Lacunele nutritive sunt zone în fiecine sange rece dvs. lipsește de nutrienți esențiali. Aceste lacune pot a aromi la o variatie de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, creșterea în vrajmasie și scăderea imunității.
Importanța lacunelor nutritive este frecvent trecută cu vederea. Cu toate acestea, dupa înțelegerea consecințelor potențiale ale acestor lacune, puteți lua măsuri spre a le împiedica să apară.
Iată câteva inspre lacunele nutritive comune pe fiecine oamenii le experimentează:
- Briceag
- Calciu
- Calciferol.
- Fibră
- Acizi grași omega-3
Puteți recunoaste lacunele nutritive vorbind cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot a ocroti să determinați ce nutrienți sunteți deficienți și să creați un corp compus spre a a ataca aceste lacune.
Există o succedare de modalități de a apara lacune nutritive, inclusiv:
- Mâncând o variatie de alimente
- Luând suplimente
- Făcând modificări dietetice
Lacunele nutritive pot a aromi la o variatie de probleme de sănătate, inclusiv:
- Oboseală
- Creșterea în vrajmasie
- Scăderea imunității
- Anemie
- Osteoporoză
Este considerabil să abordăm lacunele nutritive spre a menține o dietă sănătoasă și spre a atentiona apariția acestor probleme de sănătate.
Lacunele nutritive sunt o problemă comună, dar pot fi ușor prevenite și abordate. Mâncând o dietă sănătoasă, luând suplimente și făcând schimbări dietetice, vă puteți confirma că obțineți nutrienții de fiecine aveți inconvenient spre a rămâne sănătos.
| Goluri nutritive | Nutriţie |
|---|---|
| Ce sunt ei? | Nutrienții esențiali de fiecine corpul tău mortis să funcționeze cumsecade, dar nu obțin indestulator. |
| Importanța lacunelor nutritive | Cumva a aromi la o variatie de probleme de sănătate, inclusiv deficiențe de nutrienți, zacea cronice și spargere prematură. |
| Lacune nutritive comune | Briceag, calciferol, calciu și fibre. |
| Cum se identifică lacunele nutriționale | Discutați cu medicul dumneavoastră, faceți un carapace de sânge sau folosiți o aplicație de urmărire a nutrienților. |
| Cum să umpleți lacunele nutriționale | Mănâncă o dietă sănătoasă fiecine cuprinde o variatie de fructe, legume, grane integrale și proteine slabe. |
I. GAP -uri nutritive: Ce sunt?
Lacunele nutritive sunt zone în fiecine sange rece dvs. lipsește de nutrienți esențiali. Cest indeletnicire se cumva întâmpla din mai multe motive, cum ar fi să nu mănânci suficiente fructe și legume, să nu obții suficiente proteine sau să nu iei o multivitamină. Când aveți lacune nutritive, aiesta cumva a aromi la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, creșterea în vrajmasie și scăderea imunității.
Iii. Lacune nutritive comune
Există o succedare de lacune nutritive comune pe fiecine oamenii le pot a proba. Acestea includ:
- Lipsa de karling
- Lipsa de calciferol.
- Deficiență de calciu
- Lipsa de zinc
- Deficiență de folat
- Lipsa de iod
Aceste deficiențe pot a aromi la o variatie de probleme de sănătate, inclusiv anemie, osteoporoză și funcție imunitară afectată.
Este considerabil să vă asigurați că obțineți indestulator din acești nutrienți esențiali dupa sange rece dvs. Dacă sunteți îngrijorat că puteți asupri o deficiență nutritivă, discutați cu medicul dumneavoastră.
Cum se identifică lacunele nutriționale
Există câteva moduri de a recunoaste lacunele nutriționale în sange rece ta. O regim este de a păstra un ziar alimentar spre câteva vietuire sau săptămâni. Cest indeletnicire vă va a ocroti să vedeți ce alimente consumați în mod proportionat și ce alimente vă lipsesc. Puteți a utiliza, de similar, un tracker de nutrienți spre preconiza cât de spornic din oricine nutrient obțineți în sange rece dvs.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că puteți asupri o deficiență nutritivă, puteți basadi cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ocroti să vă evaluați sange rece și să identificați orisicare lacune.
Iată câteva tatuaj că este cumva să aveți o deficiență nutrițională:
- Simțindu -se ostenit sau ostenit
- Având probleme de tezaurizare
- Fiind nervos sau invelit de alcool etilic
- Având dificultăți în a a somna
- Având probleme cu pielea
- Având căderea părului
- Având unghii fragile
- Fiind mai emotiv la infecții
Dacă întâmpinați cine inspre aceste simptome, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat spre a a elimina o deficiență nutrițională.
Cum să umpleți lacunele nutriționale
Există o succedare de modalități de a apara lacune nutritive în sange rece ta. Iată câteva sfaturi:
- Mâncați o variatie de alimente din toate grupurile mentinere.
- Alegeți alimente întregi, neprocesate, ori de câte ori este cumva.
- Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
- Luați un adaos multivitamin sau anorganic spre a vă confirma că obțineți toți nutrienții esențiali de fiecine aveți inconvenient.
Dacă sunteți absorbit de statutul dvs. nutrițional, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot a ocroti să vă evaluați activitate nutriționale și să dezvoltați un corp compus spre a a implini orisicare lacune din sange rece dvs.
VI Lacune nutritive și zacea
Lacunele nutritive pot crește riscul de a promova anumite zacea, inclusiv:
* Zacea de inimă
* Alteratie vascular intelectual
* Boaladezahar de tip 2
* Obezitatea
* Neoplazie
* Osteoporoză
* Depresie
* Declinul cognitiv
Nutrienții specifici fiecine sunt cel mai strâns legați de aceste zacea variază în funcție de boală. De vedere, persoanele fiecine sunt deficiente în calciferol prezintă un amenintare potentat de a promova osteoporoză, în anotimp ce persoanele fiecine sunt deficiente de acid folic prezintă un amenintare potentat de a promova defecte de tub neural.
Dacă sunteți absorbit de starea dvs. nutrițională, discutați cu medicul dumneavoastră spre obținerea unui carapace de sânge spre a vă supraveghea nivelurile de nutrienți esențiali. Medicul dumneavoastră vă cumva a ocroti, de similar, să vă dezvoltați un corp compus spre a vă îmbunătăți aportul nutrițional și spre a vă inabusi riscul de a promova zacea cronice.
VII. Lacune nutritive la copii
Copiii prezintă un amenintare potentat de a promova lacune nutritive datorită creșterii și dezvoltării rapide. Ei au inconvenient de o variatie de nutrienți spre a -și susține creșterea și dezvoltarea și, dacă nu obțin indestulator din acești nutrienți, pot promova deficiențe nutriționale.
Unele inspre cele mai frecvente lacune nutritive la copii includ:
- Lipsa de karling
- Lipsa de calciferol.
- Deficiență de calciu
- Lipsa de zinc
- Deficiență de folat
Copiii fiecine prezintă un amenintare potentat de a promova lacune nutritive includ:
- Copii fiecine sunt din familii cu venituri a se micsora
- Copii fiecine sunt vegetari sau vegani
- Copiii fiecine au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi dragoste celiacă sau dragoste Crohn
- Copiii fiecine iau anumite medicamente, cum ar fi antibiotice
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dvs. cumva asupri un decalaj nutrițional, discutați cu medicul copilului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă cumva a ocroti să identificați nutrienții în fiecine copilul dvs. este dezechilibrat și recomandă modalități de a -și îmbunătăți aportul nutrițional.
Lacune nutritive la vârstnici
Ix. Lacune nutritive în timpul sarcinii și alăptării
Atributie și alăptarea sunt perioade de exigenta nutrițională crescută spre femei. În timpul sarcinii, femeile mortis să consume 300-400 de calorii în barson pe zi spre a protegui creșterea fătului. De similar, mortis să -și crească aportul de anumiți nutrienți, cum ar fi karling, folat, calciu și calciferol.
Femeile fiecine alăptează mortis să consume un barson de 500-700 de calorii pe zi spre a crea lapte batut; lapte batut mamesc. De similar, mortis să -și crească aportul de anumiți nutrienți, cum ar fi proteine, karling, folat, calciu și calciferol.
Dacă femeile nu obțin suficienți nutrienți în timpul sarcinii sau alăptării, pot promova deficiențe nutritive fiecine le pot a se prosti sănătatea și sănătatea copilului lor.
Unele inspre cele mai frecvente lacune nutritive la femeile însărcinate și fiecine alăptează includ:
- Lipsa de karling
- Deficiență de folat
- Deficiență de calciu
- Lipsa de calciferol.
Deficiența de karling este cea mai frecventă deficiență nutrițională la femeile însărcinate. Cumva a aromi la anemie, fiecine cumva incita oboseală, absent respirației și amețeli. Deficitul de folat cumva a aromi, de similar, la anemie, bunaoara și la defecte ale tubului neural la bebeluși. Deficiența de calciu cumva a aromi la osteoporoză, iar deficiența de calciferol cumva a aromi la rahitis.
Femeile fiecine sunt însărcinate sau alăptează ar a scormoni să vorbească cu medicul lor spre activitate lor nutriționale. Medicul lor îi cumva a ocroti să creeze un corp compus de dietă fiecine să -i ajute să -și satisfacă activitate nutriționale și să evite dezvoltarea deficiențelor nutritive.
Ix. Lacune nutritive în timpul sarcinii și alăptării
În timpul sarcinii și alăptării, femeile mortis să consume 300-4-calorii în barson pe zi spre a răspunde cerințelor nutriționale ale copilului lor în creștere. De similar, mortis să -și crească aportul de anumiți nutrienți, cum ar fi karling, acid folic, calciu și calciferol.
Femeile fiecine sunt însărcinate sau alăptează ar a scormoni să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată, fiecine cuprinde o mulțime de fructe, legume, grane integrale și proteine slabe. De similar, ar a scormoni să ia o vitamină prenatală fiecine este concepută adica spre femeile însărcinate.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați și sunteți absorbit de aportul nutrițional, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ocroti să creați un corp compus de dietă personalizat fiecine să răspundă nevoilor dvs.
Q1: Ce sunt lacunele nutritive?
Un decalaj nutrițional este o diferență între cantitatea de nutrienți de fiecine are inconvenient o persoană și cantitatea de nutrienți pe fiecine o primesc de vraja din sange rece lor.
Q2: De ce sunt importante lacunele nutriționale?
Un decalaj nutrițional cumva a aromi la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv deficiențe de nutrienți, zacea cronice și spargere prematură.
Q3: Cum pot recunoaste lacunele nutriționale?
Există o succedare de moduri de stere a lacunelor nutriționale, inclusiv:
- Mâncarea unei diete sănătoase fiecine cuprinde o variatie de alimente din toate grupurile mentinere
- Luând un adaos multivitamin sau anorganic
- Testarea nivelului tău de sânge de nutrienți
0 cometariu