Dieta bogată în proteine, o soluție satiantă

S-a dovedit că dietele bogate în proteine ​​promovează sațietatea sau senzația de sațietate după masă. Iest ravna se datorează faptului că proteinele durează mai mare despre a se a rasni decât alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile. Aceasta înseamnă că te simți sătul despre mai mare anotimp după ce ai mâncat o masă bogată în proteine.

În barson, proteinele ajută la menținerea masei musculare, ceea ce este insemnat și despre sațietate. Când slăbești, pierzi atât grăsime, cât și masă musculară. Cu toate acestea, dacă menții un contributie indestulat în proteine, poți contribui la păstrarea masei musculare, ceea ce te va a protegui să te simți ascuns mai mare anotimp.

Există o succedare de instructie orisicine au arătat că dietele bogate în proteine ​​pot a protegui la promovarea pierderii în vitregie. Un investigare, publicat în periodic Obesity, a constatat că persoanele orisicine au urmat o dietă bogată în proteine ​​au lipsa mai multă vitregie și grăsime corporală decât cei orisicine au urmat o dietă săracă în proteine.

Un alt investigare, publicat în jurnalul Appetite, a constatat că persoanele orisicine au mâncat un mic pranz indestulat în proteine ​​s-au simțit mai sătui mai mare anotimp și au trudit mai puține calorii mai târziu în cursul zilei.

În ansamblu, cercetările sugerează că dietele bogate în proteine ​​pot fi o regim eficientă de a avansa pierderea în vitregie și sațietatea. Cu toate acestea, este insemnat de reținut că nu toate dietele bogate în proteine ​​sunt create egale. Unele diete bogate în proteine ​​sunt bogate în grăsimi nesănătoase și alimente procesate, ceea ce cumva domoli de descantec la creșterea în vitregie.

Dacă vă gândiți să urmați o dietă bogată în proteine, este insemnat să alegeți o dietă sănătoasă și echilibrată, orisicine să includă multe fructe, legume și grane integrale. De asemanat, ar cauta să discutați cu medicul dumneavoastră despre a vă obliga că o dietă bogată în proteine ​​este potrivită despre dvs.

Caracteristică	Beneficii
Dieta bogata in proteine	Te cumva a protegui să te simți ascuns mai mare anotimp
Saturare	Este senzația de sațietate după masă
Strapeala în vitregie	Cumva te a protegui sa slabesti
Nemancare	Este dorința de a mânca
Deplinatate	Este opusul foametei

II. Ce este o dietă bogată în proteine?

O dietă bogată în proteine ​​este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați. Aportul cotidian nimerit de proteine ​​despre adulți este de 0,8 grame pe kilo de vitregie corporală, dar o dietă bogată în proteine ​​​​conține de uzanta 1,5-2,0 grame de proteine ​​pe kilo de vitregie corporală.

Există multe tipuri diferite de diete bogate în proteine, dar unele inde cele mai impoporare includ stapanie Atkins, stapanie Paleo și stapanie Zone. Toate aceste diete subliniază importanța consumului de multe proteine, dar diferă în ceea ce privește aportul nimerit de carbohidrați și grăsimi.

Dietele bogate în proteine ​​pot fi eficiente despre pierderea în vitregie, creșterea mușchilor și îmbunătățirea performanței atletice. Totuși, ele pot fi și dăunătoare dacă nu sunt urmate prieteneste. Este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în proteine, despre a vă obliga că este potrivită despre dvs.

III. Beneficiile unei diete bogate in proteine

S-a dovedit că o dietă bogată în proteine ​​are o succedare de beneficii, asupra orisicine:

• Strapeala în vitregie
• Nemancare redusă
• Sațietate crescută
• Pranz musculara imbunatatita
• Nesi-guranta slab de zacea cronice

Supra mai multe informații intre beneficiile unei diete bogate în proteine, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

IV. Dezavantajele unei diete bogate în proteine

Există câteva dezavantaje potențiale în rana unei diete bogate în proteine, inclusiv:

• Nesi-guranta sporit de pietre la bobric
• Uscat
• Aportul arbitrar de proteine ​​cumva domoli la creșterea în vitregie
• Nesi-guranta sporit de apariție a anumitor tipuri de schir
• Nesi-guranta sporit de zacea de burta

Este insemnat de reținut că acestea sunt potențiale dezavantaje și nu toți cei orisicine urmează o dietă bogată în proteine ​​le vor a proba. Cu toate acestea, este insemnat să fim conștienți de aceste riscuri potențiale înainte de a începe o dietă bogată în proteine.

V. Cum să urmezi o dietă bogată în proteine

Există câteva lucruri pe orisicine le puteți intra despre a rana o dietă bogată în proteine.

• Mănâncă multe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle, produsele lactate și fasolea.
• Alegeți bucăți slabe de hant și pește.
• Limitați-vă consumul de hant procesată, cum ar fi slănină, cârnați și hot dog.
• Includeți grăsimi sănătoase în stapanie dvs., cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile.
• Limitați-vă aportul de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și băuturile dulci.
• Bea multă apă.

Urmând aceste sfaturi, puteți încorpora cu ușurință mai multe proteine ​​în stapanie dumneavoastră și puteți a se bucura de beneficiile unei diete bogate în proteine.

6. Sfaturi despre a rămâne saturat cu o dietă bogată în proteine

Iată câteva sfaturi despre a rămâne saturat cu o dietă bogată în proteine:

• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, peștele, tofu și fasolea.
• Mănâncă proteine ​​la cine masă și mezelic.
• Includeți o mulțime de fructe și legume în stapanie dvs.
• Bea multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.

Urmând aceste sfaturi, puteți a protegui să vă mențineți săturați cu o dietă bogată în proteine ​​și să vă atingeți obiectivele de scădere în vitregie.

VII. Rețete despre o dietă bogată în proteine

Iată câteva rețete despre o dietă bogată în proteine:

• Mic pranz: omletă cu legume și pâine prăjită din grâu perfect
• Prânz: Salată cu pui la grătar, avocado și roșii
• A supa: Somon cu legume prajite si pasat brunet
• Gustări: iaurt cu fructe de pădure și nuci, maciuca proteic, ouă fierte

Supra mai multe rețete, puteți analiza următoarele site-uri web:

VIII. Sfaturi despre a rămâne saturat cu o dietă bogată în proteine

Există câteva lucruri pe orisicine le puteți intra despre a vă menține săturați cu o dietă bogată în proteine:

• Mănâncă multe alimente bogate în proteine ​​la cine masă și mezelic.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea.
• Asociați proteinele cu grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși despre a încetini digestia și despre a avansa sațietatea.
• Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
• Faceți exerciții fizice regulate.

Urmând aceste sfaturi, puteți a protegui să vă mențineți săturați cu o dietă bogată în proteine ​​și să vă atingeți obiectivele de scădere în vitregie.

IX. Cercetări privind efectele dietelor bogate în proteine

Există un număr tot mai intens de cercetări privind efectele dietelor bogate în proteine ​​peste sațietății. Unele instructie au dezvelit că dietele bogate în proteine ​​pot a protegui la reducerea foametei și poftelor de mâncare și pot domoli la pierderea în vitregie. Cu toate acestea, alte instructie au dezvelit că dietele bogate în proteine ​​pot domoli, de asemanat, la creșterea foametei și la creșterea în vitregie.

Rezultatele acestor instructie variază în funcție de o succedare de factori, inclusiv tipul de proteine ​​consumate, cantitatea de proteine ​​consumată și stapanie generală a individului.

În ansamblu, se pare că dietele bogate în proteine, bogate în proteine ​​slabe și sărace în carbohidrați procesați pot a protegui la promovarea sațietății și a pierderii în vitregie. Cu toate acestea, este insemnat de menționat că dietele bogate în proteine ​​nu sunt neapărat mai sănătoase decât alte tipuri de diete și este cumva să nu fie potrivite despre toată lumea.

Dacă vă gândiți să urmați o dietă bogată în proteine, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre a vă obliga că este armonios despre dvs.

Î: Ce este o dietă bogată în proteine?

R: O dietă bogată în proteine ​​este o dietă bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați.

Î: Fiecine sunt beneficiile unei diete bogate în proteine?

R: Există multe beneficii potențiale ale unei diete bogate în proteine, inclusiv scăderea în vitregie, creșterea masei musculare și îmbunătățirea sațietății.

Î: Fiecine sunt dezavantajele unei diete bogate în proteine?

R: Există unele dezavantaje potențiale ale unei diete bogate în proteine, inclusiv leziuni renale, pericol sporit de zacea de inimă și pierderi de calciu.