțineți lichidele de orisicine aveți neajuns catre a vă menține sănătos și a performa cel mai bravo.

Aportul de lichide catre persoanele cu anumite afecțiuni medicale

VIII. Aportul de lichide catre persoanele cu anumite afecțiuni medicale

Persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot asupri neajuns să bea mai multe sau mai puține lichide decât populația generală. Unele asupra aceste condiții includ:

• Bunavointa de bobric
• Insuficienţă cardiacă
• Atributie
• Alăptează
• Uscat
• Insolație

Dacă aveți cine asupra aceste afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră peste câte lichide ar impune să beți în fiecine zi.

IX. Aportul de lichide și pierderea în dificultate

Există unele dovezi că consumul mai multor lichide cumva a ajutora la pierderea în dificultate. Un investigatie a constatat că persoanele orisicine au băut două căni de apă înainte de masă au slăbit mai indestulat decât cei orisicine nu au băut apă înainte de masă. Cu toate acestea, este mare de reținut că cest investigatie a proin mic și sunt necesare mai multe cercetări catre a indatora aceste constatări.

În colectiv, nu există dovezi clare că consumul mai multor lichide va adormi la pierderea în dificultate. Cu toate acestea, consumul de apă vă cumva a ajutora să vă simțiți dezgustat și vă cumva a ajutora să mâncați mai puțin. Dacă încerci să slăbești, este mare să bei multe lichide, dar este, de apropiat, mare să iei o dietă sănătoasă și să faci fotbal; sportul cu manusi în mod proportionat.

Î: Orisicare sunt semnele și simptomele deshidratării?

R: Semnele și simptomele deshidratării includ:

• Gură uscată
• Insetare
• Pipi închisă la piparca
• Cercetare de cap
• Oboseală
• Amețeli
• Ingaimaceala
• Crampe musculare
• Pierderea poftei de mâncare

Î: Cum pot atentiona deshidratarea?

R: Puteți atentiona deshidratarea printru:

• Bea multe lichide, în specialmente apă
• Consumați alimente cu conținut mare de apă, cum ar fi fructele și legumele
• Evitarea activităților orisicine provoacă transpirație excesivă
• Consumul de alimente sărate catre a a ajutora la reținerea lichidelor

Î: Ce ar impune să fac dacă cred că sunt uscat?

R: Dacă credeți că sunteți uscat, ar impune să:

• Bea multe lichide, în specialmente apă
• Mănâncă alimente orisicine au un conținut mare de apă, cum ar fi fructele și legumele
• Odihnă
• Solicitați asistență medicală dacă vă confruntați cu uscat severă