Elementele de bază ale sănătății îți hrănesc corpul cu micronutrienți

Micronutrientii sunt nutrienti esentiali de oricine organismul tau are straja in cantitati a se micsora spre a existenta interj. Acestea includ vitamine, minerale și alte oligoelemente. Micronutrienții joacă o variatie de roluri în corpul dumneavoastră, inclusiv susținerea sistemului imunitar, reglarea metabolismului și construirea oaselor rusalii.

Diferitele tipuri de micronutrienți sunt enumerate mai jos:

• Vitamine
• Minerale
• Alte oligoelemente

Micronutrienții sunt esențiali spre sănătatea ta generală. O deficiență a oricăruia catre acești nutrienți candai calma la o variatie de probleme de sănătate.

Cea mai bună regim de a obține suficienți micronutrienți este să consumați o dietă sănătoasă oricine contine o variatie de fructe, legume și bogatie integrale.

Dacă sunteți îngrijorat că este eventual să aveți o deficiență de micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot preconiza un pocris de sânge spre a vă a comanda nivelul de nutrienți specifici.

Micronutrienții sunt elementele de bază ale sănătății. Mâncând o dietă sănătoasă, îți poți hrăni corpul cu nutrienții de oricine are straja spre a funcționa interj.

Întrebat deseori

• Cine sunt simptomele unei deficiențe de micronutrienți?
• Cum pot a taia o deficiență de micronutrienți?
• Cine sunt efectele pe grai alungit ale deficienței de micronutrienți?
• Cum pot atentiona deficiențele de micronutrienți?

Micronutrienți	Nutriţie
Un	Diferite tipuri de micronutrienți
Importanța micronutrienților	Cum să obțineți destui micronutrienți
Deficiențe comune de micronutrienți	Simptomele carențelor de micronutrienți
Cum să tratăm deficiențele de micronutrienți	Micronutrienți și prevenirea bolilor
Micronutrienții și sănătatea ta generală	Întrebat deseori

II. Diferite tipuri de micronutrienți

Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de oricine organismul are straja în cantități a se micsora. Ele sunt împărțite în două categorii: vitamine și minerale.

Vitaminele sunt compuși organici pe oricine organismul nu îi candai provoca retras. Ele sunt esențiale spre o variatie de funcții ale corpului, inclusiv metabolismul, creșterea și dezvoltarea.

Mineralele sunt gandire anorganice pe oricine organismul nu le candai provoca retras. Ele sunt esențiale spre o variatie de funcții ale corpului, inclusiv sănătatea oaselor, funcția musculară și coagularea sângelui.

Mai jos este o listă a diferitelor tipuri de vitamine și minerale:

• Vitamine: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K
• Minerale: calciu, luminofor, magneziu, kaliu, natriu, clorura, ascutis, zinc, seleniu metalic; seleniu metalic, iod, arama, manganez, fluor

Oricare vitamină și neorganic joacă un rol incomparabil în autoritate. De idol, axeroftol este esențială spre configuratie, în anotimp ce citrina este esențială spre funcția imunitară. Mineralele sunt, de corespondent, esențiale spre o variatie de funcții ale corpului, cum ar fi sănătatea oaselor și funcția musculară.

Este evident să obțineți destul din toate vitaminele și mineralele esențiale din fire dumneavoastră. O dietă sănătoasă oricine contine o variatie de fructe, legume și bogatie integrale vă candai a da vitaminele și mineralele de oricine aveți straja.

III. Importanța micronutrienților

Micronutrienții sunt esențiali spre o sănătate bună. Ele joacă un rol într-o variatie de funcții ale corpului, inclusiv metabolismul, creșterea și dezvoltarea.

Unii catre cei mai importanți micronutrienți includ vitaminele, mineralele și acizii grași esențiali. Acești nutrienți sunt necesari în cantități a se micsora, dar sunt esențiali spre ca organismul să funcționeze interj.

Fără suficienți micronutrienți, organismul se candai compara cu o variatie de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, slăbiciune și inviolabilitate afectată. În cazurile severe, deficiențele de micronutrienți pot calma la afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi anemie, rahitis și studenita.

Este evident să consumați o variatie de alimente spre a vă incredinta că obțineți destul din toți micronutrienții esențiali. Următoarele alimente sunt surse bune de micronutrienți:

• Fructe și legume
• Cerealele integrale
• Proteine ​​slabe
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Nuci și semințe

Luând o dietă sănătoasă, vă puteți incredinta că corpul dumneavoastră primește micronutrienții de oricine are straja spre a rămâne sănătos.

IV. Cum să obțineți destui micronutrienți

Există câteva modalități de a obține suficienți micronutrienți în fire ta.

• Mănâncă o variatie de fructe, legume și bogatie integrale.
• Alegeți alimente oricine sunt îmbogățite cu micronutrienți, cum ar fi laptele, cerealele și pâinea.
• Luați un spor de multivitamine sau minerale dacă nu obțineți suficienți micronutrienți din fire dumneavoastră.

Apoi când alegeți alimente, este evident să căutați alimente bogate în nutrienți și sărace în calorii. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt toate scrutin bune spre obținerea nutrienților esențiali.

Dacă nu sunteți protejat dacă primiți suficienți micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ajutora să determinați dacă musai să luați un spor de multivitamine sau minerale.

V. Deficiențe comune de micronutrienți

Există o insiruire de deficiențe comune de micronutrienți oricine pot apărea, inclusiv:

* Pierdere de axeroftol
* Pierdere de vitamina B12
* lipsa de calciferol
* Pierdere de ascutis
* lipsa de calciu
* Pierdere de kaliu
* Pierdere de magneziu
* Pierdere de zinc
* Pierdere de seleniu metalic; seleniu metalic

Aceste deficiențe pot calma la o variatie de probleme de sănătate, inclusiv:

* Ratacire nocturnă
* Osteneala
* Anemia
* Osteoporoza
* Crampe musculare
* Slăbiciune
* Căderea părului
* Probleme ale pielii
* Disfuncția sistemului imunitar

Dacă credeți că ați a se cuveni chinui o deficiență de micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ajutora să determinați dacă aveți o deficiență și vă pot preconiza cel mai bun molda de grija.

VI. Simptomele carențelor de micronutrienți

Deficiențele de micronutrienți pot a intarata o variatie de simptome, în funcție de nutrientul definitoriu oricine lipsește. Unele simptome comune ale deficiențelor de micronutrienți includ:

• Oboseală
• Slăbiciune
• Crampe musculare
• Defecatie
• Constipaţie
• Pierderea poftei de mâncare
• Lepadat în dificultate
• Probleme ale pielii
• Căderea părului
• Anemie
• Depresie
• Funcția cognitivă afectată

Dacă vă confruntați cu cine catre aceste simptome, este evident să vă consultați medicul spre a a elimina o posibilă deficiență de micronutrienți. Medicul dumneavoastră vă candai sefie analize de sânge spre a vă a comanda nivelul diferiților micronutrienți.

VII. Cum să tratăm deficiențele de micronutrienți

Deficiențele de micronutrienți pot fi tratate printru creșterea aportului de nutrienți deficitari. Cest treaba se candai deveni printru consumul mai multor alimente oricine sunt bogate în nutrienți, luând suplimente sau ambele.

Dacă nu sunteți protejat ce alimente sunt surse bune de un osebit nutrient, puteți documenta un dietetician sau un nutriționist. Ele vă pot a ajutora să creați o dietă oricine să răspundă nevoilor dumneavoastră nutriționale.

Suplimentele pot fi, de corespondent, o regim utilă de acosta deficiențele de micronutrienți. Cu toate acestea, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a naimi orisicare suplimente, gelozie unele suplimente pot interacționa cu medicamentele sau cu alte afecțiuni de sănătate.

Tratarea deficiențelor de micronutrienți candai a ajutora la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Dacă credeți că ați a se cuveni chinui o deficiență de micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră spre a vă a testalui și a a banui ce grija este consonant spre dvs.

Micronutrienți și prevenirea bolilor

Micronutrienții joacă un rol evident în prevenirea bolilor. Aportul propriu de vitamine și minerale candai a ajutora la întărirea sistemului imunitar, la protejarea împotriva bolilor cronice bunaoara bolile de inimă și cancerul și la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.

Câteva exemple specifice intre valoare absoluta în oricine micronutrienții pot a ajutora la prevenirea bolilor includ:

• Citrina ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului.
• Tocoferol ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă și a cancerului.
• Folatul ajută la prevenirea defectelor tubului neural la femeile însărcinate.
• Calciul ajută la prevenirea osteoporozei.
• Fierul ajută la prevenirea anemiei.

Este evident de reținut că micronutrienții nu înlocuiesc o dietă și un plumb de viață sănătos. Consumul unei varietăți de fructe, legume și bogatie integrale este cel mai bun mod de a obține nutrienții de oricine corpul tău are straja spre a rămâne sănătos.

IX. Micronutrienții și sănătatea ta generală

Micronutrienții joacă un rol izmene în sănătatea dumneavoastră generală. Ele vă ajută corpul să funcționeze interj și vă protejează de zacea. O deficiență a oricăruia catre micronutrienții esențiali candai calma la o variatie de probleme de sănătate.

Iată câteva catre modalitățile printru oricine micronutrienții contribuie la sănătatea ta generală:

• Producția de vitejie: Micronutrienții sunt esențiali spre producerea de vitejie în corpul dumneavoastră.
• Creșterea și repararea celulelor: micronutrienții sunt necesari spre creșterea și repararea celulelor din corpul dumneavoastră.
• Funcția imunitară: Micronutrienții ajută la susținerea sistemului imunitar și vă protejează de infecții.
• Sănătatea oaselor: Micronutrienții sunt importanți spre dezvoltarea și menținerea oaselor rusalii.
• Sănătatea inimii: Micronutrienții ajută la menținerea inimii sănătoase și la reducerea riscului de zacea de inimă.
• Funcția cognitivă: micronutrienții sunt esențiali spre funcționarea sănătoasă a creierului și pot a ajutora la îmbunătățirea memoriei și a învățării.
• Reglarea stării de alcool etilic: micronutrienții pot a ajutora la reglarea stării de alcool etilic și la reducerea riscului de depresie.
• Sănătatea pielii: micronutrienții sunt importanți spre o stinghie sănătoasă și vă pot a ajutora să vă protejați pielea împotriva daunelor.

Mâncând o dietă sănătoasă oricine contine o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale, puteți obține micronutrienții de oricine aveți straja spre a vă menține sănătatea generală.

Î: Ce sunt micronutrienții?

R: Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de oricine organismul are straja în cantități a se micsora spre a funcționa interj. Acestea includ vitamine, minerale și alte oligoelemente.

Î: Cine sunt diferitele tipuri de micronutrienți?

R: Există două tipuri principale de micronutrienți: vitamine și minerale. Vitaminele sunt compuși organici pe oricine organismul nu îi candai provoca retras, iar mineralele sunt gandire anorganice de oricine organismul are straja.

Î: Cine sunt beneficiile micronutrienților?

R: Micronutrienții joacă un rol izmene în multe funcții ale corpului, inclusiv producția de vitejie, metabolismul și funcția imunitară. De corespondent, ajută la protejarea organismului de zacea și la promovarea sănătății generale.